¿Qué debes saber antes de empezar tu práctica de yoga?

adminabril 1, 2020

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Cuando eres nuevo en el yoga, es probable que tengas muchas preguntas acerca de lo que te estás metiendo, incluyendo qué ponerte, qué llevar a la clase y cómo prepararte. Saber de antemano lo que se espera y lo que funciona le ayudará a sentirse más cómodo durante su primera clase. Esto es lo que debes saber antes de tu primera clase.

Video vs. Estudio

En general, si eres nuevo en el yoga es mejor ir a un estudio para recibir instrucción en persona cuando empieces con tu práctica. Los instructores pueden proporcionar comentarios personalizados en el formulario, y pueden ofrecer sugerencias de modificación para diferentes poses que simplemente no son posibles de conseguir a través de la mayoría de las plataformas en línea o basadas en video. Por supuesto, las clases en estudio son más caras, normalmente cuestan entre 20 y 30 dólares por sesión, pero cuando recién comienzas, es un gasto que vale la pena.

Dicho esto, si no tienes un estudio de yoga cerca de ti, si los horarios de las clases no se ajustan a tu horario o si ir a un estudio te impide empezar, las clases en vídeo son una solución perfectamente aceptable. Lo más importante que hay que recordar es buscar los videos creados por instructores de yoga documentados que estén orientados a los principiantes. Quieres que la instrucción sea clara, metódica y segura, con muchas indicaciones verbales para las modificaciones.

Los servicios de transmisión en línea, como YogaGlo, Grokker y YogaDownload, ofrecen opciones de alta calidad si decides utilizar el contenido de video en lugar de la instrucción en persona.

Qué llevar

Aunque parezca que necesitas ponerte ropa de diseño para yoga antes de ir a clase, eso no podría estar más lejos de la verdad. Para las primeras clases, usa los artículos que ya tienes a mano, y mantén las cosas tan simples como sea posible. Aquí tienes algunos consejos:

Zapatos: El yoga se hace más a menudo con los pies descalzos. Ocasionalmente verás a personas con algún tipo de calcetín o zapato, pero eso es a menudo debido a una lesión o condición médica. Si te sientes completamente incómodo quitándote los zapatos frente a extraños, comprométete a usar calcetines de yoga. Estos calcetines especiales tienen agarres antideslizantes en la parte inferior que «agarran» la colchoneta y evitan que sus pies resbalen.
Pantalones: Hay muchos estilos diferentes de pantalones de yoga, pero no tienes que salir corriendo y comprar un par especial antes de tu primera clase. Cualquier pantalón de ejercicio o corto confortable servirá, sólo asegúrate de evitar los pantalones que no se estiran, como los jeans.
- Después de unas cuantas clases, puede decidir que necesita pantalones más cortos, más largos, más sueltos, de mayor cintura o que no se caigan cada vez que se estira. Es un buen momento para ir de compras. Puedes quedarte con las grandes tiendas como Target o Walmart, ambas con líneas de ropa deportiva, o puedes buscar tiendas especializadas orientadas específicamente al mercado del yoga.
Tops: Una camisa un poco ajustada funciona mejor para el yoga. Las camisetas grandes y holgadas, o incluso las camisetas de entrenamiento sueltas, no son geniales ya que se deslizan cada vez que te agachas… y vas a hacer mucho ejercicio. Las camisetas sin mangas son populares porque permiten libertad de movimiento en los brazos y los hombros. Usa el tipo de sostén que prefieras para hacer ejercicio.
Yoga caliente: Si vas a hacer yoga caliente o Bikram, hay algunas consideraciones especiales. Debido a que las clases se dan en una habitación caliente, la ropa de algodón y las camisetas o pantalones largos no son ideales, ya que atrapan el sudor y mantienen el calor cerca del cuerpo. Es una buena idea usar pantalones cortos y ropa que absorba la humedad para facilitar la práctica. Vea nuestras recomendaciones de ropa para yoga caliente para obtener consejos más detallados de los expertos.

Qué traer

En términos generales, lo único que necesitas traer para tu primera clase es una actitud positiva y una mente abierta. Por supuesto, hay muchos accesorios divertidos que puedes añadir a tu arsenal de yoga con el tiempo, pero empieza por algo pequeño y mantén las cosas simples.

Alfombra: Si te diriges a tu primera clase, no te preocupes por traer una alfombra si no tienes una. La mayoría de los lugares de yoga alquilan alfombras por un dólar o dos. A medida que sigas yendo a clase, o si estás practicando en casa, querrás invertir en tu propia esterilla. Aunque puedes sentirte tentado a comprar una esterilla de bajo coste en tu tienda local, si realmente estás comprometido con tu práctica de yoga, vale la pena invertir en una esterilla de alta calidad.
- Una alfombra de apoyo bien hecha que ofrece buena tracción y durabilidad a largo plazo hace toda la diferencia. Aunque hay muchas opciones en el mercado, los minoristas como Manduka, Liforme y Yellow Willow son marcas muy conocidas con un buen historial de calidad y servicio. Para una alfombra de calidad, espera pagar entre 60 y 120 dólares.
Botella de agua: Si vas a hacer yoga caliente, asegúrate de llevar agua contigo. Para otros tipos de yoga, puedes esperar hasta después de la clase para tomar un trago.
Toalla: Si tiendes a sudar mucho, o estás probando el yoga caliente, trae una toalla de mano a la clase.
Atrezzo: A menos que practiques exclusivamente en casa, no es necesario tener tus propios accesorios. Los estudios proporcionan bloques, mantas y correas. Tu profesora te dirá qué accesorios se necesitan para cada clase, pero si no lo hace, coge un bloque y una correa de todas formas, por si necesitas ayuda para hacer una pose.

