La verdad está ahí fuera. Puede que tengas algunas ideas largamente acariciadas sobre los zapatos de caminar, pero lo que piensas puede estar equivocado.
Los zapatos deben durar para siempre
Los zapatos no duran para siempre; generalmente duran sólo 500 millas1 antes de que les hayas sacado el relleno a golpes. Si tus zapatos tienen la parte superior de cuero o eres amable con la parte superior, pueden seguir viéndose bien. Puede que no te hayas desgastado a través de la banda de rodadura. Pero están muertos.
Añadir una nueva plantilla puede hacer que se sientan mejor, pero han perdido la amortiguación que tenían y sus elementos de apoyo también pueden estar averiados. Ahora tienes una receta para las lesiones y para los pies cansados, ya que tus pies y tobillos estarán recibiendo más golpes con cada paso.
Tenga dos pares de zapatos para caminar que pueda alternar. Empieza a usar el segundo par seis semanas después del primero. De esa manera, podrás sentir cuando el primer par se está acabando.
Comprar zapatos nuevos es mucho más barato que ir al médico por un tobillo torcido o por una fascitis plantar, o que dejar de caminar.
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Comprar zapatos para caminar de la misma talla que tus zapatos normales
¿Se te hinchan los dedos cuando caminas? Adivina qué… tus dedos se hinchan aún más. Si tus zapatos no son lo suficientemente grandes, puedes terminar con uñas negras, ampollas y dolor de pie por la hinchazón.
Deje de lado la timidez del tamaño de los zapatos y póngase correctamente. Puede que descubra que sus zapatos para caminar son demasiado grandes para usarlos en la oficina o en casa cuando no está caminando. Si es así, guárdelos para caminar.
Sus zapatos para caminar deben ser más grandes que sus zapatos normales porque sus pies se hinchan hasta un tamaño de zapato completo cuando camina por más de media hora.
Cómo ponerse en forma para las zapatillas de correr
No puedes comprar zapatos más grandes porque tus pies se deslizan hacia adelante
Necesitas atar tus zapatos correctamente para que tu talón permanezca en la cavidad del zapato mientras tus dedos tienen espacio para expandirse. Esto también ayudará a prevenir las ampollas en el talón (vea estos diagramas de atado para saber cómo atar sus zapatos).
Si le salen uñas negras a pesar de tener suficiente espacio en los zapatos, o si el talón no está bien sujeto en la cavidad del zapato, aprenda a atar los zapatos correctamente.
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No necesitas zapatos deportivos
Empieza a caminar con los zapatos que tengas a mano. Pero si planea caminar por más de media hora a la vez, sus pies estarán más felices con zapatos deportivos que los apoyen y acojan correctamente. Sus pies se flexionan con cada paso y necesitan zapatos que se doblen con ellos.
Muchos de nosotros sobrepronamos y necesitamos un zapato que ayude a corregir ese movimiento para no estar preparados para una lesión. Estas son cosas que se encuentran mejor en un buen par de zapatillas de correr o de andar atlético.
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Los calcetines no importan
Si usted se encuentra desarrollando ampollas o puntos calientes en sus pies, los calcetines adecuados pueden ayudar a prevenirlos. Primero, use calcetines. Segundo, use calcetines sintéticos de acrílico, CoolMax, Ultimax, u otras telas deportivas que absorben la humedad del pie.
No use calcetines de algodón cuando camine por más de media hora,2 ya que retienen el sudor junto al pie, suavizan la piel y la dejan más propensa a las ampollas. Use calcetines sintéticos, lubrique sus pies y/o use maicena para mantenerlos secos.
El calzado adecuado es de vital importancia si usted tiene diabetes, ya que quiere reducir el riesgo de que se le formen úlceras en los pies.
Los mejores calcetines para correr
Usar dos marcas/estilos diferentes de zapatos para caminar y rotarlos
Este mito es uno que puede ser un buen consejo. La teoría es que evita que tus músculos se asienten en un patrón con un solo zapato. Pero la teoría opuesta es… ¿por qué es algo bueno? Si entrenas para velocidad o distancia, sólo confundes tus músculos sin tener un buen efecto de entrenamiento.
Las botas son lo mejor para las largas caminatas
Muchos caminantes europeos usan botas. Pero si su larga caminata es sobre el pavimento, sus pies serán más felices si usa zapatos diseñados para corredores de maratón y caminantes. Necesitarás algo de amortiguación, pero no una amortiguación pesada.
Si te sobrepronuncias, necesitas zapatos de control de movimiento, especialmente para caminar a larga distancia.
Visita uno de los sitios web de zapatos para correr, como Roadrunner Sports, y selecciona zapatos que digan que son buenos para la distancia.
Los zapatos para caminar están bien para ir de excursión
Romperás este mito tú mismo si tomas un camino y descubres lo doloroso que es tener rocas y raíces metiéndote en las suelas de tus zapatos. Los zapatos de sendero o las botas de senderismo ligeras protegen las suelas de estos.
Incluso los caminos de grava pueden ser una experiencia dolorosa con muchos zapatos para caminar o correr. Cambie a zapatos de sendero para esas superficies. Las zapatillas de senderismo de hoy en día son ligeras, flexibles y protectoras.
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