La importancia del calentamiento para el cricket
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No te dejes lesionar en tu próximo partido, calienta de forma efectiva con nuestros mejores consejos.
El cricket es un juego que requiere explosiones de potencia seguidas de períodos de relativa inactividad, lo que significa que el calentamiento es una parte esencial de los preparativos de cualquier jugador de cricket. Desde el calentamiento previo al partido hasta el calentamiento posterior al mismo, los jugadores de críquet no deben descuidar estos preparativos si quieren mantenerse en forma y sin lesiones.
Para el observador casual, el cricket no es un juego que requiera mucho esfuerzo, pero el esfuerzo necesario para entregar una pelota a ritmo (los mejores jugadores pueden entregar la pelota a más de 90 mph/144 kmh) supone una enorme tensión para el cuerpo. ¿Y qué hay de los jugadores de campo que permanecen en el campo durante horas y luego se espera que exploten en la acción para perseguir la pelota o hacer una captura en picada? Los bateadores también tienen que estar alerta y estar listos para dar un buen golpe y correr entre los wickets.
Así que se podría decir que los jugadores de cricket necesitan calentarse y mantenerse calientes para evitar lesiones. Generalmente se piensa que los beneficios de un calentamiento se pierden a los 30 minutos de inactividad, por lo que con largas horas en el campo, se vuelve aún más importante para los jugadores de cricket mantener constantemente sus músculos calientes.
¿Cómo deberías calentar para el cricket?
Cualquier calentamiento para el cricket debe comenzar con unos cinco minutos de actividad suave como caminar o trotar. Esto aumentará el ritmo cardíaco y la circulación, así como la temperatura corporal y el calentamiento gradual de los músculos. Debes hacer esto hasta el punto en que empieces a transpirar.
Una vez que los músculos se calienten, puedes incluir algunos estiramientos. Para los jugadores de cricket, se debe hacer hincapié en el estiramiento de la parte baja de la espalda, los hombros, los tendones de la corva y los músculos de la pantorrilla, esto no significa que debas descuidar el resto de los músculos, ya que hacerlo de manera consistente conduciría a un desequilibrio en el cuerpo. Deberías pasar unos 10 minutos en esta parte del calentamiento.
El calentamiento también podría incluir algunos ejercicios de calentamiento específicos para grillos, como redes, correr entre los grillos o incluso practicar la captura. Es importante que no dejes que tu cuerpo se enfríe de nuevo, así que asegúrate de estar siempre en movimiento, aunque sólo sea trotando en el lugar.
Mantenerse caliente durante un juego de cricket
Recuerde, una vez que el juego está en juego, si usted está en el campo por largos períodos de tiempo, es importante mantener los músculos calientes y flexibles. Mantén la movilidad en el campo corriendo en el lugar y estirándote regularmente. Esto también se aplica si eres un bateador sentado en el pabellón esperando tu turno para batear. Un bateador que no haya calentado no estará listo cuando salga al centro, por lo que tiene sentido calentar regularmente, especialmente cuando seas la siguiente persona en entrar. Un bateador podría mantenerse caliente y «meter la vista» con algo de práctica en las redes.
El calentamiento del jugador de cricket
Tan importante como el calentamiento es el calentamiento o el enfriamiento. Esto es a menudo una parte de la rutina del jugador de cricket después del partido que se pasa por alto regularmente en favor de una bebida social después del partido. El objetivo del enfriamiento es reducir gradualmente el ritmo cardíaco y eliminar y desperdiciar productos como el ácido láctico. La sangre y el oxígeno de los músculos los devolverán a la condición en la que estaban antes del ejercicio. Esto reducirá el riesgo de cualquier dolor muscular algún tiempo después del juego.
El calentamiento del jugador de cricket debe consistir en un fácil trote seguido de un ligero estiramiento, con especial énfasis en la parte baja de la espalda, los hombros, los tendones de la corva y los músculos de la pantorrilla.
Invertir algo de tiempo en una rutina de calentamiento adecuada valdrá la pena para cualquier jugador de cricket, independientemente del nivel en el que juegue. Un régimen adecuado de calentamiento y estiramiento ayudará a evitar lesiones relacionadas con el uso excesivo, así como daños en los músculos o tendones causados por la falta de flexibilidad. El calentamiento debe ser tan importante para la rutina previa al partido como recordar usar una caja protectora.
