Cómo correr el medio maratón perfecto

Así que has hecho todo el entrenamiento, has estrechado correctamente y te has puesto en forma y sano hasta la línea de salida. ¿Qué podría salir mal? Bueno, muchas cosas en realidad.

Tim Rogers

4 minutos de lectura

Muchos corredores de larga distancia han caído sobre sus propios cordones metafóricos porque han cometido un error tonto en las horas previas a la gran carrera. Así que sigue leyendo para obtener algunos consejos útiles sobre cómo evitar algunos de los posibles escollos que todavía están al acecho.

1

Planea el día

No tiene sentido entrenar durante semanas y ponerse más en forma de lo que nunca has estado en tu vida y luego aparecer el día de la carrera sin tus zapatillas o tu número de carrera. Asegúrate de que no eres tú. Escribe una lista de todo lo que necesitarás ese día y luego prepara tu equipo dos o tres días antes de la carrera. Asegúrate de que tienes todo; equipo de correr, zapatos, número de carrera, bocadillos, bebidas, geles, etc.

2

Conoce tu ruta

3

Coma bien.

El tipo de comida y bebida adecuada en las horas previas a una carrera puede marcar la diferencia. Coma muchos carbohidratos la noche anterior y acostúmbrese temprano. No pruebes un nuevo plato que te pueda dar un malestar estomacal. Cíñete al tipo de cosas que has estado comiendo regularmente. Luego, por la mañana, desayuna con pan tostado, rosquillas o gachas de avena.

Asegúrate de estar bien hidratado. Sigue bebiendo regularmente el día antes y el día de la carrera y por supuesto, asegúrate de tener tus bocadillos de la carrera y de beber contigo.

4

No hagas un faux pas de moda

Muchas de las carreras de participación masiva comienzan temprano en la mañana cuando puede hacer un poco de frío. Así que puede que tengas que llevar una sudadera o un top extra para la salida. Arregla que le des tu top a un amigo justo antes de la carrera, o usa una bolsa de basura. No es la prenda más atractiva, pero te mantendrá caliente hasta que comience la carrera y podrás tirarla a la basura.

5

No hay un nuevo kit

Hagas lo que hagas, no pruebes un nuevo equipo de correr o incluso peores zapatos nuevos el día de la carrera. Muchos corredores pueden contar una triste historia de cómo pensaron que sería una gran idea llevar algo nuevo para celebrar el día… que rápidamente terminó en sangre y lágrimas. Las ampollas, el roce y el dolor invariablemente acechan a cualquiera que sienta la necesidad de ponerse un nuevo traje. Así que, por favor, ahórrate la miseria y cíñete a tu probado y confiable equipo de entrenamiento.

Si sufres de pezón de corredor, o rozaduras en otras áreas, entonces asegúrate de que la vaselina esté a mano y aplicada con anticipación. El objetivo es disfrutar de la carrera, no llorar durante la mayor parte de ella.

6

Piensa en el ritmo, no en la carrera

Es comprensible que tengas un subidón de adrenalina cuando el arma suena para el inicio de tu media maratón, pero no caigas en la trampa de irte como Usain Bolt. Tienes que atenerte a tu plan de carrera y correr al ritmo que has estado practicando en el entrenamiento. Si te vas demasiado rápido y tratas de correr a todos los que te rodean, habrá un precio que pagar en la distancia que viene.

7

Evite los choques de cinco

Una gran multitud estará dispuesta a comprometerse con los corredores y es fácil caer en la trampa de chocar los cinco con todo el mundo. Pero puede ser agotador después de un tiempo, así que no lo hagas. Por supuesto, elige tus momentos para un poco de interactividad de espectador, pero recuerda que estás ahí para correr, no para entretener.

8

Haz las divisiones

Si ayuda, anota los tiempos parciales a los que apuntas en las partes relevantes de la carrera, ya sea en tu brazo o en un trozo de papel. Ese objetivo de tiempo puede ser cada milla o kilómetro o 5 o 10 kilómetros. Te dará una idea de lo bien que estás corriendo y si necesitas aumentar el ritmo en un cierto punto o reducir la velocidad porque estás corriendo demasiado rápido.

9

Manténgase enfocado

Romper la carrera en trozos manejables del tamaño de un bocado. En lugar de pensar que son 21 km, intenta dividirlos en secciones. Eso puede ser cada milla, o kilómetro, o lo que sea que elijas. Ayuda recordar que cualquier cosa que lo haga parecer menos desalentador será menos desalentador.

Es posible que experimentes una mala racha durante la carrera. Si ocurre, manténgase positivo, no entre en pánico e intente concentrarse en objetivos a corto plazo. Sólo apunta a llegar al siguiente hito obvio, habla con otros corredores, inspírate en la multitud y camina si quieres, pero intenta hacer algo que te mantenga en movimiento. Correr para una organización benéfica o una causa que sea especial para ti también te ayudará a inspirarte si las cosas se ponen difíciles.

10

Disfrútalo.

Esto debería ser la culminación de semanas de entrenamiento, así que traten de recordar de divertirse. Has trabajado duro para llegar aquí, así que disfrútalo y buena suerte.

Crédito de la foto: Skully/Shutterstock.com