Usar un ejercicio de limpieza de la casa para quemar más calorías haciendo las tareas

¿Sabías que puedes aumentar el número de calorías quemadas limpiando la casa? Es fácil de hacer con unos simples cambios en tu rutina. La mayoría de las tareas domésticas queman calorías usando algunos de los mismos movimientos físicos que haces en el gimnasio. Con unos pequeños ajustes, puede realizar un entrenamiento de todo el cuerpo, desarrollar los músculos y quemar más calorías mientras ordena su casa.

Calorías quemadas Casa de limpieza

A continuación se enumeran los trabajos de limpieza más comunes junto con el número de calorías que una persona de 150 libras quemaría mientras realiza esas tareas domésticas.

A efectos de comparación, es útil saber que una persona de 150 libras quema alrededor de una caloría por minuto mientras está sentada en el sofá y viendo la televisión. La mayoría de las actividades de limpieza queman de 3 a 4 veces eso. También puedes usar una calculadora de calorías quemadas mientras haces ejercicio para calcular tu quemadura.

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El entrenamiento de limpieza de la casa

Para quemar más calorías mientras limpias la casa, agrega los desafíos que aparecen debajo de cada actividad. En la mayoría de los casos, desafiarás tu estabilidad y comprometerás tu núcleo para completarlos. ¿El resultado? Obtendrás una sección media más apretada, piernas más fuertes y un cuerpo más estable. ¿Suena bien? Agarra tus guantes de goma y comienza a limpiar!

Calorías quemadas aspirando o trapeando: 4 calorías por minuto.

  • Cómo quemar más calorías: Haz una arremetida completa cada vez que alcances la aspiradora o la fregona hacia adelante. Junte las piernas cuando tire de la aspiradora hacia atrás.
  • Músculos utilizados: Una embestida utiliza la mayoría de los principales músculos de la parte inferior del cuerpo. También se activan los músculos abdominales para equilibrarse al entrar y salir de la arremetida.

Calorías quemadas fregando superficies o limpiando contadores: 4 calorías por minuto.

  • Cómo quemar más calorías: Si las superficies que necesitas limpiar están sobre tu cabeza, probablemente ya necesitas pararte en los dedos de los pies para alcanzarlas. Pero también puedes quedarte de puntillas cuando te mueves a superficies de menor nivel. Entonces déle un respiro a sus pantorrillas y párese sobre una sola pierna mientras limpia las superficies de la cocina o el baño.
  • Músculos utilizados: Pararse en los dedos de los pies compromete los músculos de la pantorrilla y ayuda a dar forma a la parte inferior de la pierna. Si puedes mantener el equilibrio mientras estás de puntillas, también comprometes los músculos centrales para mantenerte erguido. Cuando te paras en una pierna y extiendes la otra hacia un lado, se activan los músculos de los glúteos que rodean las caderas. Estos músculos abductores ayudan a dar forma a las caderas y los glúteos.

Calorías quemadas polvoreando tablas del suelo o limpiando espacios bajos: 4 calorías por minuto

  • Cómo quemar más calorías: Cuando esté de manos y rodillas, trate de no sentarse sobre sus pies o caderas, sino que permanezca arriba en una posición «todo terreno». Esta es la misma posición desde la que realizarías un ejercicio de vaca gata en la clase de yoga. Extienda un brazo para limpiar o frotar las superficies y alterne los lados. Para un desafío extra, extienda la pierna opuesta detrás de su cuerpo como lo haría en un ejercicio de perro-pájaro.
  • Músculos utilizados: Con la extensión de la pierna, se enganchan los músculos del trasero, los abdominales y la parte inferior del cuerpo para realizar este ejercicio de limpieza. Sin la extensión de la pierna, usarás los músculos de la espalda y los abdominales.

Las calorías se quemaron subiendo las escaleras mientras cargaba de 1 a 15 libras: Quema 6 calorías por minuto.

  • Cómo quemar más calorías: Si tienes una cesta de ropa o herramientas de limpieza que necesitas llevar de piso a piso, usa una estocada para subir las escaleras.
  • Músculos utilizados: Si llevas una carga delante de ti, desarrollarás fuerza en la parte superior del cuerpo y en los hombros. La actividad de arremetida ayudará a dar forma a los tendones de la corva (la parte posterior de la pierna) y a los músculos de los glúteos que dan forma a los glúteos.

Calorías quemadas haciendo camas: Quema 2 calorías por minuto

  • Cómo quemar más calorías: Realiza una arremetida lateral mientras se arropan las sábanas a cada lado de la cama. Almohadas de pelusa y mantas rectas en una postura equilibrada de Guerrero III.
  • Músculos utilizados: La embestida lateral comprometerá la mayoría de los músculos de la parte inferior del cuerpo pero se dirigirá a los músculos aductores y abductores de la parte interior y exterior de los muslos. La postura de Guerrero III te ayudará a fortalecer las piernas, la espalda y el abdomen.

Total de calorías quemadas Casa de limpieza

Como estimación, una persona de 150 libras quemará 200 calorías por hora mientras hace las tareas domésticas. Pero estas variaciones le ayudarán a quemar más. Además, aprenderá a ocuparse de su núcleo y a utilizar las actividades de equilibrio para potenciar el beneficio de cualquier actividad diaria.

Aunque la mayoría de los expertos en fitness no recomendarían necesariamente las tareas domésticas como entrenamiento para perder peso, puede hacer este entrenamiento de limpieza en los días en que no pueda ir al gimnasio.

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