La técnica perfecta de caminar
Aprender a caminar con la postura correcta puede ser de gran ayuda para alcanzar sus objetivos de fitness. Aquí está nuestra guía para la técnica perfecta de caminar.
3 minutos de lectura
Aprender a caminar con la postura correcta puede ser de gran ayuda para alcanzar sus objetivos de fitness. Aquí está nuestra guía para la técnica perfecta de caminar.
Uno pensaría que es la cosa más natural del mundo, pero la técnica de caminar de muchos de nosotros deja mucho que desear. Puede ser un poco incrédulo ante la perspectiva de que le digan cómo hacer una actividad que ha estado haciendo desde que tenía un año o más. Pero el hecho es que hay un elemento de buena técnica en la caminata que le permitirá ir más rápido y más lejos y mejorar su postura.
Algunos consejos para ayudar a mejorar su técnica de caminar:
Cabeza
No mires hacia abajo cuando camines, mira hacia adelante (especialmente cuando camines por las colinas). También asegúrese de no levantar el cuello hacia adelante, una postura que a menudo adoptamos cuando tenemos prisa.
Hombros
Cuando camine, mantenga los hombros relajados y permita que los brazos se muevan con fluidez. Intente encogerse de hombros una vez antes de empezar para asegurarse de que no están encorvados y tensos. Mantener los hombros y los brazos tensos desconecta los brazos de la acción de caminar, que no es lo que quieres.
Brazos
El uso adecuado de los brazos al caminar aumenta el gasto de energía entre un cinco y un diez por ciento. Si camina a un ritmo lento, los brazos deben estar relajados y ligeramente flexionados. A medida que se acelera, los brazos deben estar doblados cerca de 90 grados, y deben moverse hacia adelante y hacia atrás en un plano recto, en lugar de cruzar el cuerpo (¡conocido como «alas de pollo»!) Los brazos le ayudarán a ir más rápido. No exageres la acción de los brazos, no es necesario que tus manos se muevan al nivel de tu cara. Deben detenerse a la altura del esternón. Las manos deben estar relajadas pero no flojas, y no aprietes los puños.
Espalda
La espalda debe ser recta al caminar, teniendo en cuenta sus curvas naturales, por lo que no debe inclinarse hacia atrás o hacia delante. Dicho esto, una ligera inclinación hacia adelante en las subidas de colinas es aceptable.
Abdominales
Mantenga su ombligo suavemente contraído a su columna vertebral mientras camina – imagínese que se ha abrochado botones desde el hueso púbico hasta el ombligo, manteniendo toda el área entre ellos. Pero recuerda, ¡no contengas la respiración!
Pelvis y caja torácica
Mantenga cierta distancia entre la parte inferior de la caja torácica y la parte superior de la pelvis. Imagine que está saliendo del esternón mientras camina, para mantener el pecho abierto y la caja torácica ligeramente hacia delante. También imagina que tu pelvis es un cubo de agua, y que estás apuntando a no derramar ninguna, evitando inclinarla hacia adelante o hacia atrás.
Piernas
Imagina que tus piernas empiezan en la cintura, no en la ingle, y realmente las extiendes con cada paso que das.
Rodillas
La rodilla se dobla cuando la pierna se abre paso para golpear el suelo. No aprietes las rodillas apretando los músculos de los muslos o levantando las rodillas demasiado alto.
Tobillos y pies
Intenta caminar con los tobillos sueltos. Imagina que tu pie cuelga en lugar de estar rígido entre los golpes de los pies. Es mucho más fácil hacerlo descalzo que con zapatos o botas, pero es importante ya que las articulaciones del tobillo y la rodilla trabajan sinérgicamente, por lo que los tobillos rígidos tienen un efecto perjudicial en las rodillas. En cuanto a los pies, el talón golpea primero el suelo, luego, a medida que el cuerpo se mueve hacia adelante, se rueda para empujar la bola del pie y los dedos.
Así que, cuando estés en tu próximo paseo, piensa realmente en tu postura. Sabemos que hay mucho que contemplar a la vez, especialmente si eres nuevo en la rutina. Pero incluso concentrarse en cada aspecto particular uno a uno mejorará tu forma general. Y muy pronto todo tu cuerpo dominará la técnica perfecta para caminar.
