Encontrar un programa de ejercicios que funcione mejor para ti es una parte importante para estar en forma. Afortunadamente, hay muchas opciones y diferentes métodos de entrenamiento para elegir. Los factores a considerar incluyen la efectividad del programa, el disfrute y la conveniencia.
La mayor barrera del ejercicio para la mayoría de la gente es la falta de tiempo. Tener una agenda ocupada sigue siendo la razón principal para no participar en un programa de ejercicio regular. ¿Qué pasa si el no tener suficiente tiempo ya no puede ser una excusa? ¿Suena atractivo?
Un popular entrenamiento llamado T25 promete entregar los resultados de una hora en sólo 25 minutos. Se dice que la corta duración elimina todas las excusas para no tener tiempo para entrenar. Los infomerciales presentan historias personales de éxito. ¿Puede un programa como este ser realmente efectivo?
¿Qué es el programa de entrenamiento T25?
El entrenamiento T25, también llamado FOCUS T25 fue creado por el entrenador de élite, Shaun Thompson. Shaun T es famoso por desarrollar programas de fitness como Insanity, Insanity Max:30, y el Entrenamiento T25. También es uno de los entrenadores de Beachbody, la popular compañía de fitness detrás de P90X. Shaun T recibió una licenciatura en ciencias del deporte con una especialización en teatro y danza de la Universidad de Rowan. No es extraño que organice programas de ejercicios que han demostrado tener resultados.
El T25 se basa en el modelo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) que sigue creciendo en popularidad, según Tony Maloney, un fisiólogo del ejercicio certificado por el ACSM. El objetivo es trabajar a una mayor intensidad durante un período más corto para perder peso y grasa corporal, aumentar el tejido muscular magro y mejorar la salud y el estado físico.
Los entrenamientos de HIIT incluyen breves ráfagas de ejercicio de alta intensidad seguidas de cortos períodos de descanso o movimientos de menor intensidad. Este tipo de patrón de entrenamiento se realiza en ciclos de varias veces por una duración determinada. El programa de ejercicios T25 te desafía durante 25 minutos usando el método HIIT. Sin embargo, el T25 especifica que no hay descansos durante el entrenamiento.
¿Cómo funciona el T25?
El T25 es una serie de DVD y un programa completo de entrenamiento en casa de 10 semanas. Se considera una rutina intensa de cuerpo entero que aplica los principios de entrenamiento de ejercicio del HIIT.
Como la mayoría de los programas de HIIT, la estructura general del T25 consiste en cortos períodos de trabajo de alta intensidad seguidos de un tiempo de recuperación variado, según Maloney. Una multitud de movimientos, ejercicios y una serie de equipos se utilizan durante el entrenamiento de tipo circuito donde el instructor apunta a una parte del cuerpo a la vez, pasando a la siguiente durante el siguiente intervalo.
El programa T25 incluye 10 entrenamientos diferentes de 25 minutos. Los entrenamientos se dividen en fases que le permiten progresar de la siguiente manera.
Fase Alfa
La primera parte de la serie de ejercicios y contiene cinco entrenamientos. No se requiere ningún equipo. Realizas un entrenamiento cada día durante cuatro días y completas dos entrenamientos el quinto día. Te tomarías un día de descanso el sexto día seguido de un video de estiramiento el séptimo día. La primera fase dura cinco semanas. Cada programa de entrenamiento de 25 minutos se centra en un desafío físico diferente como se describe a continuación:
- Cardio
- Enfoque de la parte inferior del cuerpo
- Circuito corporal total
- Estirar
- Entrenamiento de velocidad 1
Fase Beta
La segunda parte de la serie de ejercicios es más desafiante y contiene cinco entrenamientos. No se requiere ningún equipo. Sin embargo, se pueden añadir pesos ligeros para mayor intensidad. La directiva de la sesión de entrenamiento semanal es la misma que la fase Alfa. La segunda fase dura cinco semanas adicionales. Shaun T se enfoca en un área a la vez en cada video de 25 minutos como sigue:
- Núcleo cardíaco
- Circuito corporal Rip$0027t
- Trabajo de núcleo dinámico
- Enfoque de la parte superior del cuerpo
- Entrenamiento de velocidad 2
El objetivo de la fase Alfa y Beta es trabajar cada parte del cuerpo durante aproximadamente 30 segundos a un minuto hasta que el músculo se fatigue. Luego se pasa a otra parte del cuerpo y se continúa este ciclo hasta que el programa se complete. Hay una fase opcional disponible con el programa T25 que se centra más en el entrenamiento de fuerza.
Fase gamma
La tercera fase del programa de entrenamiento incluye cuatro DVDs. Se requieren pesos. Se considera un entrenamiento diario avanzado para aquellos que han desarrollado una fuerte base de fitness. Este programa también incluye un calendario de entrenamiento para registrar los niveles de aptitud física y el progreso. Cada video de 25 minutos se centra en diferentes desafíos de la aptitud física, incluyendo:
- Rip$0027t Up Intervalos de la parte superior del cuerpo
- Circuito corporal extremo
- La Pirámide (prueba de resistencia cardiovascular y de fuerza)
- Entrenamiento de velocidad 3
El programa de entrenamiento T25 también incluye una dieta recomendada para ayudarte a perder peso más rápido.
