¿Haces ejercicio en el interior porque no te gusta el calor, la humedad o el frío del exterior? No tienes que dejar de caminar. Hay opciones y tácticas para seguir caminando en el interior. Los beneficios de caminar en el interior son un acceso más fácil al agua y a los baños. Pero, una desventaja es el factor de aburrimiento de las cintas de correr y las pistas interiores.
Cinta de correr
Se dice que la cinta de correr es la máquina de ejercicios más utilizada. No necesitas aprender nada nuevo, sólo encenderla y saltar, ajustar la velocidad y listo. Al principio puede tener la tentación de agarrarse a los pasamanos, pero obtendrá el mayor beneficio de caminar con las manos libres como lo hace al aire libre. Use el tiempo de la cinta para trabajar en su postura de caminar, golpe de talón, rodando a través de cada paso. Al ser capaz de controlar la velocidad y no tener que atravesar bordillos y obstáculos, esta es una gran oportunidad para perfeccionar su forma de caminar.
El factor de aburrimiento es alto cuando se trata de cintas de correr, especialmente porque a menudo es una actividad en solitario. El audio y el video de su teléfono móvil o tableta pueden venir al rescate, especialmente si la cinta de correr no está posicionada para ver la televisión. Puedes ver videos de ejercicios en la cinta de correr o usar una aplicación.
Cuando se considera la compra de una cinta de correr, hay que tener en cuenta la potencia motriz, la estabilidad y las características de entrenamiento que tiene la cinta. Este es un equipo en el que normalmente se obtiene lo que se paga, por lo que es mejor comprar la mejor máquina que se pueda permitir. Otra buena opción es buscar una cinta de correr usada de calidad. Luego, ponte en marcha con los ejercicios de la cinta de correr.
Pistas para caminar en interiores
Algunos gimnasios y centros de salud tienen pistas interiores para caminar y correr. Como con una cinta de correr, estas le dan la oportunidad de trabajar en su postura y forma de caminar, libre de obstáculos. Tendrá que observar sus reglas, como la dirección y el carril que debe utilizar, y no obstruir a otros en la pista.
Mall Walking
La mayoría de los centros comerciales abren temprano para los caminantes, al igual que algunas tiendas grandes. La caminata en los centros comerciales ofrece un ambiente más social que la caminata en una cinta de correr o en una pista cubierta, y con la posibilidad de hacer compras en la vidriera y detenerse en el puesto de café. Puedes caminar fácilmente con amigos o hacer nuevos amigos con los otros caminantes del centro comercial. Muchos caminantes aprecian sentirse más seguros en el centro comercial, lejos del tráfico, y tener acceso a los baños y al agua.
Los suelos suelen estar recubiertos de hormigón, por lo que puede que quieras llevar un zapato más acolchado que el de una cinta de correr. Programe su caminata para terminar cuando las tiendas abran, especialmente durante la temporada de fiestas cuando el centro comercial se llenará rápidamente de compradores.
Video Walking Indoors
Leslie Sansone tiene una serie de videos de ejercicios de caminata en interiores diseñados para aquellos que tienen espacio limitado para hacer un ejercicio de caminata sin una cinta de correr. Todo lo que necesitas hacer es despejar un espacio frente al televisor o al monitor de la computadora y reproducir el video o DVD para ser guiado a través de un entrenamiento. Estos ejercicios queman calorías y tonifican los músculos. Si está entrenando para una larga caminata, estos vídeos no sustituyen al entrenamiento al aire libre o en una cinta de correr, ya que se trabajan diferentes músculos.
Caminar por los pasillos y las escaleras
Haz tu propio circuito de caminatas en tu lugar de trabajo o en la escuela. Cualquier edificio grande tiene la oportunidad de añadir escalones. Lleva un podómetro o una banda de fitness, y aspira a aumentar tu promedio de pasos diarios en 2.000 como inicio. Usa las escaleras siempre que subas o bajes de uno a tres suelos. Puedes hacer nuevos amigos en otras áreas de tu lugar de trabajo, disfrutar de una oportunidad para establecer contactos o incluso crear tu propio club de caminatas. Estarás más al tanto de lo que sucede y podrás realizar la actividad que necesites.
Caminos para viajeros en el aeropuerto
Como antídoto para sentarse en el avión, los aeropuertos están agregando senderos marcados en la terminal. Pueden ayudarte a dar tus 10.000 pasos en un día de viaje en avión.
- FitPHX Airport Fitness Trail: El Aeropuerto Internacional Sky Harbor de Phoenix estrenó un sendero para caminar 2 millas en 2014. La ruta incluye siete estaciones de llenado de botellas de agua para agua fría y filtrada gratis.
- MSP Minneapolis – Aeropuerto Internacional de St. Paul: 1.4 millas de salida! Curso de caminata en la Terminal de Lindbergh
- DWF Dallas – Aeropuerto Internacional de Fort Worth: El Sendero del Bienestar Viviente de 0.7 millas está en la Terminal D, con muchas instalaciones de arte para ver.
- BWI Thurgood Marshall Airport Terminal Cardio Trail: Este sendero tiene dos circuitos de 0,6 millas (1 kilómetro) cada uno.
- Paseo por la salud de CLE en el aeropuerto internacional de Cleveland Hopkins: Hay carteles en las columnas que te llevan a través de un total de 2 millas.
