Si te despiertas con la nariz que gotea, congestión, diarrea o fiebre, te preguntarás si debes seguir haciendo ejercicio. Si bien puede pensar que es la excusa perfecta para no hacer ejercicio, también puede que se haya comprometido a entrenar y no quiera atrasarse. Esto es especialmente un factor si tus síntomas persisten o progresan durante varios días. Puede que te enfrentes a un día de carrera inminente y te preguntes si podrás participar. Aprenda lo que los expertos dicen que es seguro y apropiado para hacer ejercicio cuando está enfermo.
Enfermos con síntomas por encima del cuello – OK para ejercitarse
Si sus síntomas están por encima del cuello, puede caminar, andar en bicicleta, trotar o hacer ejercicios de gimnasia a un ritmo fácil o moderado o hacer ejercicios fáciles. Estos síntomas por encima del cuello incluirían escurrimiento nasal, congestión de los senos nasales, goteo posnasal o estornudos.
Camine 10 minutos a un ritmo fácil. Si no se siente bien a un ritmo fácil, pare y haga ejercicios de estiramiento y flexibilidad. Estos pueden hacer que te sientas mejor en general.
Si se siente bien después de 10 minutos, continúe. Puede acelerar el ritmo para caminar o correr cómodamente, pero manténgalo en la zona moderada. No es el día para intervalos de alta intensidad o sprints, pero es bueno para hacer que tu sangre se mueva. Es probable que esto también haga que el moco se mueva en sus conductos nasales, así que asegúrese de traer muchos pañuelos de papel o un pañuelo de tela. Probablemente tendrá mucho drenaje.
Si es el día de la carrera y tienes un resfriado con sólo síntomas por encima del cuello, no tienes que ser un no-show. Es posible caminar o correr una 5, 10 o media maratón con un resfriado, siempre y cuando no tengas fiebre o congestión pulmonar. Tu objetivo debería ser simplemente terminar en lugar de establecer un récord personal. También puedes comprobar si puedes bajar a una distancia menor, como los 10K si te inscribiste en una media maratón.
Enfermos con síntomas bajo el cuello – No hagan ejercicio
Si tiene algún síntoma debajo del cuello, como tos seca, diarrea, malestar estomacal o inflamación de los ganglios linfáticos, no debe hacer ejercicio. Si sus pulmones se sienten congestionados, debe saltarse el entrenamiento. Los síntomas de enfermedades gastrointestinales, como náuseas, vómitos y diarrea, le indican que se quede en casa. Puede deshidratarse fácilmente si experimenta esos síntomas. Puede romper su racha de registrar 10.000 pasos por día en suFitbit, pero estos síntomas son una buena excusa para no hacer ejercicio.
Si tienes fiebre – No hagas ejercicio
Si tiene fiebre, escalofríos o dolores corporales, no haga ejercicio1. Puede tener una enfermedad infecciosa que no debería llevar al gimnasio para compartirla con los demás. Necesita descansar y controlar sus síntomas para poder consultar a su médico si se justifica.
Evitar el ejercicio vigoroso cuando se está enfermo
Es un mito que puedes sudar por un resfriado o una fiebre. Es necesario dejar de hacer ejercicio intenso aunque sólo tenga síntomas de resfriado, pero especialmente si tiene fiebre o síntomas en el pecho. Su sistema inmunológico debe centrarse en su enfermedad y puede verse afectado, al menos brevemente, por el ejercicio intenso. Mantenga cualquier entrenamiento en un rango fácil de moderar o sáltelo.
No compartas tu enfermedad
Sé un buen deportista, no compartas tu resfriado. Incluso si todos los síntomas están por encima del cuello, mantente alejado del gimnasio donde estarás propagando tus gérmenes. Evite los grupos de personas. No estornudes sobre tu compañero de caminata o de carrera.
Lávese las manos a menudo cuando esté resfriado, especialmente si tiene que compartir su espacio con otros2. Frótese las manos suavemente con el jabón mientras se canta el «ABC», que es la cantidad de tiempo adecuada para hacer espuma. Luego enjuague. Cierre el grifo con una toalla de papel: los pomos de los grifos y las perillas de las puertas suelen ser la parte más sucia del baño. Si no tiene acceso a agua y jabón, use un desinfectante de manos. Es prudente llevar una pequeña botella de desinfectante en su mochila de paseo.
Cuándo volver a caminar y hacer ejercicio después de estar enfermo
Después de un fuerte resfriado, date tres o cuatro días para volver a estar a pleno rendimiento. Vuelve a la normalidad con entrenamientos más cortos a baja velocidad, y sigue con tus ejercicios de estiramiento y flexibilidad. Después de un ataque de gripe u otras infecciones, date al menos una semana para recuperarte.
