La mayoría de la gente piensa que tonificar el cuerpo significa obtener más definición y músculos más firmes haciendo más repeticiones con un peso más ligero. Lo que tal vez no sepas es que esta idea de tonificar los músculos es un mito.
Qué significa realmente la tonificación
La palabra tono simplemente describe el estado de tus músculos. Cuando están en reposo, sus músculos están en un estado constante de contracción parcial para estar listos para la acción. El tono de tus músculos es involuntario, por lo que no puedes cambiarlo levantando pesas de cierta manera.
A lo largo de los años, la gente ha tomado la palabra tono y la ha redefinido para significar cuán delgados estamos y cuán definidos parecen nuestros músculos. Incluso es una palabra específica del género. Las mujeres van al gimnasio para tonificarse mientras que los hombres van al gimnasio para levantar pesas y desarrollar músculos. La verdad es que son exactamente lo mismo. Hacerse delgado y construir músculo requiere levantar pesas. La diferencia está en la cantidad que levantas.
Los músculos tienen límites
Mientras que puedes levantar pesas para cambiar tu cuerpo, estás limitado en cuanto a lo que realmente puedes cambiar sobre tus músculos. En resumen, esto es lo que pueden hacer tus músculos:
- Crece más grande y/o más fuerte
- Se encogen y/o se debilitan
No se puede alargar un músculo sin cirugía y no se puede grabar en una forma o aspecto determinado. Si su objetivo es ver sus músculos, su objetivo no es la tonificación, sino la pérdida de grasa corporal. Y, tanto si eres hombre como mujer, y quieres aumentar o reducir el tamaño, harás los mismos tipos de ejercicios y métodos de entrenamiento. La diferencia radica en las pesas, las repeticiones y las series que harás, así como en la cantidad de calorías que ingieres (más si estás desarrollando músculo, menos si estás intentando perder grasa).
Se preguntará por qué importa si cree en la tonificación o no. El problema con la idea de la tonificación es que conduce a otro mito obstinado llamado entrenamiento de puntos.
El entrenamiento en el lugar es otro mito
El mito de la tonificación se enreda a menudo con el mito del entrenamiento en el lugar. Alguien podría decir: «Quiero tonificar la parte posterior de mis brazos, así que voy a hacer ejercicios de tríceps». Puedes y debes trabajar los músculos del tríceps, pero eso no va a eliminar la grasa alrededor del tríceps, que es lo que te impide ver ese músculo. Si reduces las calorías, levantas pesas y haces algo de ejercicio cardiovascular, puedes perder grasa corporal. ¿Puedes perderla por el tríceps? Claro que sí, pero sólo tu cuerpo decidirá cuándo, o si, la grasa de esa zona en particular se irá.
Por qué es importante levantar pesos
Si estás convencido de que la tonificación no existe y de que no puedes detectar el entrenamiento, te preguntarás por qué deberías molestarte en levantar pesas. Si un rizo de bíceps no va a hacer que tus bíceps sean más visibles, ¿por qué hacerlo? Aquí es donde un cambio de perspectiva debe ocurrir. En lugar de centrarse en las partes individuales del cuerpo, como los hombros más definidos, tienes que centrarte en todo el cuerpo, trabajando con cardio y pesas.
Beneficios del entrenamiento de fuerza
Para hacer este cambio de perspectiva de trabajar ciertas áreas a trabajar todo el cuerpo, ayuda a entender lo que el entrenamiento de fuerza hará por ti:
- La construcción de los músculos, que quema la grasa. Construirás músculo, lo que ayuda a la pérdida de grasa a largo plazo. El tejido muscular es más activo que la grasa, quemando unas 6 calorías por libra al día en comparación con las 2 calorías de la grasa.1 Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás durante todo el día.
- Músculos más fuertes. Fortalecerás los músculos y los tejidos conectivos, lo que te ayudará a rendir mejor, ya sea en las actividades diarias o en las actividades físicas, y reducirá tu riesgo de lesiones.
- Mantener la masa muscular. Conservarás la masa muscular a medida que envejezcas. Naturalmente perdemos músculo con el tiempo, a menos que levantemos pesas.
- Huesos más fuertes. A medida que envejeces, esto es especialmente importante ya que los huesos se vuelven más débiles y frágiles.
- Beneficios generales. Mejorará su flexibilidad, estabilidad y equilibrio.
- Aumentar la autoestima. Te sentirás mejor contigo mismo.
Obtener más definición
Después de lo que has leído aquí, puede que te preguntes exactamente qué hacer para conseguir más definición en tu cuerpo. La respuesta es simple: Perder la grasa corporal. Para perder grasa corporal se necesitan tres elementos clave:
- Ejercicio cardiovascular regular
- Entrenamiento de fuerza consistente para todos los grupos musculares
- Una dieta saludable y baja en calorías
Desafíate a ti mismo con pesos pesados
Cualquiera que sea tu objetivo o género, no tengas miedo de los pesos pesados. Se necesita mucho trabajo duro para aumentar el tamaño, tanto para los hombres como para las mujeres, aunque las mujeres no tienen suficiente testosterona para tener músculos enormes.
