Tácticas de carrera 5k
Averigua cómo hacer tu acercamiento para una carrera de 5 km con consejos sobre tácticas y estrategias de ritmo.
Scott Overall
4 minutos de lectura
Averigua cómo hacer tu acercamiento para una carrera de 5 km con consejos sobre tácticas y estrategias de ritmo.
El 5k es probablemente uno de los eventos más difíciles (en la pista) para los corredores de élite/profesionales porque el evento tiende a atraer a atletas de diferentes distancias.
A veces haces que los corredores de 1500m se paren y corran 5k para ver cómo es su fuerza, y otras veces puedes hacer que un tipo de 10k se baje para probar su velocidad. El resultado final es que tienes una carrera llena de atletas con diferentes habilidades de velocidad y fuerza y por lo tanto no hay una «única manera» de correrla.
El mejor ejemplo de esto fue probablemente la final de los 5000m de los juegos olímpicos de 2004 donde tenías a Hicham El Guerrouj, que había ganado los 1500m 4 días antes y era conocido como el «Rey de la Milla». Enfrentándose a él estaba Kenenisa Bekele que fue el medallista de oro en los 10.000m. El Guerrouj llegó a la cima ese día con un sprint arrollador y se convirtió en el primer hombre en 80 años en ganar los 1500m y 5000m en las mismas Olimpiadas.
¿Qué clase de corredor de 5k eres?
Con esto en mente necesitas sentarte y pensar en cuál es tu fuerza. ¿Te gusta más la velocidad y la idea de correr la distancia de una milla, o te gusta la carrera larga de los domingos y crees que los 5 kilómetros son un poco cortos para ti? La distancia de 5 kilómetros es probablemente la distancia más larga que una persona más rápida y de media distancia correría y también es la más corta que un atleta de resistencia haría. Una vez que hayas comprendido dónde crees que estás en términos de velocidad o fuerza, podrás decidir cómo quieres correr la carrera.
Consiguiendo el ritmo de 5k bien
Si eres más un atleta de media distancia con un ritmo más rápido, debes aumentar lentamente el ritmo cada 1 km hasta llegar al último kilómetro y luego realmente golpear tan fuerte y usar tu velocidad para terminar con fuerza. Por otro lado, si eres más resistente, una carrera de ritmo uniforme te vendría mejor. Tu cuerpo probablemente no es tan hábil para lidiar con el ácido láctico debido a las carreras más largas y sesiones de entrenamiento más largas que haces, así que si te vas demasiado duro al principio de la carrera estarás en problemas.
La clave es salir a un ritmo constante (no lento) que debería ser capaz de mantener sólo durante 5k, no 10k. Con esto quiero decir que no corras demasiado dentro de ti mismo, recuerda que los 5 kilómetros te van a doler y quieres asegurarte de que lo has dado todo al final. Salir despacio y darse cuenta de que te queda mucha energía al final para un sprint final no va a producir tus mejores tiempos.
Prueba un 5k en la pista
Además de las carreras locales de 5k en el parque durante los meses de verano, quizás quieras probar tu mano en una carrera de 5000 metros. Además de ser considerablemente más rápido que correr en el parque, será más fácil mantener el ritmo. Los 5000m son 12.5 vueltas a la pista y así puedes vigilar tu ritmo cada 400m, ¡o incluso cada 200m si quieres! En el entrenamiento puedes practicar en una pista hasta que tengas el ritmo que quieras para correr arraigado en tus piernas, después de lo cual sólo hay que mantener ese ritmo cuando empieza a doler.
¿Dónde se pone difícil el 5k?
Generalmente cada corredor de 5000 metros dirá que es el kilómetro entre 3 y 4 km donde realmente hay que mantener la concentración y el ritmo alto. Esta es la etapa de la carrera en la que te va a doler, pero recuerda que una vez que hayas hecho el cuarto kilómetro, sólo te queda un kilómetro. Es fácil detenerse durante este cuarto kilómetro y estar tentado de reducir la velocidad un poco, tomar un pequeño respiro, y luego empujar el último kilómetro. El problema es que no funciona de esa manera, por desgracia. La combinación de reducir la velocidad a propósito y luego reducir la velocidad por cansancio resultará en una pérdida general de tiempo que no podrás recuperar en el último kilómetro.
Los 5000 metros son una de esas carreras que se pueden correr casi todas las semanas, y se puede tener una idea de la distancia y practicar diferentes formas de correrla. Una vez que hayas definido la mejor táctica para ti, podrás concentrarte en ella en los entrenamientos y mejorar tus tiempos en la carrera. Buena suerte, ¡y ve a destrozar un 5k!
