¿Sabes cuántas calorías adicionales puedes quemar con simples cambios en tu estilo de vida? Resulta que no tienes que ir al gimnasio para quemar más calorías y perder peso. Las pequeñas cosas que haces durante el día marcan una gran diferencia en tu metabolismo. Utilice estos consejos para cambiar su rutina diaria, aumentar su quema de calorías y quemar calorías sin hacer ejercicio.
Cómo quemar calorías sin hacer ejercicio
Si quiere quemar más calorías durante todo el día, los expertos le dirán que aumente su NEAT o termogénesis de actividad no relacionada con el ejercicio. Este es un término elegante para todo el movimiento que haces y que no es lo suficientemente vigoroso para ser llamado entrenamiento. Según los investigadores de la Clínica Mayo, NEAT podría desempeñar un papel importante en la pérdida o el aumento de peso. Y puede afectar el riesgo de obesidad.
Entonces, ¿cuántas calorías puede quemar tu NEAT? Varía, pero el número podría ser significativo. Según un estudio, debido a que el nivel de actividad de cada persona es muy diferente, las calorías quemadas por NEAT pueden variar de una persona a otra en hasta 2.000 calorías por día.
Entonces, ¿cómo se aprovecha este beneficio de quemar calorías? Empieza con estos pequeños cambios o sé creativo y prueba algunas de tus propias ideas.
Quemar calorías en la oficina
Tener un trabajo sedentario no es una causa directa de la obesidad, pero estar sentado durante largos períodos podría convertirse en una causa de aumento de peso en algunas personas. La Asociación Americana del Corazón informó de que «los individuos obesos parecen mostrar una tendencia innata a estar sentados durante 2 horas y media al día más que sus homólogos sedentarios y delgados».
Los investigadores estimaron que si las personas obesas podían adoptar los hábitos NEAT de sus homólogos delgados, podían quemar 350 calorías adicionales por día. Ese déficit calórico podría resultar en varias libras perdidas cada mes.
Si tienes un trabajo de escritorio, levántate y muévete por lo menos 15 minutos cada hora. Camina al baño, ve al refrigerador de agua, haz un recado, sube las escaleras en lugar del ascensor o archiva desde una posición de pie en lugar de sentado.
Consigue un rastreador de actividad que te dé indicaciones para levantarte y empezar a moverte. O agarra a algunos compañeros de trabajo y haz que el aumento de tu NEAT sea parte de una rutina de oficina saludable. Muchas personas que hacen dieta pierden peso en el trabajo con estas estrategias simples pero efectivas.
Quemar calorías mientras te relajas
¿Cuántas horas pasarás frente al televisor esta noche? Puedes quemar calorías extra simplemente añadiendo alguna actividad ligera a tu tiempo de ver la televisión y de relajarte. Doblar la ropa, quitar el polvo de los muebles o barrer el suelo mientras ves la televisión. Incluso puedes hacer un entrenamiento completo en el sofá para quemar hasta 250 calorías. La actividad no sólo aumentará su gasto calórico, sino que también comerá menos frente al televisor si tiene las manos ocupadas.
Incluso puedes quemar calorías durante otras actividades de ocio. Si te gusta hablar por teléfono, camina durante la charla en lugar de sentarte. Y trata de limitar el tiempo de entretenimiento en la computadora a intervalos de 15 minutos.
Quemar calorías con los niños
Enseñar a sus hijos a aumentar su actividad diaria puede salvarlos del aumento de peso en el futuro. Y te ayudará a ti también.
Si quiere quemar calorías sin hacer ejercicio, encuentre maneras de aumentar el tiempo de caminata durante el día. Camine con los niños a la escuela o a la parada del autobús. Si los llevas en coche, elige un lugar de aparcamiento en la parte de atrás del aparcamiento y usa esos pasos extra para hablar con ellos sobre su día.
Y padres, si están tentados de regañar a sus hijos por estar inquietos, deberían pensarlo dos veces. Según una investigación publicada en el Journal of Clinical Nutrition, la inquietud es una forma común de NEAT y puede contribuir a un metabolismo saludable.
Quemar calorías con las tareas domésticas
Las tareas domésticas pueden quemar unos pocos cientos de calorías por hora. El número real depende de su tamaño y género.
Por ejemplo, una mujer pequeña quema unas 160 calorías por hora haciendo tareas moderadas mientras que un hombre más grande quemaría mucho más. ¿Pero quién hubiera pensado que barrer el suelo podría causar pérdida de peso?
Coge una fregona y haz un ejercicio de limpieza para quemar calorías y ordenar al mismo tiempo. Una vez hecha la limpieza, siempre hay tareas de organización que pueden ayudarte a mejorar tu equilibrio energético. Organiza tu armario, desempaca las cajas o limpia el garaje para aumentar tu NEAT.
Quemar calorías en eventos sociales
¿Cuántas veces has entrado en una fiesta en casa de un amigo y has buscado en la habitación un sitio cómodo para sentarte? La próxima vez que vayas a una fiesta, quema calorías extra siendo más sociable.
Elija estar de pie o en círculo en la sala y hable con el mayor número posible de asistentes a la fiesta. Ofrécete a ayudar en la cocina, da una vuelta por el jardín o saluda a los invitados en la puerta para mantenerte activo. Serás el alma de la fiesta y aumentarás tu NEAT al mismo tiempo.
Una palabra de Verywell
El ejercicio es una adición inteligente a cualquier programa de pérdida de peso. Pero ir al gimnasio no es la única forma de cambiar tu cuerpo. También puedes quemar calorías sin hacer ejercicio.
Si no está seguro de cómo NEAT puede marcar la diferencia, use un monitor de actividad para rastrear su movimiento diario. Estas herramientas pueden proporcionar una estimación general de las calorías diarias que se queman tanto en el gimnasio como en su casa o lugar de trabajo.
