10 resoluciones en marcha para el año nuevo

Nunca es demasiado tarde para establecer algunos propósitos de carrera; aquí hay 10 ideas para enfocar tu carrera y conseguir que rompas esos malos hábitos de carrera.

Louise Damen

4 minutos de lectura

Nunca es demasiado tarde para establecer algunos propósitos de carrera; aquí hay 10 ideas para enfocar tu carrera y conseguir que rompas esos malos hábitos de carrera.

1

Conseguir que se establezcan objetivos

¿Qué te gustaría conseguir con tu carrera este año? Establecer algunos objetivos te dará un poderoso sentido de dirección y una nueva motivación. Deberías establecer una mezcla de objetivos a corto, medio y largo plazo. Las metas a corto plazo pueden ser cosas que te gustaría lograr en los próximos días o semanas, las metas intermedias pueden ser objetivos que te gustaría alcanzar en los próximos seis meses y las metas a largo plazo pueden ser cualquier cosa desde seis meses hasta varios años.

2

Intenta algo diferente

3

Dale a tu cuerpo un poco de amor

Como corredor, tu herramienta de rendimiento es tu cuerpo, así que tienes que cuidarlo bien. La mayoría de los corredores sólo ven a un fisioterapeuta cuando se lesionan, pero no tiene por qué ser así. Más vale prevenir que curar! Aunque la fisioterapia puede ser un coste extra, sería una inversión que valdría la pena someterse a la ITV, como lo harías con un coche. Un fisioterapeuta puede evaluar si tienes alguna área de tensión o debilidad que podría llevar a una lesión y puede aconsejar la mejor manera de tratarla. Tomar medidas preventivas podría ahorrarte mucha frustración y dinero a largo plazo.

4

Lleva un diario de entrenamiento

Logging your training is a really useful exercise and is something that you can learn a lot from. Te permitirá mirar hacia atrás y ver qué entrenamiento te ayudó a ejecutar ese PB o puede darte algunas pistas vitales sobre por qué te enfermaste o te lesionaste. Mirar hacia atrás a todo el entrenamiento que has acumulado puede servir como un gran motivador también.

5

Trabaja en tus debilidades

Estoy bastante seguro de que cada corredor tiene un némesis en el entrenamiento, ya sea en el trabajo de velocidad, en las carreras largas o en las colinas. Es la naturaleza humana el evitar las cosas que no te gustan hacer, pero este año, trabaja en tus debilidades. ¡Aprende a amar a tu némesis!

6

Encontrar tiempo para estirar

Enfrentémoslo, el estiramiento probablemente nunca será el punto culminante de su programa de entrenamiento, pero debería ser parte de su rutina. Poco y a menudo es la clave aquí. Sólo cinco minutos de estiramiento después de cada carrera fácil puede ayudar a mantener a raya las lesiones. Las fibras musculares se mantendrán cortas y apretadas si no se estiran a su longitud normal después del ejercicio. Con el tiempo, esto puede conducir a músculos más cortos y tensos que son más propensos a desgarrarse. En el caso de los corredores, los principales grupos musculares que se estiran son las pantorrillas, los isquiotibiales, los cuádriceps, los glúteos y la parte baja de la espalda. Recuerden, ¡cinco minutos es mejor que nada!

7

Pruebe con algo de fisio de «hágalo usted mismo».

En un mundo ideal cada corredor podría tener una fisio regular, pero en realidad para la mayoría de la gente, es tiempo y dinero que no siempre pueden permitirse. Sin embargo, hay un montón de cosas de mantenimiento que puedes hacer en casa para estar libre de lesiones. ¡Una pelota de tenis es perfecta para un poco de fisio de bricolaje o para la tortura autoinfligida! Puedes rodar sobre ella para entrar en áreas estrechas y es una gran forma de liberar el punto de disparo, especialmente para los glúteos y los tendones de la corva. Los rodillos de espuma también son geniales para simular un masaje de tejido profundo.

8

Asegúrate de que cada carrera tiene un propósito

Cada vez que te ates las zapatillas, pregúntate: «¿Cuál es el propósito de esta carrera? Si es una carrera de recuperación fácil, entonces asegúrate de mantenerla así. Debes acercarte a cada carrera con la misma disciplina que lo harías para un entrenamiento duro. Demasiados corredores corren demasiado en sus días fáciles y luego no pueden correr lo suficiente cuando es importante.

9

Mantente hidratado

Es bastante fácil beber copiosas cantidades de té y café para pasar la jornada laboral, pero ¿bebes suficiente agua para mantenerte hidratado? La deshidratación no sólo perjudica tu rendimiento, sino que también aumenta el riesgo de lesiones y reduce la respuesta inmunológica. Lleva una botella de deporte para trabajar contigo, (idealmente una con marcas de medida en la botella), para que puedas comprobar que estás bebiendo lo suficiente.

10

¡Habla de entrenamiento!

En la mayoría de las profesiones la gente comparte buenas prácticas y no debería ser diferente cuando se trata de correr. Habla con otros corredores y comparte ideas sobre el entrenamiento. Nunca es demasiado tarde para dejar de aprender!

Así que, ahí están mis diez propósitos para el Año Nuevo. ¡Feliz entrenamiento!