Consejos para el corredor nacido de nuevo

Si vas a volver a correr después de haber pasado un tiempo fuera, hay algunas cosas que debes considerar antes de volver a entrenar. Es posible que tu mente recuerde qué hacer y a qué velocidad correr, pero tu cuerpo puede tardar unas semanas o incluso meses en ponerse al día (dependiendo del tiempo que hayas estado fuera).

Scott Overall

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Transición de vuelta a la carrera

Ciertamente habrá una fase de transición en la que tus piernas se acostumbren a correr de nuevo, lo más probable es que no lo notes hasta el día siguiente. Es probable que te despiertes con las piernas muy doloridas ya que habrás usado los músculos de las piernas y te habrás esforzado quizás un poco demasiado. Por eso es necesario que lo hagas lentamente, y que olvides dónde lo dejaste. Saltar directamente a 60 millas o 100 km a la semana y correr 3 sesiones a la semana es más probable que te lesiones en lugar de estar súper en forma.

Comprueba tus zapatillas de deporte

Si no has corrido durante algún tiempo, antes de volver a subir, puede ser una idea mirar el estado de tus zapatillas de correr. Es una buena idea invertir en un nuevo par, ya que esto asegurará un nivel decente de amortiguación y apoyo (si es necesario) y evitará lesiones. Piensa en ello como un nuevo comienzo, y comprar un nuevo par de zapatos significará que tienes que salir a correr!

Olvida el nivel en el que estabas antes

Como mencioné antes es una buena idea olvidar todo lo que has hecho antes cuando se trata de correr, ya que no vas a estar tan en forma como cuando dejaste de correr anteriormente. Necesitas ser paciente con la acumulación y asegurarte de no apurar las cosas y aumentar tu kilometraje semanal demasiado rápido.

Disfruta de tu carrera

Todo el mundo debería disfrutar corriendo y para mejorar esto es el consejo número uno que puedo dar. Intenta recordar por qué dejaste de correr la última vez, ¿fue por compromisos de trabajo? ¿Estabas pasando demasiado tiempo corriendo y no socializando? O simplemente estabas harto de correr kilómetros y aburrirte. Una vez que recuerdes por qué dejaste de correr la primera vez, debes planear para asegurarte de que no vuelva a suceder.

Corre con otros

Correr es siempre más fácil con los amigos. Únete a un club o grupo de corredores y esto significa que puedes correr con otros. Ahora hay tantos clubes de atletismo que seguro que hay uno cerca, y créeme que no todos están llenos de corredores serios que se entrenan para las Olimpiadas. Probablemente encontrarás un grupo que se dirige al pub después, sin embargo, puede ser que por eso hayas empezado a correr de nuevo, ¡para quedarte fuera del pub! Todo con moderación, eso es correcto, ¿no?

Tren transversal

No tienes que correr sólo como parte del entrenamiento, puedes nadar, andar en bicicleta, cruzar el tren e incluso hacer sólo circuitos. Si quieres mejorar tus tiempos en las distancias de 5km/10km, entonces hacer otras formas de ejercicio puede realmente ayudar a tu acondicionamiento general y a prevenir lesiones por exceso de uso.

Introducir sesiones estructuradas

Cuando se trata de correr realmente introducir algunas sesiones en el programa de entrenamiento. Los períodos más rápidos de carrera con tiempo de recuperación entre ellos pueden hacer que te animes en lugar de sólo correr por el parque durante 30 minutos cada vez. Hable con otros corredores y vea cómo es su entrenamiento y qué funciona para ellos. Correr es una prueba y un error hasta que encuentras lo que funciona para ti, esto es lo mismo para los entrenadores también. Experimentan con los atletas hasta que encuentran la fórmula correcta.

Disfruta de la carrera, ponte unos objetivos y sabe que la mejora está a la vuelta de la esquina!