Usar una pelota de ejercicio si tiene sobrepeso o es obeso

Una pelota de ejercicio es uno de los mejores equipos que puedes usar para todo tipo de actividades: fuerza, equilibrio, estabilidad, entrenamiento con pesas e incluso cardio.

Aunque originalmente comenzó a utilizarse en la fisioterapia, los deportistas han descubierto que añadir una pelota a su rutina es una gran manera de agitar las cosas y añadir intensidad y/o apoyo, dependiendo del ejercicio.

Sin embargo, algunas personas que hacen ejercicio se preguntan si es seguro usar una pelota de ejercicio si se tiene sobrepeso o se es obeso.

Las personas de todos los tamaños pueden usar una pelota de ejercicio, incluso las que son obesas. Sin embargo, para estar seguro, es importante investigar antes de comprar una pelota de ejercicio para asegurarse de que tiene el tamaño adecuado.

Elegir la pelota de ejercicio adecuada

A menudo se pueden encontrar pelotas de ejercicio que se venden en todas partes, desde grandes almacenes como Walmart hasta tiendas de deportes. Todas estas pelotas ofrecen un nivel de calidad diferente, así como diferentes características. Algunas están hechas de vinilo mientras que otras están hechas de plástico.

Algunas pelotas de ejercicio ofrecen un poco de elasticidad, haciéndolas un poco más blandas, mientras que otras pelotas ofrecen una superficie muy firme. Las pelotas más blandas suelen ser una buena opción para los principiantes porque ofrecen un poco más de estabilidad que las pelotas con una superficie firme.

Una nota: Las típicas pelotas de ejercicio disponibles en lugares como Walmart o Target no siempre son de la mejor calidad y algunas de ellas sólo aguantan hasta 250 libras o más. Si sólo la usas para actividades livianas como sentarse, esta puede ser una opción decente.

Sin embargo, si se utiliza una pelota de ejercicio para una variedad de ejercicios, siempre es mejor ir por pelotas de ejercicio más caras y de mayor calidad.

Estos tipos de pelotas de ejercicio sostienen más peso y suelen durar más tiempo.

Las mejores pelotas de ejercicio de 2019

Qué buscar

Cuando se compra un balón de ejercicio, puede ser difícil encontrar el adecuado, especialmente porque a menudo no se puede saber cómo será el balón hasta que se infle.

Sin embargo, hay algunas características que puedes buscar antes de comprar:

  • Resistencia al estallido – Si vas a usar tu pelota para hacer pesas y otros ejercicios,3 querrás una pelota que, si se perfora accidentalmente, no estalle. En su lugar, el aire se filtrará lentamente para que no corras el riesgo de lastimarte.
  • Duradero – Cuanto más grueso sea el material de la bola, más duradero será. Por ejemplo, una pelota de ejercicio DynaPro Anti-Ruptura está clasificada como de calidad para el gimnasio con un peso anti-ruptura muy alto de 2000 libras.
  • Tamaño – Conseguir el tamaño adecuado para tu altura es importante para un entrenamiento seguro y efectivo. Consulta la tabla de tallas que aparece a continuación para encontrar la talla adecuada para ti.

Obtener el tamaño adecuado

Cuando elija una pelota de ejercicio, asegúrese de que tiene el tamaño adecuado para su altura. Las rodillas deben estar niveladas o ligeramente más bajas que las caderas cuando te sientes en ella (aunque es posible que necesites una pelota más grande si vas a usarla mientras estás sentado en el ordenador).

Tabla de tallas

Puedes utilizar el siguiente cuadro para elegir la pelota adecuada para ti pero, ten en cuenta que todas las pelotas de ejercicio están hechas con diferentes materiales y diferentes niveles de firmeza, por lo que los tamaños pueden diferir entre las marcas:

  • 45 cm – 4$00276″ – 5$00270″
  • 55 cm – 5$00271″ – 5$00277″
  • 65 cm – 5$00278″ – 6$00271″
  • 75 cm – 6$00271″ – 6$0027 7″

Si te preocupa conseguir el tamaño adecuado, es mejor ir más grande que más pequeño. Si lo pides (encontrarás enlaces abajo para saber dónde comprarlo), normalmente puedes devolverlo si resulta ser de la talla incorrecta.

Cómo comprar la pelota de ejercicio del tamaño adecuado

Dónde comprar las pelotas de ejercicio

  • La Dinámica de Bolas ofrece una variedad de bolas resistentes al estallido en diferentes niveles de firmeza. Estas bolas de ejercicio a menudo tienen una capacidad de más de 1.000 libras.
  • Fitter First también ofrece una variedad de bolas de estabilidad y lo bueno de este sitio es que descomponen las cosas de acuerdo con el nivel de firmeza… una ventaja si quieres algo más blando (que a menudo es más fácil de usar).
  • DuraBall Pro ofrece pelotas de ejercicio muy duraderas, muy firmes y resistentes al estallido, y tiene una capacidad de hasta 2.000 libras4.
  • Amazon.com tiene una gran variedad de bolas de resistencia al estallido para elegir y las reseñas pueden ayudarte a decidir cuál puede ser la más adecuada para ti.

Más recursos de consejos de bolas de ejercicio

Una cosa que hay que recordar es revisar la pelota de ejercicios regularmente para ver si hay agujeros o desgarros. Si la pelota se pone demasiado blanda, puede que tengas que añadirle aire. Es normal que el tamaño de la pelota cambie a medida que cambia la temperatura, así que ten una bomba a mano siempre que necesites llenarla.

También hay que tener en cuenta que la pelota es una superficie inestable, por lo que es muy buena para construir la fuerza del núcleo5 . Para empezar, tal vez quieras quedarte cerca de una pared para tener más equilibrio hasta que te acostumbres a usarla.

Una palabra de Verywell

Una vez que tengas tu pelota de ejercicios, te preguntarás exactamente qué hacer con ella. Busca ejercicios para principiantes e información sobre cómo usar tu pelota de ejercicios para el equilibrio, la fuerza y la estabilidad.

Entrenamiento con balones de ejercicio para principiantes

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