¿Es efectivo el T25?
Varios estudios indican que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma eficaz de mejorar la aptitud física general, reducir la grasa y mejorar el desarrollo muscular.1
El T25 Workout es un programa efectivo, según Pete McCall MS, CSCS, entrenador personal certificado por la ACE y All About Fitness anfitrión del podcast, porque desafía al cuerpo a un nivel de alta intensidad.
Se puede considerar un programa más inteligente porque hace que se haga más ejercicio pero durante un período de tiempo más corto. No es la duración de un entrenamiento sino la intensidad lo que produce grandes resultados. Este programa ofrece eso.
El T25 no se considera un entrenamiento de moda porque hay suficientes pruebas que apoyan la eficacia del entrenamiento de alta intensidad (HIIT). Puede ser considerado un entrenamiento de moda popular debido al marketing inteligente, dice McCall.
Maloney indica que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) sigue siendo apoyado por la investigación. Ha sido testigo de los resultados de este estilo de entrenamiento. Así que el modelo HIIT es efectivo, y el T25 es un programa comercial que utiliza el método HIIT. Los principios y métodos, cuando se siguen correctamente, son sólidos, por lo que no puede considerarse un entrenamiento de moda.
¿Puede alguien usar el T25?
El entrenamiento del T25 es un entrenamiento intenso y de alto impacto que no permite descansos durante la sesión de entrenamiento de 25 minutos. El programa ofrece una modificación de los ejercicios realizados, pero esto puede no ser suficiente para un individuo nuevo en el entrenamiento de fitness.
Hay potencial para que todos usen el entrenamiento T25, pero debe ser aplicado correctamente, dice el experto en fitness, Pete McCall. Los ejercitantes regulares menores de 40 años para un hombre o 45 para una mujer deberían poder usar el programa. Si ha estado haciendo ejercicio regularmente, entonces podría ser un gran desafío para mejorar su estado físico.
El T25 puede no ser el mejor programa de entrenamiento para principiantes debido a su avanzado nivel de intensidad.
El ejercicio es bueno, pero demasiado ejercicio realizado con demasiada rapidez o sin suficiente recuperación podría resultar en una lesión. El ejercicio es un estrés para el cuerpo y necesita adaptarse a este tipo de demanda física antes de usar el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT).
Escalado apropiadamente al nivel de aptitud del individuo, y desprovisto de enfermedades, la mayoría de los individuos pueden participar en HIIT, según Maloney. Sin embargo, el problema con este tipo de programas comerciales es que fallan en su capacidad de ser individualizados de acuerdo a los diferentes niveles de aptitud física.
Individualizar un programa comercial sería una tarea muy difícil cuando se quiere llegar a un público masivo, dice Maloney. Por lo tanto, una respuesta típica de alguien que se encuentre con el comercial lo intentará, será demasiado difícil (porque no está necesariamente fijado para su nivel de aptitud), y el cumplimiento sufrirá.
Las evaluaciones de salud para el ejercicio indican que los hombres de 40 años y las mujeres de 45 años tienen un factor de riesgo de enfermedades cardíacas. Por lo tanto, antes de usar el T25 Workout o cualquier programa de ejercicios, es importante consultar a un médico para descartar cualquier otro factor de riesgo subyacente, sugiere McCall.
Coste
El entrenamiento del DVD T25 cuesta unos 74 dólares en Amazon. Beachbody ofrece el programa a aproximadamente el mismo precio y normalmente, se proporcionan ofertas extras. Esto podría aumentar el costo y usted puede ser responsable de los gastos de envío.
La mejor pregunta que debes hacerte es cuánto quieres gastar en un programa de entrenamiento en casa y si se ajusta a tu presupuesto.
Pros
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El T25 quema muchas calorías en poco tiempo.
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Se hace fácilmente en casa.
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El aspecto comunitario te hace sentir que no estás solo.
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Es un programa que ahorra tiempo y puede hacerse con un mínimo de equipo y espacio.
Contras
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Tiene el potencial de ser peligroso para aquellos que no hacen ejercicio regularmente.
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Las progresiones y regresiones no están cubiertas en programas como estos.
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Es difícil individualizar los entrenamientos para mantener la seguridad y los mejores resultados.
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Hay una disminución de la socialización, que ha demostrado ser un motivador para la salud y la buena forma física.
Una palabra de Verywell
Se ha demostrado que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) es eficaz1. Puede ser adecuado para quienes hacen ejercicio regularmente pero no es la mejor consideración para los recién llegados. Independientemente del programa de ejercicios que elija, los objetivos de salud y de acondicionamiento físico están directamente relacionados con el movimiento total del día, según Maloney. Así que asegúrese de moverse durante todo el día para alcanzar y mantener una vida saludable.
