Cómo Pilates puede ayudar a quemar calorías para la pérdida de peso

Aunque la quema de calorías no es la razón principal por la que la gente hace Pilates, a muchos de nosotros, especialmente a los que están interesados en la pérdida de peso, nos gustaría saber exactamente cuántas calorías quema Pilates. Desafortunadamente, a menos que te entrenes en un laboratorio, medir las calorías quemadas haciendo Pilates es una ciencia muy imprecisa. En este artículo, nos fijamos en los factores que influyen en la medición de las calorías quemadas en Pilates (y en otras actividades) así como en algunas variables específicas de Pilates.

Calorie Basics

Una caloría es una unidad de medida del calor. Cuando comes alimentos que contienen un cierto número de calorías, significa que los alimentos tienen el potencial de liberar muchas unidades de calor cuando se queman. Tu cuerpo convierte las calorías de los alimentos y la nutrición almacenada, principalmente grasa, en energía mediante procesos metabólicos térmicos que liberan calor, de ahí el término «quemar calorías».

Se necesita un cierto número de calorías para que tu cuerpo se mantenga vivo y funcione normalmente. Esa es tu tasa metabólica basal (BMR). Cuanto más se esfuerza en una actividad, más aumenta su tasa metabólica y más calorías quema. Su tasa metabólica basal es única. Está influenciado por su edad, sexo, peso y composición corporal (por ejemplo, la proporción de grasa en relación con los músculos).1 La cantidad que su metabolismo aumentará con el esfuerzo más allá de su tasa metabólica basal también está influenciada por esos factores, así como por la intensidad y duración del entrenamiento.

Pilates y Calculadoras de Calorías

Ya se puede ver que el número de variables involucradas en la medición de la cantidad exacta de calorías quemadas en un entrenamiento de Pilates es considerable. Si a ello se añaden las grandes diferencias en la intensidad de los entrenamientos de Pilates, así como las enormes diferencias de intensidad relacionadas con el hecho de que un entrenamiento incluya o no un equipo de Pilates, y luego qué equipo y en qué ajustes, es claramente imposible identificar un número específico de calorías quemadas que sea aplicable a todo el mundo. Sin embargo, puedes estimar las calorías quemadas usando nuestra calculadora.

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Esta es una medida promedio de todos los que hacen Pilatesat a nivel de principiante:

  • 191 calorías por hora para una persona de 120 libras
  • 206 calorías por hora para una persona de 130 libras
  • 238 calorías por hora para una persona de 150 libras
  • 286 calorías por hora para una persona de 180 libras

Obviamente, las cifras de quema de calorías serían más altas que las citadas para una persona que hace un entrenamiento de Pilates intermedio o avanzado.

Tengan en cuenta que la mayoría de las calculadoras de calorías en línea sólo preguntan por el peso y la duración. No te dicen de qué población se toma la línea de base: género, peso, nivel de condición física, etc. ni especifican qué tipo de Pilates se está realizando: ejercicios de colchoneta, ejercicios de equipo o nivel. Así que estos números deben ser considerados como extremadamente generales. Además, si está «adivinando» tenga en cuenta que los hombres suelen quemar más calorías que las mujeres que realizan la misma actividad.2 Las personas en mejor forma tienden a tener un mayor BMR3 pero queman menos calorías un menor porcentaje de calorías adicionales bajo esfuerzo.

Calorías quemadas y tu cuerpo

Para obtener un número algo más exacto de quema de calorías de Pilates, tendrías que recurrir a medidas basadas en tu propio cuerpo. La principal forma de hacerlo es usar un monitor de ritmo cardíaco. Debido a que el cuerpo requiere oxígeno para quemar calorías y el corazón bombea oxígeno a través del cuerpo, existe una relación entre la intensidad del trabajo del corazón y la demanda de oxígeno del cuerpo para quemar calorías.

Algunos monitores de frecuencia cardíaca vienen con proyecciones de las calorías quemadas basadas en su BMR y un promedio de la frecuencia cardíaca que tiene durante su período de esfuerzo. Los muy buenos también tendrán entradas para otros datos personales como el peso y el sexo. También puede encontrar en línea calculadoras de quema de calorías basadas en el ritmo cardíaco. A medida que la tecnología mejore, los monitores de actividad serán capaces de predecir la quema de calorías durante el Pilates, pero aún no están desarrollados para monitorizar la actividad en múltiples planos de movimiento.

Dado el conjunto de variables que intervienen al tratar de precisar las calorías quemadas en el Pilates, una solución más práctica es prestar atención a su propio nivel de esfuerzo. Un mayor esfuerzo significa quemar más calorías, y es la variable sobre la que tienes más control.

Puedes controlar tu nivel de esfuerzo con un monitor de ritmo cardíaco. O, simplemente puedes usar la escala de la tasa de esfuerzo percibida. La escala utiliza una experiencia subjetiva de la frecuencia respiratoria, la fatiga y el sudor, medida en forma ascendente de 6 (sin esfuerzo) a 20 (con el mayor esfuerzo posible) para ayudarle a medir su tasa de esfuerzo.4

Quemar calorías para perder peso

Si tu interés en las calorías que se queman en el Pilates es porque quieres perder peso, ten en cuenta que tienes que quemar 3500 calorías más de las que consumes para perder una libra. La mayoría de las personas logran esto con el tiempo reduciendo el número de calorías que consumen y aumentando el número de calorías que queman con el ejercicio.

En cuanto a los Pilates y la quema de calorías, como entrenamiento de fuerza moderado, los Pilates definitivamente tienen un papel importante en un programa de pérdida de peso y te ayudará a quemar calorías. De hecho, se ha demostrado que el ejercicio de resistencia, como los ejercicios de equipo de Pilates, mantiene el ritmo metabólico elevado durante más tiempo después de un entrenamiento que el ejercicio aeróbico.5 Sin embargo, los beneficios de Pilates superan con creces la quema de calorías. Pilates no es una actividad cardiovascular, como el jogging o el entrenamiento elíptico, que se realiza principalmente para obtener un efecto aeróbico y de quema de calorías.

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