El tríceps (situado en la parte posterior de los brazos) es, por desgracia, un lugar donde muchos de nosotros tendemos a almacenar el exceso de grasa. Como probablemente has oído, es la parte de ti que sigue saludando, incluso cuando te has detenido.
El hecho de que almacenamos más grasa allí hace que sea un reto deshacerse de ella y, por desgracia, el entrenamiento en el lugar no funcionará. En otras palabras, no puedes hacer ejercicios de tríceps y esperar que eso reduzca la grasa extra allí. El cuerpo utiliza la energía de todo el cuerpo durante el ejercicio, no sólo de los músculos que están trabajando.
La Importancia de Perder Grasa Corporal en General en Lugar de Hacer Ejercicios para el Tríceps
Tu cuerpo puede estar a cargo de cuándo, dónde y cómo pierdes grasa, pero eso no significa que no puedas hacer algo para ayudar a las cosas. El primer paso es centrarse en la pérdida de grasa corporal general con ejercicio y una dieta saludable. No hay garantía de que pierda la grasa de su tríceps de inmediato, pero permitir que su cuerpo responda a su programa le dirá lo que su cuerpo es capaz de lograr.
Parte de ese proceso es el entrenamiento de fuerza para el tríceps (y el resto del cuerpo también). Los ejercicios para el tríceps no reducen la grasa allí (no específicamente, por lo menos), pero sí ayudan a construir más músculo.
Más músculo en general significa tríceps más firmes y fuertes y un mayor metabolismo, lo que contribuirá a la pérdida de grasa.
Hacer ejercicio cardiovascular regular
Deberías hacer ejercicios cardiovasculares regulares en tu zona de ritmo cardíaco objetivo. Para la pérdida de grasa, las pautas generales sugieren hacer ejercicios cardiovasculares la mayoría de los días de la semana durante 30-60 minutos (o trabajar hasta eso si es un principiante).
Si realmente quieres sacar más provecho de tu dinero, incorpora a tu rutina uno o dos ejercicios de entrenamiento a intervalos, que te saquen de tu zona de confort (sólo por períodos cortos de tiempo), lo que te ayuda a quemar más calorías durante y después del entrenamiento.
Cómo la cardiografía ayuda a perder peso
Focus on Strength Training
Sí, quieres trabajar tus tríceps, por supuesto, pero también quieres levantar pesas para todo tu cuerpo al menos de 1 a 3 días no consecutivos a la semana. Hay un sinfín de formas de levantar pesas, pero es mejor empezar con un simple programa para principiantes si recién estás empezando.
Adoptar hábitos alimenticios más saludables
El ejercicio puede ayudarte a quemar calorías, pero es en la dieta donde realmente puedes marcar la diferencia. Algunos consejos sencillos a tener en cuenta:
- Lleva un diario de comidas en el que escribes lo que comes o bebes. Los perdedores de peso exitosos se controlan regularmente para mantenerse en el camino.
- Utiliza un sitio web de seguimiento o una aplicación para rastrear y calcular tus calorías. Algunos favoritos: FitWatch o Lose It! (Más aplicaciones de fitness y dieta)
- Vigila el tamaño de tus porciones.
- Hacer pequeños cambios cada día en lugar de cambiar todo de una vez.
En lugar de privarse, concéntrese en añadir alimentos más saludables a su dieta. Las frutas, las verduras y otros alimentos con mucha fibra, agua y nutrientes ayudan a llenarse, dejando menos espacio para los alimentos que ofrecen muchas calorías pero poca nutrición.
Dale a tu cuerpo tiempo para responder a lo que estás haciendo. Incluso si no estás perdiendo peso exactamente donde quieres (como esos tríceps), eso no significa que no llegarás allí eventualmente.
