3 trucos de maratón increíblemente fáciles que funcionan

No hay un atajo para el éxito en los maratones, pero aquí hay tres trucos fáciles que pueden ayudarte a alcanzar tu potencial maratoniano.

Tim Rogers

4 minutos de lectura

No hay un atajo para el éxito en los maratones, pero aquí hay tres trucos fáciles que pueden ayudarte a alcanzar tu potencial maratoniano.

Ya sea que estés apuntando a un maratón de menos de cuatro horas o que sólo esperes llegar a la pista, todavía quieres conseguir el mejor tiempo posible. Aquí compartimos extraños pero efectivos trucos de entrenamiento que esperamos te ayuden a conseguir tu mejor maratón.

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Tomar multivitaminas

Si tienes una dieta equilibrada para correr no deberías necesitar suplementos. Sin embargo, si no está comiendo una dieta decente, las multivitaminas pueden ayudar a su cuerpo a rendir mejor y también a recuperarse más rápido.

Como un atleta de resistencia, usted depende de sus glóbulos rojos para llevar el oxígeno a sus músculos de trabajo. Por lo tanto, una deficiencia puede comprometer el aumento normal del recuento de glóbulos rojos que resulta del entrenamiento e incluso puede provocar anemia. Por lo tanto, un multivitamínico con alto contenido de hierro y vitamina B12 es una buena opción si no tienes una dieta bien equilibrada. El hierro es el principal componente de la hemoglobina (glóbulos rojos), lo cual es importante porque es esencialmente su portador de oxígeno. A medida que tu carrera aumenta, tu cuerpo querrá adaptarse y producir más glóbulos rojos para ayudarte. Así que ayuda a tu cuerpo dándole los ingredientes clave que necesita.

Muchos científicos deportivos destacan la vitamina B12 como un importante factor para los atletas de resistencia. La vitamina B12 no sólo está involucrada en el metabolismo de cada célula del cuerpo, sino que también tiene un papel clave en la formación de la sangre. La combinación de vitamina B12 y hierro ciertamente ayudará a su entrenamiento.

Si desea aumentar su consumo de hierro y no quiere tomar multivitaminas, coma alimentos con alto contenido en hierro, como el hígado, los frijoles, las nueces y los cereales integrales, como el arroz integral. Para aumentar su ingesta de vitamina B12 puede comer alimentos como el salmón, el bacalao, los cereales fortificados y los huevos.

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Reajuste regularmente sus períodos de descanso y recuperación

Cuando piensas en el entrenamiento de maratón la mayoría de la gente no piensa en el descanso. Sin embargo, el descanso es una parte clave de cualquier plan decente de entrenamiento de maratón. ¿Por qué? Bueno, para progresar necesitas darle a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse. Además de adquirir el hábito de permitir que tu cuerpo se recupere, debes recordar que no puedes esperar que tu cuerpo se recupere tan rápido cuando empiezas a entrenar y a aumentar la intensidad. Dado que la mecánica de tu cuerpo trabaja más duro, se necesitarán períodos más largos de reparación y recuperación para hacerte más rápido, más fuerte y más eficiente. Por lo tanto, cuando saltes al siguiente nivel o entrenes, tu cuerpo puede necesitar más tiempo para adaptarse.

La mayoría de los corredores tienden a trabajar duro durante el día y luego entrenan en sus responsabilidades diarias. Esto es una gran demanda para su cuerpo y necesita aprender rápidamente a escuchar a su cuerpo, especialmente antes de aumentar su carga de entrenamiento. Más entrenamiento requerirá más descanso. Quema la vela en ambos extremos y te quemarás.

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Pedalea para un PB

Muchos corredores cometen el error de usar cada oportunidad de entrenamiento para encajar en más sesiones de carrera. Sin embargo, lo ideal es que se necesite un entrenamiento cruzado si se quiere alcanzar el potencial de un maratón.

Introducir el entrenamiento cruzado en tu entrenamiento tiene muchos beneficios para ti como corredor. El entrenamiento cruzado no sólo añade un poco de variedad a tu entrenamiento, sino que también tiene muchos beneficios fisiológicos. Si se utiliza correctamente, el ciclismo puede proporcionar los siguientes beneficios fisiológicos:

• Prevención de lesiones: fortalecimiento de los grupos musculares relacionados y del tejido conjuntivo blando
• Ayuda a quemar la grasa
• Aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo

Su ritmo cardíaco mientras corre es una buena indicación de lo duro que está trabajando. Cuando se trata de medir tu ritmo cardíaco mientras vas en bicicleta es un juego de pelota completamente diferente, ya que es difícil que tu ritmo cardíaco aumente en una bicicleta. Montar en bicicleta con la frecuencia cardíaca entre el 60 y el 70 por ciento de tu corazón máximo debería significar que estás ejercitando tu zona de umbral aeróbico.

Cuando van en bicicleta, los corredores deben seguir estos tres consejos principales:

• Use marchas bajas – Evite andar en bicicleta con marchas altas ya que esto estresará las piernas y desarrollará sus cuádriceps. Para ser un corredor eficiente, lo último que quieres hacer es añadir peso muscular a tus piernas, así que generalmente trata de mantenerte en las marchas bajas. Actuar en las marchas más bajas también ayudará a quemar más grasa.
• Descanso y recuperación – El entrenamiento cruzado se añade generalmente a un programa de entrenamiento en un día de recuperación o de descanso, así que por favor asegúrese de no añadir estrés a su cuerpo en estos días.
• Estirar – Después de ir en bicicleta asegúrate de estirar. Los cuádriceps y las pantorrillas se ejercitarán bastante y los músculos se acortarán. Esto no es bueno para los corredores, por lo que es muy importante alargar estos músculos en particular con un estiramiento.