Cómo predecir los tiempos de las carreras

Cuando te inscribes en un medio maratón, es probable que te pregunten cuál será tu tiempo y ritmo de llegada. Si no has terminado una de estas carreras antes, probablemente te preguntes cómo estimar estos números.

Predecir el tiempo de una carrera, especialmente para una carrera de larga distancia como un maratón, es difícil porque hay muchas variables que pueden afectar a su rendimiento. Por supuesto, las condiciones meteorológicas pueden ser impredecibles. Pero otros factores que pueden no parecer significativos, como el sueño previo a la carrera, los nervios del día de la carrera e incluso el giro de la multitud, también pueden influir en el tiempo final.

Entonces, ¿cómo se establecen objetivos realistas para el resultado de la carrera? Hay varias maneras de establecer un objetivo razonable para tu tiempo de llegada.

Usar una calculadora

Para obtener una predicción más exacta del tiempo de llegada a la carrera, también puedes usar una calculadora.

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Calcule su ritmo

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Distancia

Millas Kilómetros Metros o seleccione la carrera Maratón Media Maratón 200 Metros 400 Metros 800 Metros 1M 5K 5M 8K 10K 15K 10M 20K

Tiempo

: :

Ritmo

por milla Kilómetro 1500 M 800 M 400 M 200 M Yardómetro Calcular Reiniciar
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Ten en cuenta que las predicciones de tiempo de carrera son estimaciones del tiempo que podrías alcanzar si haces el entrenamiento apropiado para esa distancia. Por lo tanto, no significa que si entrenas para un 5K y logras un buen tiempo, entonces automáticamente correrás el tiempo de maratón correspondiente.

Además, como se ha mencionado anteriormente, hay muchas variables que pueden afectar a su tiempo. No hay dos cursos exactamente iguales. Por ejemplo, correr un curso de colina es probable que sea más lento que correr un curso llano. Y correr a gran altitud va a ser más lento que correr al nivel del mar.

Usar una tabla

Si recientemente has corrido alguna otra carrera, una forma de darte una estimación aproximada de lo que eres capaz de correr es usar un gráfico. La tabla de abajo predice los tiempos de las carreras basándose en el rendimiento en otros eventos de distancias variables.

Busca el tiempo de la carrera más reciente en una de las columnas de la izquierda y síguelo hasta el tiempo final de maratón previsto.

1 milla5-K10-KHalf-marathonMarathon

4:2015:0031:081:08:402:23:47

4:3816:0033:121:13:192:33:25

4:5617:0035:171:17:582:43:01

5:1418:0037:211:22:382:52:34

5:3319:0039:261:27:193:02:06

5:5120:0041:311:31:593:11:35

6:0921:0043:361:36:363:21:00

6:2822:0045:411:41:183:30:23

6:4623:0047:461:45:573:39:42

7:0524:0049:511:50:343:48:57

7:2425:0051:561:55:113:58:08

7:4226:0054:001:59:464:07:16

8:0127:0056:042:04:204:16:19

8:1928:0058:082:08:534:25:19

8:3729:001:00:122:13:244:34:14

8:5630:001:02:152:17:534:43:06

Al utilizar la tabla, tenga en cuenta que es mejor utilizar el tiempo real de un evento organizado (en lugar de una carrera de entrenamiento), ya que es cuando se está rindiendo al máximo. Incluso puedes programar una carrera de 5 o 10 kilómetros antes de inscribirte en un medio o un maratón completo para ver tu ritmo en esas distancias.

Cómo conseguir una predicción más precisa

Es más probable que obtengas una predicción precisa para un maratón basada en un tiempo de medio maratón, en lugar de un 5K. Por lo tanto, si puedes introducir una distancia similar al usar una tabla o calculadora, es probable que obtengas un mejor resultado.

También es bueno usar el tiempo de una carrera reciente, idealmente no más de seis semanas antes de inscribirse en la misma. Si es más tiempo que eso, su nivel de condición física puede haber cambiado (para bien o para mal) y los tiempos no serán tan exactos.

Además, si estás corriendo carreras locales, el hecho de correr una carrera dentro de las pocas semanas de tu carrera objetivo aumenta tus posibilidades de tener condiciones climáticas similares para ambas carreras, lo que también hará que tu predicción del tiempo sea más realista.

Predecir el tiempo de marcha/carrera

Si bien los corredores experimentados pueden conocer su ritmo de carrera en varias distancias, puede ser mucho más difícil para los caminantes y los que utilizan el método de caminar/correr conocer su ritmo.

Tiempos promedio usando diferentes métodos

Hay diferentes maneras que los expertos sugieren que puedes usar para predecir tu tiempo. Por supuesto, puedes usar una calculadora. Incluso puedes promediar el tiempo de tu calculadora pronosticado con tiempos estimados con otros métodos.

El entrenador de maratón, Hal Higdonsugge, encuentra el tiempo de llegada de su maratón multiplicando su tiempo de 10K por cinco si es el primero en llegar, o por 4,66 si es un maratonista experimentado.

El Dr. John Robinson sugiere un enfoque diferente. Dice que puedes añadir 20 segundos a tu milla cada vez que doblas la distancia. Si has hecho un medio maratón, toma tu promedio de minutos por milla, añade 20 segundos y multiplica por 26,2.

Comparar el tiempo previsto con los tiempos de corte publicados

Como caminante o caminante/corredor, compara tu hora prevista con la hora límite publicada para el evento en el que planeas participar. No entres en un evento si no puedes llegar a la hora límite.

Hay muchas medias maratones y maratones disponibles que son aptas para caminantes, con un generoso tiempo límite o sin tiempo límite en absoluto. Considere uno de esos eventos para su primer maratón. Es probable que la experiencia sea más agradable para usted si no tiene que preocuparse por un final tardío.

En el peor de los casos, toma el vagón si no esperas llegar a la hora límite. Tendrá que tomar un DNF (no terminó) pero las millas que completó aún cuentan como un logro. Y puedes convertir la experiencia en una victoria. Úsalo para concentrarte en entrenar completamente para tu próxima carrera.

Una palabra de DeporteBarato

Recuerda que si te inscribes en una maratón o en una carrera más larga, se te asignará a un corral basado en el tiempo de llegada. Los organizadores de la carrera empiezan cada corral con uno o dos minutos de diferencia para evitar que el recorrido se congestione. Así que es útil saber este número.

Obviamente hay un gran margen de error cuando se usan calculadoras de predicción de carreras, pero es útil tener una estimación aproximada antes de una carrera, en lugar de entrar en ella a ciegas. Definitivamente puede evitar que te fijes metas de carrera y prevenir errores de ritmo, como salir demasiado rápido.

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