Consejos para correr en condiciones de nieve y hielo
Correr en invierno presenta varios desafíos y no menos importante la tracción cuando la temperatura desciende. Sin embargo, con alguna modificación sensata, tu entrenamiento no tiene por qué verse comprometido y puedes ganar la batalla para mantenerte en pie.
Louise Damen
2 minutos de lectura
Mira estos consejos de Louise Damen para ayudarte a estar seguro cuando corras en condiciones de nieve y hielo.
Agarrar con el calzado
Planifica tu ruta
Si es posible, salgan del camino. Los senderos y la hierba generalmente proporcionan un mejor agarre y es menos probable que estén helados bajo una capa de nieve. Una vez que haya encontrado un lugar adecuado, esté preparado para correr numerosos bucles si es necesario. Aunque hay un factor obvio de aburrimiento con el que lidiar, pronto se familiarizará y se sentirá más cómodo con las condiciones bajo los pies. Evite la nieve profunda siempre que sea posible ya que no sólo hará más difícil correr, sino que podría haber objetos peligrosos enterrados debajo.
Si correr fuera de la carretera no es una opción, entonces trata de evitar las superficies lisas como el hormigón pulido, las líneas pintadas de la carretera o las tapas de alcantarilla.
Si correr fuera de la carretera no es una opción, entonces trata de evitar las superficies lisas como el hormigón pulido, las líneas pintadas de la carretera, o las tapas de alcantarilla. Estas superficies tienden a volverse súper resbaladizas ya que no tienen ningún lugar donde pueda penetrar el agua antes de congelarse. Si está corriendo en un pavimento o en una carretera mojada y las temperaturas están cerca del punto de congelación, esté muy atento a la formación de hielo.
Encontrar la buena forma
Para evitar resbalar y deslizarse, puede que necesite hacer algunos pequeños ajustes en su forma de correr. Intenta dar pasos más pequeños para aumentar tu cadencia y reducir el sobredeslizamiento. Concéntrate en aterrizar con el pie directamente debajo de las caderas. Esto asegura que su centro de masa esté alineado con sus pies y aumenta la superficie de su pie que hace contacto con el suelo. Con más peso sobre el pie, es menos probable que patine y resbale.
Iniciar lentamente
Cuando se corre en la cosa blanca es mejor ser cauteloso y empezar despacio. Esto te permitirá sentir las condiciones bajo los pies y aumentar tu confianza. Al igual que en un coche, evita cualquier frenada repentina o cambios de dirección siempre que sea posible, ya que esto aumentará tu probabilidad de derrapar.
Golpea la cinta de correr
Si tienes acceso a una, entonces una cinta de correr es una buena opción para mantenerse seguro cuando las temperaturas bajan, particularmente para trabajos de calidad como correr a ritmo o intervalos. También tendrás la ventaja adicional de mantenerte caliente y poder entrenar con un chaleco y pantalones cortos!
