Estar sentado en el ordenador o en la mesa de la oficina todo el día es malo para ti en muchos sentidos. Cada vez más, oímos hablar de cómo el estar sentado aumenta nuestros riesgos de salud. ¿Una respuesta es poner la estación de trabajo de la computadora en una cinta de correr y pasar el día trabajando?
Pérdida de peso con un escritorio de cinta de correr
Un pequeño estudio de 15 oficinistas obesos los hizo caminar y trabajar en una estación de trabajo de computadora vertical en una cinta de correr a un ritmo lento de 1 milla por hora.1 Quemaron 100 calorías adicionales por hora. Si usaban la estación de trabajo de la cinta de correr durante 2-3 horas al día, los investigadores estimaron que podían perder de 20 a 30 kilogramos (44 a 66 libras) por año. Es una estimación extrema, que asume que no compensaron las calorías con un bocadillo extra o una bebida con densidad calórica.
La pérdida de peso real durante un año de uso de un escritorio de la cinta rodante fue estudiada en un trabajo del año 2013.2 Ellos siguieron a 36 sujetos que usaron un escritorio de la cinta rodante por un promedio de una hora al día, perdiendo un promedio de 1.4 kilogramos (3.1 libras). Los sujetos que eran obesos perdieron más, un promedio de 3,4 kilogramos (7,5 libras). Eso es más realista y muestra lo que es más probable que suceda en el mundo real.
Usando un escritorio de cinta de correr
Caminar despacio a sólo una milla por hora es la clave para usar un escritorio de la cinta de correr durante largos períodos de tiempo mientras se trabaja. Un ritmo normal de caminata por un pasillo o calle es de 2,5 a 4 millas por hora. La caminata lenta puede requerir un poco de práctica.
Quienes utilizan la cinta de correr deben tener el calzado adecuado para evitar problemas posteriores, como zapatos adecuados para caminar o correr en lugar de tacones, sandalias de vestir, chancletas o zapatos de vestir.
Lo mejor es aumentar lentamente el tiempo de uso del escritorio de la cinta. Empiece con 15 minutos a la vez una o dos veces al día en la primera semana. Vea cómo lo tolera. Después de unos días, agregue combates más cortos cada hora de cinco minutos, lo que interrumpirá su tiempo de sentado.
Si su objetivo es la pérdida de peso, aumente el tiempo de uso durante 20 minutos y 30 minutos dos veces al día en la segunda y tercera semana. Si eso va bien, continúe aumentando el tiempo de cada uso en la tercera y cuarta semana.
Asegúrate de que la superficie de trabajo y el ordenador estén a la altura correcta. La ergonomía es clave para prevenir problemas de hombros, cuello y espalda, y la postura correcta es importante. Si se encorva sobre el teclado, desarrollará malos hábitos para caminar además de malos hábitos para sentarse.
Opciones
Los fabricantes de cintas de correr han respondido con cintas diseñadas para caber bajo escritorios de pie, así como cintas de correr con una superficie de escritorio en lugar de una consola inclinada.
Lifespan vende una variedad de escritorios y bases de cintas de correr que puedes usar bajo tu propio escritorio. El escritorio de la cinta de correr Lifespan TR 1200-DT fue votado como la cinta de correr de mejor presupuesto en nuestros Readers$0027 Choice Awards dos años consecutivos. Su TR5000 DT5 está clasificado como la mejor compra en TreadmillDoctor.com para escritorios de cinta de correr.
Hazlo tú mismo
Si ya tiene una cinta de correr en casa y una tableta o computadora portátil, puede experimentar con la caminata lenta mientras trabaja en la computadora. Si no puede obtener el ángulo correcto con la pantalla cuando su computadora está apoyada en la consola de la cinta, busque un escritorio o mesa de pie (como una mesita de noche de hospital) que tenga la altura adecuada y que se extienda sobre la cinta.
Jay Buster escribió acerca de construir y usar un escritorio de la cinta de correr y perder 16 libras en cuatro meses. Su blog Treadmill Desk muestra cómo construyó uno por sólo 49 dólares (sin contar el costo de la cinta de correr). Jay tiene enlaces a otros blogs de los que hacen caminatas mientras computan y muchas diapositivas de cómo otros han construido sus propios escritorios de caminata.
