¿Qué hacer si te has perdido una sesión de entrenamiento o más?
¿Siguiendo un plan de entrenamiento pero se perdió una sesión o más? No es necesariamente terminal para tus planes y es muy posible que puedas volver a la pista. Averigua qué hacer si has perdido algún entrenamiento recientemente.
Tim Rogers
3 minutos de lectura
¿Siguiendo un plan de entrenamiento pero se perdió una sesión o más? No es necesariamente terminal para tus planes y es muy posible que puedas volver a la pista. Averigua qué hacer si has perdido algún entrenamiento recientemente.
En primer lugar, no te asustes, los planes de entrenamiento no son generalmente de piedra y tienen que encajar con tus otros compromisos también. Un buen plan de entrenamiento debe ser diseñado para construir tu fuerza y resistencia en un período de tiempo. Por lo tanto, es poco probable que unas cuantas sesiones perdidas aquí y allá afecten a su rendimiento general (siempre que las sesiones perdidas no sean todas las más largas).
Segundo, si se trata de unas pocas sesiones que se ha saltado no se sienta tentado a exprimir lo que se ha perdido. Los planes de entrenamiento están diseñados para seguir los principios básicos del entrenamiento: sobrecarga, recuperación y progresión, lo que significa que su cuerpo se ve empujado en sus sesiones más largas, con el tiempo adecuado para descansar y recuperarse. Es este período de recuperación el que le permite progresar y volver a ir más lejos en su próxima sesión larga.
Aquí hay una guía rápida de qué hacer si estás siguiendo un plan de entrenamiento y te has saltado una o varias sesiones.
Te has perdido una sesión de entrenamiento
No te preocupes, esto no es un gran revés para ti. De hecho, el tiempo extra de recuperación puede ser beneficioso. No te castigues por haberte saltado una sesión y no trates de hacer la actividad que te has perdido, simplemente revisa el plan de entrenamiento para tu próxima sesión y sigue desde ahí.
Sin embargo, si se ha perdido una de sus sesiones más largas debido a compromisos de estilo de vida es posible encajar esta. Por ejemplo, si se ha perdido la sesión larga del domingo, puede completarse el día siguiente, siempre que se permita un descanso adecuado. Regla para recordar: sólo debe compensar una sesión larga perdida si se ha saltado la sesión por compromisos de estilo de vida y no por enfermedad o lesión.
Has perdido una semana de entrenamiento
Esto puede parecer mucho para saltar pero hay una cantidad razonable de investigación que sugiere que se puede hacer una pausa en el entrenamiento de hasta 6 días sin ninguna pérdida significativa en su estado físico. Es probable que te sientas un poco fuera de práctica la primera vez que vuelvas, pero una semana en las primeras etapas de tu entrenamiento no es un gran problema. Simplemente borre la semana que ha perdido y pase al plan de la semana siguiente.
Sin embargo, si tuvieras que hacer una pausa en tu entrenamiento debido a una enfermedad o lesión podrías no estar listo para reiniciar y seguir cada sesión del plan. Dependiendo de tus razones individuales para detenerte, necesitarás facilitar tu camino de regreso correctamente. Es entonces cuando el consejo de un profesional, entrenador personal o un compañero de entrenamiento con experiencia le ayudará. Ellos podrán escuchar tu caso, tus razones para dejar de entrenar y luego te aconsejarán en consecuencia.
Has perdido dos semanas de entrenamiento
Aquí es cuando necesitas ajustar tu plan de entrenamiento ya que después de dos semanas fuera tu cuerpo empezará a perder forma. Por lo tanto, puede que no sea la mejor idea seguir donde lo dejaste. Una vez más, aquí es donde necesitas buscar consejo específico de un profesional, entrenador personal o un compañero de entrenamiento con experiencia. Es posible que tenga que modificar su entrenamiento, aceptar que no va a llegar a la hora de la carrera que había planeado originalmente o apuntar potencialmente a otro evento más adelante para asegurarse de que está entrenado y listo.
Sin embargo, si eres un experimentado en tu disciplina y estás en las primeras etapas de tu plan de entrenamiento puedes ser capaz de alcanzar tus objetivos de desafío originales. Sólo ten en cuenta que te llevará unas dos semanas volver a la forma en la que estabas antes de detener tu entrenamiento.
Una última cosa – respetar el cono
No compense ninguna sesión perdida cuando esté en su fase de reducción. Este es el tiempo clave de descanso y recuperación que tu cuerpo necesita para prepararte para tu desempeño en el día de la carrera. Puede ser tentador hacer una sesión que te hayas perdido pero no lo hagas. Es mejor abordar un evento con menos sesiones bajo su cinturón (pero descansado) que sobre entrenado y fatigado.
