¿Alguna vez has tenido el impulso de salir a caminar y no parar nunca? Dar largos, largos paseos es parte de nuestra composición humana. La gente ha migrado de un lugar a otro a pie a lo largo de la historia. Hoy en día puedes saciar esa sed de andar de muchas maneras diferentes.
Puedes caminar por un día, semanas o meses. Puedes caminar solo, con un grupo, o como parte de un equipo. Puedes abrir tu propio sendero, seguir un camino tradicional de 1000 años, o seguir junto con otros 40.000 en una ruta designada. No es el destino, es el viaje.
Maratones y medias maratones de caminata
Muchos caminantes tienen la media maratón de 13,1 millas y la maratón de 26,2 millas en sus listas de deseos. El primer paso es encontrar una carrera apta para caminantes. Busca carreras que tengan un generoso límite de tiempo de llegada y en las que participen otros caminantes y corredores.
Ahora puedes empezar a entrenar para caminar el maratón o la mitad. Debes comenzar tu entrenamiento cinco o seis meses antes de la carrera.
Si no está caminando ya por dos horas o más a la vez, necesitará primero construir su kilometraje base. Planifique de siete a ocho semanas de construcción constante de su millaje y resistencia, caminando tres millas, tres días por semana, y un día más largo de construcción de millaje una vez por semana.
Una vez que hayas progresado, estarás listo para un serio entrenamiento de maratón o media maratón:
- Programa de construcción de millas maratónicas: Calendario de 19 semanas
- Programa de construcción de media maratón de millas: Calendario de 16 semanas
- Programa de entrenamiento para la maratón y la media maratón: Programa de 19 semanas de antelación para prepararse para un desafío Goofy, Dopey Challenge o Avon 39 Walk
Relevos
¿No quieres ir solo? Formar un equipo para estar juntos. Las caminatas de relevos normalmente implican que cada persona camine una o más piernas de menor distancia, como de tres a seis millas. El relevo se trata de animarse y apoyarse mutuamente. Muchos maratones y medias maratones ofrecen relevos para equipos de dos o más. Otros involucran un equipo de ocho a doce personas caminando una larga distancia, como el relevo de Portland a la costa (128 millas).
Siempre entrena con la comida, el equipo y los zapatos que usarás para el evento, así sabrás qué es lo mejor para ti. Evita probar algo nuevo el día de tu evento de caminata larga.
Llegar a la meta el día de la maratón: Cómo prepararse
Ultramaratones y paseos del Centurión
Las carreras y paseos de ultramaratón están creciendo en popularidad. Un ultramaratón es un evento más largo que un maratón de 42 kilómetros, y muchos son mucho más largos, como el de 100 kilómetros de Dodentocht de Bornem, Bélgica (Dodentocht se traduce como Marcha de la Muerte). La gente regularmente compite por el título de Centurión, que se gana caminando o corriendo 100 millas en 24 horas.
Eventos de caminatas de varios días
Caminar una larga distancia cada día durante dos o más días es una prueba de resistencia agotadora. Los eventos de la Asociación de Caminatas IML implican caminar de 20 a 50 kilómetros durante al menos dos días. La Marcha de Cuatro Días de Nijmegen Vierdaagse es uno de sus principales eventos y se ha celebrado durante más de 100 años (con una pausa para la Segunda Guerra Mundial). Las Marchas de 3 días de Komen son de 20 millas por día durante tres días. Estas y otras son muy populares en todo el mundo.
Caminatas del Peregrino
Estos paseos son rutas seguidas por los fieles hacia un destino de importancia espiritual. Uno de estos paseos es el Camino de Santiago, que los peregrinos han recorrido durante los últimos mil años para venerar la tumba de Santiago en Santiago de Compostela en España. La ruta del Camino Francés desde Francia es popular para los caminantes que buscan un desafío, así como para aquellos con motivaciones espirituales. Otras rutas del Camino irradian a través de Europa. La película «El Camino» ha hecho esta caminata aún más popular.
Hay que ser serio con el plan de atraimiento para el Camino, ya que la ruta es muy montañosa y la mayoría de los peregrinos caminan de 12 a 20 millas por día. Si comienzas como un pie tierno, pronto te encontrarás herido e incapaz de completar tu búsqueda.
Caminando a través de un continente
Algunas personas emprenden increíbles misiones a través de un continente o alrededor del mundo. Caminar por el Sendero de los Apalaches o ir por el Sendero de la Cresta del Pacífico ha ganado popularidad gracias a libros y películas. Los caminantes han dado la vuelta al mundo, y uno lo hizo llevando una cruz de 3 metros. Ole Oleson y su esposa Helene caminaron desde el Océano Ártico hasta el Pacífico en el oeste de Canadá, y luego cruzaron Canadá hasta el Océano Atlántico. Hicieron hasta 40 kilómetros al día. Eso es un maratón cada día. Una de las mejores maneras de investigar cómo hacer tal caminata es leer libros escritos por aquellos que la hicieron.
Entrenamiento, planificación y supervivencia en caminatas de larga distancia
Como dijo Lao Tzu hace más de 2.500 años, «Un viaje de mil millas comienza con un solo paso». Su viaje a pie de larga distancia comienza con el entrenamiento y la planificación con muchos meses de antelación.
- Entrenamiento y planificación de caminatas de larga distancia: ¿Cómo te entrenas para caminar día tras día o para caminar largas distancias en un solo día? Necesitas planes de entrenamiento y consejos. También tendrás que pensar en la logística además del tiempo de entrenamiento.
- Peligros de la caminata de larga distancia y la recuperación: Esto es lo que debe tener en cuenta para mantenerse seguro y saludable en una caminata de larga distancia, y lo que debe esperar una vez que termine.
Una palabra de Verywell
Completar una caminata de larga distancia es una meta soñada para muchos. Fuiste construido para caminar. Si te tomas tu tiempo para aumentar constantemente la distancia que caminas, podrás lograr tu sueño. Habrá tropiezos a lo largo del camino. Probablemente te saldrán ampollas. Tendrás que lidiar con la naturaleza en forma de insectos, calor, frío, lluvia y colinas. Sólo ten en cuenta tu objetivo final.
Es el viaje, no el destino. A lo largo de tu entrenamiento, así como en tu paseo, descubrirás cosas sobre ti mismo. Verás el mundo, y a ti mismo, de una nueva manera. Saborea el camino que tomas desde el primer paso.
