Este entrenamiento implica trabajar en la cinta de correr (o en cualquier máquina de cardio de su elección) durante 35 minutos de aburrida diversión cardiovascular. Pasarás mucho tiempo cambiando tu velocidad e inclinación para hacer el entrenamiento más interesante mientras haces dos cosas importantes: Quemar más calorías y construir más resistencia en un corto período de tiempo.
Las velocidades e inclinaciones que se indican son sólo ejemplos y van desde las velocidades de marcha hasta las velocidades de carrera. Aumente o disminuya la velocidad o las inclinaciones para que se ajusten al esfuerzo percibido sugerido y, por supuesto, a su nivel de aptitud física. Utilice la siguiente escala de esfuerzo percibido para determinar la intensidad del trabajo. Oh, y una cosa más… para un entrenamiento más largo, ¡hazlo dos veces!
35 Minute Boredom Buster Treadmill Workout
Tiempo
Instrucciones
Velocidad final/Inclinación
Esfuerzo percibido
10 minutos
3.0 – 5.0 mph/1% de inclinación de calentamiento
3.0 – 5.0 mph/1% de inclinación
4-5
5 minutos
Línea de base – Encuentra un ritmo moderado, justo fuera de tu zona de confort
3.5 – 6.0 (Caminando o corriendo) / 1% de inclinación
5-6
1 minuto
Aumentar la velocidad e inclinación 1 incremento cada 15 segundos
3.9 – 6.4 mph/5% de inclinación
7-8
1 minuto
Permanezca a una velocidad superior e inclínese
3.9 – 6.4 mph/5% de inclinación
8
1 minuto
Baja la velocidad e inclina 1 incremento cada 15 segundos
3,5 – 6,0/1% de inclinación
6-7
1 minuto
Con la velocidad en la línea de base, aumentar la inclinación cada 15 segundos
3,5 – 6,0/5% de inclinación
7-8
1 minuto
Permanecer a una velocidad superior a la velocidad/clínica
3,5 – 6,0/5% de inclinación
8
1 minuto
Velocidad en la línea de base, disminuir la inclinación cada 15 segundos
3,5 – 6,0/1% de inclinación
7-8
5 minutos
Por encima de la línea de base – Salga un poco más de su zona de confort para este segmento
3,8 – 6,3+/1% de inclinación
6-7
1 minuto
Empezando a una velocidad superior e inclinándose al 2%, tome la velocidad 1 incremento cada 20 segundos
4,1 – 6,6/2% de inclinación
7-8
1 minuto
Manténgase a la velocidad e inclinación anteriores
4,1 – 6,6/2% de inclinación
8
1 minuto
Disminuir la velocidad cada 20 segundos
3,8 – 6,3/2% de inclinación
7-8
1 minuto
¡Acelera o corre tan rápido como puedas!
4.0 – 7.0+
9
5 minutos
Cálmese.
3.0 – 4.0 mph
4
Tiempo total
35 minutos