Considere un escritorio para bicicletas en su lugar
Mi entrenador, Roman, pensó que un escritorio de bicicleta reclinado era una mejor idea, por su ergonomía y postura. También ejercitaría los músculos más necesitados de entrenamiento cruzado para alguien que ya era un caminante de fitness. Primero probé el FitDesk, que es más bien un montaje de bicicleta estándar con una superficie de escritorio para un portátil u otro trabajo. Pero preferí la bicicleta de escritorio, que uso tanto en casa como en el trabajo bajo un escritorio normal.
Reseñas de los lectores de Treadmill Desks
Pedimos a nuestros lectores que nos contaran sus experiencias con los escritorios de las cintas de correr.
TrekDesk
Sitio del fabricante
Josh Simms: He estado usando el Escritorio de Cinta de Correr TrekDesk por más de un año y tengo que decir que es la mejor inversión en salud que he hecho. Tuve una cinta de correr en casa que nunca usamos. El aburrimiento que siento en una cinta de correr me hizo imposible usarla. Entonces encontré el TrekDesk. Era mucho más asequible que los otros modelos y me permitió tener un doble uso de mi cinta de correr. Reemplacé el escritorio de mi oficina por el TrekDesk y he estado caminando o parado desde entonces. Duermo mejor, he perdido peso. Ya no me siento culpable por perderme un entrenamiento en el gimnasio y tengo más tiempo en el día para pasar con mi familia. Soy un gran fan del TrekDesk.
TreadDesk
Sitio del fabricante
Jennifer: Había estado trabajando en un escritorio de pie que mi marido había construido hace más de un año, pero no fue hasta marzo de este año que empecé a caminar por mi escritorio. Camino en una cinta de correr TreadDesk que funciona perfectamente con mi escritorio, la deslizo por debajo y tiene un pequeño panel de control que se sienta sobre mi escritorio. Normalmente camino a 1.5 mph por lo menos 3 horas cada día, siendo la más larga de 6 horas. Nunca volveré a estar sentado todo el día y creo que es sólo una cuestión de tiempo antes de que esto realmente se ponga de moda. Los beneficios mentales que he experimentado (más creatividad, mejora del estado de ánimo, aumento de la productividad y ya no me siento lento) superan los beneficios físicos de la pérdida de peso.
Compré un TreadDesk en 2008 y ha cambiado mi vida. Luchando por perder peso y teniendo dolor en la parte baja de la espalda por un accidente, estaba desesperado por una forma de seguir trabajando desde una oficina en casa mientras trataba ambos problemas. El TreadDesk me permite sentarme o levantarme y caminar como ningún otro producto lo hacía en ese momento (no sé si otros lo hacen ahora). He perdido 28 libras desde que lo compré y ahora trabajo sin dolor. La capacidad de levantarme y caminar mientras trabajo me dio un alivio inmediato de mi dolor de espalda. Yo recomendaría un escritorio de cinta para caminar a cualquiera que esté atado a un escritorio todo el día.
Surf Shelf
Sitio del fabricante
Compré la estantería de surf para ponerla en mi cinta de correr. Espero que me ayude a convertir mi cinta de correr en un escritorio para caminar. ¡Hasta ahora, todo bien! Fue fácil de instalar, con fotos y dibujos útiles, así como opciones dependiendo del tipo de máquina que tuviera. Se sienta en lo que parece un ángulo divertido cuando lo instalé por primera vez, pero una vez que estaba en la cinta de correr y había conectado el portátil, estaba bien para escribir. Tengo el tipo de cinta de correr en la que tengo que mover ligeramente el estante para encender y apagar la cinta.
Hecho en casa
ArthurRW: Hice un estante de madera que empezó como una estantería pero que tiene la altura y la ubicación adecuadas para el acceso al portátil mientras se está en la cinta de correr. No hago mucho trabajo de computación en la cinta, pero uso la laptop como un reproductor de DVD y veo películas mientras camino. La única desventaja es que me involucro tanto en la película que hago tiempo extra en la cinta de correr.
Hacks para sentarse menos y salvar su vida
