7 Beneficios de caminar solo

Para tener una rutina de caminatas consistente, es importante mantener un horario de caminatas, pero es difícil encontrar un compañero con los mismos objetivos que también pueda coincidir con su calendario. Al final, puede terminar teniendo que caminar solo algunos días, pero eso no significa que tenga que sacrificar sus objetivos, ya sea el acondicionamiento físico, el control de peso, la velocidad o la resistencia.

Caminar solo tiene muchos beneficios que no podría obtener si siempre tuviera un compañero de caminata, desde trabajar en la respiración profunda hasta elegir su propia música o cambiar su ruta en un abrir y cerrar de ojos.

Beneficios de caminar solo

Su horario, preferencia o metas particulares pueden dictar que es mejor caminar solo. Aquí hay siete razones por las que puede funcionar a tu favor el encaje en solitario.

Escoge tu ritmo y tu camino

Es difícil ir a tu propio ritmo cuando se camina con alguien más. En un día en particular puede que quieras aumentar la velocidad de tu caminata, pero tus compañeros de caminata no quieren correr. Otro día puede que prefieras un ritmo más lento mientras tu compañero quiere correr.

Ir solo también te permite cambiar de rumbo por capricho sin tener que consultar con otra persona, ya sea desviándote para hacer más ejercicio en la colina, ampliando tu ruta porque te has apuntado recientemente a un 10K, o simplemente prefiriendo nuevos paisajes después de días de caminar por la misma ruta del vecindario.

Establezca su propio horario y cámbielo

Tal vez prefieras las mañanas o después del trabajo o el almuerzo, pero tu compañero de caminata tiene una preferencia opuesta. O tal vez un horario de trabajo errático dificulta la planificación con los demás. Cuando camina solo, tiene la capacidad de atarse los cordones tan pronto como le sea conveniente sin tener que esperar el horario de nadie más.

Concéntrese en su forma

Cuando caminas con un amigo o con tu cónyuge, es fácil quedar atrapado en una conversación y olvidarte de tu postura, tus pasos y otros aspectos de tu forma. Pero si camina solo, puede concentrarse activamente en mejorar su técnica de caminar, desde la correcta alineación de los brazos hasta golpear el suelo de talón a punta. Practicar estos movimientos puede ayudar a prevenir los dolores y molestias después de caminar.

Tratarlo como una meditación caminante

Ya sea que esté caminando en un ejercicio desafiante cuesta arriba y necesite ahorrar su aliento o simplemente no esté de humor para hablar o escuchar mientras camina, caminar solo le da la oportunidad de concentrarse en su respiración. Puede dar un paso más haciendo que sus pasos cuenten como una meditación caminando, especialmente si busca aliviar el estrés. Una meditación caminando implica centrarse en sus sensaciones, repetir un mantra, tomar respiraciones lentas y profundas, o cualquier combinación de las tres.

Escuchar tu propia música

A menos que se entienda con su pareja, no es típico escuchar música o podcasts en privado mientras camina con otra persona. Pero cuando estás solo, eres libre de enchufar esos auriculares y pulsar «play» en cualquier género sin tener que negociar.

Meet New People

Puede que te propongas tener un tiempo a solas, pero a veces es inevitable que conozcas a gente cuando estás solo en vez de cuando caminas con un compañero y apareces en tu propio «espacio». Como no estás en una conversación profunda con un compañero de paseo, otros pueden sentirse más inclinados a entablar una conversación y presentarse.

Hacer múltiples paradas en boxes

Su objetivo puede ser la buena forma física, pero a veces un nuevo restaurante, un jardín o una venta de garaje le llama la atención: paradas en el foso que su compañero de paseo podría no estar interesado en hacer. Si estás solo, puedes parar en cualquier momento y recuperar ese tiempo más tarde. Del mismo modo, es posible que desee visitar un baño o una fuente de agua con más frecuencia que su compañero de caminata. Si vas solo, puedes navegar como quieras.

Cómo practicar la seguridad cuando se camina solo

Caminar en general viene con su propio conjunto de consejos de seguridad -como el hecho de que siempre se debe caminar de frente al tráfico y vigilar las bicicletas y los corredores- pero si se está atado solo, hay medidas específicas que hay que tener en cuenta.

Mejores prácticas para caminar solo

Utilice estos consejos de seguridad cuando camine solo:

• : Deje siempre un aviso de adónde va y cuándo se espera que regrese con un miembro de la familia. Si vive solo, deje una nota.
• Evitar los senderos del bosque: Aquí, la ayuda puede no estar fácilmente disponible en caso de una emergencia de salud. Las caídas, los huesos rotos, las picaduras de abejas, los ataques cardíacos, los derrames cerebrales y las enfermedades por calor son todos peligros potenciales.
• Llevar un teléfono móvil: Puede sonar tentador dejar toda la tecnología en casa para un paseo ininterrumpido, pero cuando estás solo, es crucial tener un teléfono en caso de que necesites llamar al 911 o a alguien más para emergencias menores.
• Prepare un botiquín de primeros auxilios: Ya sea que se rasque la rodilla o se encuentre con hiedra venenosa, tener un botiquín a mano evitará que una lesión grave empeore. Si usted es alérgico a las abejas, asegúrese de abastecer su botiquín con los suministros necesarios.
• Llevar un bastón o bastones: Llevar un bastón o un bastón con bastones y saber cómo usarlos para evitar un ataque. El simple hecho de tener un bastón puede convertirte en un blanco menos difícil.
• Considere el spray de pimienta: Si decide llevar un arma como el spray de pimienta, entréguese y respete estrictamente las leyes de la zona en la que se encuentre.
• Saber cuándo llamar al 911: Comprender los síntomas de las emergencias de salud como el ataque al corazón y el derrame cerebral por calor y buscar ayuda inmediatamente.