Caminar en una cinta de correr es una gran manera de hacer ejercicio. Las cintas de correr son el equipo de ejercicio casero más popular, con el 33% de las ventas, según la revista Sporting Goods Business.
Las cintas de correr también son una forma efectiva de hacer ejercicio en el interior. Los estudios han demostrado que las cintas de correr son la primera máquina de ejercicio que quema calorías. Aunque se puede usar un entrenador elíptico, una bicicleta de interior u otras máquinas de ejercicio, a más personas les resulta más fácil caminar o correr en una cinta de correr para hacer ejercicio.
Siempre hay un debate sobre si es mejor usar una cinta de correr o caminar afuera. Ambas cosas tienen ventajas y desventajas.
Ventajas y desventajas de usar una cinta de correr vs. caminar por fuera
¿Cuál es la cinta de correr que debería usar para caminar?
Tener una cinta de correr en casa puede eliminar muchas excusas para no hacer tus ejercicios de caminata. Puede ser una gran inversión, con cintas de buena calidad que se venden por más de $1000. A menudo es una buena táctica comprar una cinta de correr usada de mejor calidad que comprar la cinta nueva menos costosa.
- Antes de comprar una cinta de correr: qué buscar cuando se compra una cinta de correr en casa. No querrás terminar con una cinta de correr endeble o de poca potencia que no durará mucho tiempo.
- ¿Debería comprar una cinta de correr plegable? Tal vez quiera maximizar su espacio vital usando una cinta de correr plegable. La pregunta es, ¿se mantendrá plegada o es fácil de montar y usar regularmente?
- Cómo encontrar cintas de correr gratuitas o baratas para usar: Cómo encontrar gangas para las cintas de correr en casa, y tácticas para usar buenas cintas de correr en los centros de fitness, el trabajo o la escuela.
- ¿Debería usar un escritorio de cinta de correr? Caminar lentamente mientras trabaja o ve un video es una buena manera de reducir los efectos negativos para la salud de sentarse demasiado. ¿Pero es para ti?
- Las mejores elecciones para las cintas de correr del presupuesto
Empezando a caminar con la cinta de correr
Una vez que haya localizado una cinta de correr o haya traído una a su casa, es hora de empezar. Es prudente aumentar lenta y constantemente el tiempo de ejercicio, especialmente si ha estado inactivo.
- Cómo empezar a caminar: Use este plan si ha estado inactivo.
- Plan de caminata para la pérdida de peso en la cinta de correr: Una vez que haya aumentado el tiempo y la velocidad de su caminata, utilice este plan para variar sus entrenamientos de caminata para quemar calorías y mejorar su estado físico.
- 10 errores en la caminata de la cinta para evitar: Empieza bien sabiendo qué no hacer.
- Cómo vencer el aburrimiento de la cinta de correr: Mantente entretenido mientras haces ejercicio.
Entrenamientos en la cinta de correr
Estos ejercicios fueron desarrollados por la entrenadora Lorra Garrick para ayudarte a variar tus entrenamientos en la cinta de correr y aumentar la intensidad.
- Treadmill Hill Workouts: Tu cinta de correr puede tener un programa de entrenamiento en la colina. Aquí está cómo variar la inclinación para aumentar la intensidad del ejercicio.
- Entrenamientos de alta intensidad en la cinta de correr: Añada intervalos de actividad de mayor intensidad para aumentar su ritmo cardíaco y quemar más calorías.
- Intervalos de salto en la cinta de correr: Estos intervalos aumentarán la intensidad sin tener que ir más rápido.
- Caminando hacia atrás en la Cinta de correr: Puede parecer un poco tonto o incluso un poco peligroso, pero es una forma de variar el entrenamiento.
- Entrenamiento con mancuernas: Haz un entrenamiento de fuerza junto con tu tiempo en la cinta de correr.
- Los 20 mejores entrenamientos de cinta rodante Dave McGovern en la revista Walking describe cómo conseguir un buen entrenamiento en interiores.
