Auto-análisis de su marcha de carrera usando un espejo
¿Quieres llevar a cabo tu propio análisis de tu forma de andar en la carrera? El fisioterapeuta Mark Buckingham cuenta cómo puede evaluar su forma de andar con un simple enfoque de espejo.
Mark Buckingham
4 minutos de lectura
¿Quieres llevar a cabo tu propio análisis de tu forma de andar en la carrera? El fisioterapeuta Mark Buckingham cuenta cómo puede evaluar su forma de andar con un simple enfoque de espejo.
Hay dos formas de hacer un autoanálisis de su marcha en marcha. En primer lugar, se puede obtener una gran cantidad de información mirándose en un espejo y observando cómo realiza algunos movimientos simples.
Segundo, con los teléfonos inteligentes de hoy en día, toma suficiente video decente de ti corriendo en la pista o en una cinta de correr para analizarlo. Este artículo cubrirá el enfoque del espejo simple. El artículo enlazado detallará el método de vídeo.
Cómo analizar la marcha de la carrera con un espejo
Calcetines y sin calcetines, ponte delante de un espejo lo suficientemente largo y posicionado de manera que puedas ver al menos desde tu barriga hasta tus pies. Usaremos tres posiciones o acciones para decirnos varias cosas.
Mira con cuidado y toma notas. Por supuesto, también puedes grabar esto en vídeo para ralentizarlo.
Pequeña flexión de rodilla
Primera rodilla pequeña se dobla en una pierna. Repite el movimiento 10 o 15 veces a una velocidad razonable y mira de cerca las caderas, la rodilla y el pie.
Busca lo siguiente:
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La cadera/pelvis debe permanecer nivelada sin que la cadera se desplace hacia el exterior.
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El pie debe apuntar hacia adelante y no hacia afuera.
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El arco interior del pie debe permanecer erguido y no rodar en (pronación).
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Los dedos de los pies no deben rasparse para que las puntas se claven en el suelo (véase la imagen 1 por ejemplo de buena forma).
Anota tus pensamientos y pasa al siguiente movimiento.
El talón se eleva en un pie
Deberías ser capaz de levantarte completamente en la punta de un pie sin dificultad. Esto debería repetirse 10 o 15 veces, una vez más observando el movimiento, controlando y variando cuidadosamente.
Busca lo siguiente:
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El pie debe ser capaz de levantarse completamente del suelo, no sólo hasta la mitad (Foto 5).
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El arco debe formarse en la parte superior del ascensor.
Lúpulo – un pie
Pequeños saltos repetidos de tipo salto en el lugar, en un pie. Haz 10 o más y vuelve a ser crítico de cómo te mueves y aterrizas.
Busca lo siguiente:
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La cadera/pelvis debe permanecer cerca del nivel al aterrizar. No debe caer o colapsar.
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La cadera no debe moverse hacia el exterior al aterrizar.
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La rodilla debe permanecer sobre la parte superior del pie y no rodar dentro del pie.
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El pie debe permanecer apuntando hacia adelante y no moverse para apuntar hacia afuera.
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Deberías despegar del suelo completamente y con energía.
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Deberías aterrizar con control y no con un gran golpe.
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La imagen 5 es como debería verse la pierna al aterrizar, no como en la imagen 2 o la imagen 6
Análisis de problemas de marcha
Problema
Solución
Razón
La cadera/pelvis no se mantiene cerca del nivel al aterrizar.
Mira la fuerza de tu cadera/pelvis, especialmente el glúteo mediano.
La debilidad permite un exceso de movimiento (Imagen 2, 6 y 7 cadera caída y desplazada lateralmente).
La cadera/pelvis no debe moverse hacia el exterior al aterrizar. (Foto 2)
Mira la fuerza de tu cadera/glúteo, especialmente el glúteo mediano.
La debilidad permite un exceso de movimiento.
La rodilla se desplaza hacia el interior del pie. (Imagen 2, 6 y 7)
Mira la fuerza de tu cadera/glúteo, especialmente el glúteo mediano.
La debilidad permite que la rodilla se colapse.
La rodilla se desplaza hacia el interior del pie. (sí – dos posibles razones)
Mira el flexor de tu cadera y la longitud del ITB.
La tensión hace que la rodilla se enrolle hacia adentro (Imagen 2 rodilla sobre el interior del pie).
El pie no se queda apuntando hacia adelante, sino que comienza a apuntar hacia el exterior, «10 a 2» en la cara del reloj. (Imagen 6)
Mira la longitud de la pantorrilla.
La rigidez hace que trabajes en un rango limitado.
El pie no puede levantarse hasta que el talón de una sola pierna se levante por completo. (Imagen 3)
Mira la fuerza de la pantorrilla.
La debilidad causa una reducción del rango de contracción. (Foto 4, mala elevación del talón).
El pie se enrolla y se abulta hacia adentro en la mitad del pie.
Mira la fuerza muscular del Tibialis Posterior (el pie gira hacia adentro).
La debilidad permite el colapso del arco y el exceso de pronación – pie plano (Dibujo 7 sobrepronación).
No puedes levantarte del suelo cuando saltas y suena como un bebé elefante al aterrizar.
Observe la fuerza de la pantorrilla.
La debilidad causa la pérdida de potencia y la reducción de la absorción de choque/fuerza.
Todos los ejercicios para el aproblema donde la rodilla está dentro y los pronados del pie desde atrás se discute más a fondo cuando se disecciona la causa de una serie de problemas comunes de la carrera.
