¿De qué sirve tomar las escaleras en lugar de subir por las escaleras mecánicas o el ascensor? ¿Pueden unos cuantos tramos más de escaleras cada día marcar la diferencia en el estado físico y la obesidad?1 Aquí hay algunos datos sobre cuántas calorías quema una persona de 160 libras al subir las escaleras:2
- 2 calorías por un vuelo de 12 escalones, unas 0,17 calorías por escalón subido.
- 5 calorías por minuto caminando lentamente hacia arriba. Son calorías que no quemarían estando de pie en una escalera mecánica o tomando un ascensor.
- 11 calorías por minuto subiendo escaleras a gran velocidad.
- 11 calorías por minuto en una escalera o en una cinta de correr
- 19 calorías por minuto subiendo las escaleras.
- 4 calorías por minuto bajando las escaleras, más o menos lo mismo que caminar por un terreno plano.
- 1,6 calorías por minuto de pie en una escalera mecánica o en un ascensor, un tercio de las calorías gastadas al subir las escaleras a un ritmo lento.
- En el transcurso de un año, podrías perder más de media libra si tu único cambio de estilo de vida fuera subir las escaleras un minuto al día.
Si estás haciendo un ejercicio en las escaleras, puedes usar una calculadora de calorías quemadas mientras haces ejercicio para estimar tu quemadura.3
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Subir escaleras desafía más músculos que caminar en un terreno plano o estar de pie. Usas el glúteo mayor y los tendones de la corva para subir las escaleras. Estos músculos extienden la cadera. Para tonificar tu trasero, sube las escaleras. Algunos rastreadores de fitness cuentan las escaleras o los suelos subidos y te recompensarán con insignias y trofeos por subir escaleras.
Eliminar las escaleras de los hogares tiene sus inconvenientes
Con una población envejecida, las casas de un solo suelo y las casas con el dormitorio principal en el nivel principal son cada vez más deseables. La gente quiere eliminar las escaleras de sus vidas. Si tienes osteoartritis de rodilla o de cadera, probablemente evites las escaleras.
A menos que tengas problemas articulares, es bueno desafiar a tus músculos y articulaciones cada día. Vivir en una casa de dos suelos es un programa de fitness incorporado.
Una tarea como la de subir los comestibles por una escalera quema más del doble de calorías que llevarlos en un terreno llano.
Pero si tienes algún problema en las articulaciones, debes evitar subir y bajar cargas por las escaleras. Es genial tener la lavandería al mismo nivel que los dormitorios, y la cocina al mismo nivel que la entrada. Aún puedes obtener el beneficio de las escaleras cuando no estás cargando peso extra arriba y abajo.
¿Qué te hará subir las escaleras?
En varios estudios se ha estudiado la mejor manera de alentar a las personas a subir las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas o el ascensor en los centros comerciales y en los lugares de trabajo4. En general, tener el mensaje en el punto donde la gente tomaría la decisión de tomar las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas es efectivo.
Making Stairs Friendly
Las escaleras deben estar convenientemente ubicadas, no escondidas y mal marcadas. ¿Se sienten como un lugar solitario y aterrador, o un ambiente seguro, bien iluminado y de uso frecuente? Los arquitectos, los diseñadores y la administración de edificios tienen un papel que desempeñar para que los huecos de escalera sean más cómodos para los peatones en edificios de oficinas, escuelas, hospitales y edificios gubernamentales. Esta es la consideración del diseño activo.5 Una vez en el hueco de la escalera, puede estar mal limpiado, con poco control climático, y sin decorar. No es de extrañar que la gente sólo espere el ascensor.
Small Steps Add Up
Tomar las escaleras es sólo un pequeño paso. Necesitas añadir otros pequeños cambios para ser más activo y comer una mejor dieta para mantenerte en forma y saludable. El paso más importante puede ser alcanzar los niveles de ejercicio recomendados para las personas sanas: 30 minutos diarios de ejercicio moderado, como una caminata rápida, cinco días a la semana, además de ejercicios de fortalecimiento dos días a la semana
Añadir escaleras para los intervalos de sus entrenamientos de caminata
Añadir escaleras a su entrenamiento de caminata es una gran manera de añadir intervalos de ejercicio más intenso. Subir escaleras elevará tu ritmo cardíaco y tonificará tu trasero y la parte posterior de tus muslos. Estas son buenas adiciones a un entrenamiento.