Cómo prepararse

La belleza del yoga es que requiere muy poco más que tu propio cuerpo. La preparación es simple, pero si eres nuevo, siempre es una buena idea llegar a la clase un poco antes para ayudar a aclimatarse al entorno y presentarse al instructor. Aquí hay algunos otros consejos para tener en cuenta:

Familiarízate con las poses para principiantes: Todas las diferentes poses pueden sentirse abrumadoras la primera vez que haces yoga. Por suerte, con la ayuda de Internet, es fácil investigar las poses comunes para que parezcan semifamiliares la primera vez que escuches al instructor decirlas. No es necesario que practiques las poses con antelación, pero lee sus nombres y mira sus fotos para hacerte una idea de lo que le pedirás a tu cuerpo.
Evita las comidas pesadas antes de la clase: No comas una comida pesada justo antes de hacer yoga. Cuando empiece a moverse, todo se agita y puede empezar a sentirse mal si su estómago está demasiado lleno. Puedes tomar un refrigerio ligero una o dos horas antes de la clase.
Toca la base con el instructor: Si eres completamente nuevo en el yoga, avísale al instructor antes de que empiece la clase. El instructor sabrá entonces que debe vigilarte durante toda la clase y ofrecerte pistas adicionales para las poses, según sea necesario.
- También es importante que le haga saber a su instructor si tiene alguna lesión o está embarazada, y cómo se siente al recibir correcciones prácticas. Toda esta información le da al instructor la oportunidad de hacer su primera clase tan cómoda y accesible como sea posible.
Calienta si llegas temprano: Aunque no hay necesidad de calentar por tu cuenta antes de que empiece la clase de yoga (los calentamientos se incorporan en cada práctica), si por casualidad llegas temprano a la clase, prueba estas poses de calentamiento. Te prepararán para la clase y te harán ver como si supieras lo que estás haciendo. También puedes acostarte boca arriba o sentarte con las piernas cruzadas en tu colchoneta.

Consejos para la práctica

No hay mejor manera de aprender que haciendo, pero una primera práctica puede parecer mucho. Aprendes nuevas posturas físicas, escuchas nueva terminología y te sumerges en un nuevo ambiente. Lo más importante que hay que recordar es seguir respirando y mantenerse centrado en uno mismo y no en los que le rodean. Todo será más fácil con el tiempo, así que haz lo mejor que puedas y ten en cuenta estos consejos:

Alineación: Ya sea que estés en una clase de yoga o usando un DVD, vigila de cerca la alineación del instructor. La alineación se refiere a la forma precisa en que el cuerpo se alinea en cada postura. Una buena alineación es muy importante para maximizar los beneficios de cada postura y minimizar la posibilidad de lesiones.
Mira y Escucha: Cuando estás aprendiendo las poses, está bien mirar alrededor de la habitación para ver lo que todos los demás están haciendo, pero mira al maestro para tu instrucción primaria. Además, escuchen las señales verbales mientras ella describe cómo hacer cada pose. Hay algunos ajustes que tal vez no puedas diferenciar visualmente, pero al escuchar y hacer microajustes en tu cuerpo, la alineación y el beneficio de la pose puede mejorar significativamente.
Mantente Positivo: No te sientas mal si el profesor corrige tus posturas. La instrucción práctica puede ser increíblemente útil para aprender la buena forma. Intenta no juzgarte con dureza en comparación con lo que los demás hacen en sus colchonetas. El yoga es una práctica personal, y las habilidades y objetivos de cada uno son diferentes. Mantente alegre y mantén tu sentido del humor. Ríete si te caes de una pose, sonríe cuando las cosas se pongan difíciles. Diviértanse.
Confía en tu juicio: Recuerda que tu práctica es personal. Nadie más está dentro de tu cuerpo, así que confía en tu propio juicio sobre lo que puedes y no puedes hacer. Con el tiempo, aprenderás a discernir la diferencia entre algo que puedes temer o pensar que no puedes hacer y algo que es realmente doloroso o posiblemente peligroso para ti.
- No hay prisa por ponerse en ninguna postura en particular. Escuche a su cuerpo y respete lo que le dice sobre cómo practicar.
Haz preguntas: Tal vez el consejo más importante es siempre hacer preguntas cuando no entiendes algo. Si se trata de la cultura del yoga, los estudiantes más experimentados casi siempre están felices de compartir su experiencia. Las preguntas sobre posturas físicas específicas se dirigen mejor a tu profesor, ya sea durante o después de la clase.

Etiqueta de clase

El sentido común y la cortesía común son las piedras angulares de la buena etiqueta en cualquier situación. Añade una saludable dosis de respeto por las personas y lugares que te rodean y una pizca de amabilidad y eso lo cubre todo. Pero si estás nervioso por empezar a hacer yoga, hay algunas consideraciones de etiqueta que son específicas de las clases y estudios de yoga.

Silencia tu teléfono móvil: Acostúmbrate a hacer esto en cuanto llegues a clase. Te avergonzarás si tu teléfono suena durante la clase, y es una gran distracción para el instructor y otros estudiantes. Si se te olvida y suena tu teléfono móvil, reconócelo y apaga el timbre inmediatamente. Nunca contestes el teléfono ni envíes mensajes de texto durante la clase.
:Llega a tiempo:Llega al menos 10 minutos antes de que empiece la clase para que tengas tiempo de registrarte, dejar tu alfombra e ir al baño si es necesario. Si llegas tarde, no entres en una clase más de 10 minutos después de que haya empezado. Espera a la siguiente clase o a otro día.
Respetar el espacio de la alfombra de los demás:Cuando preguntamos a los estudiantes de yoga cuáles eran sus mascotas más grandes, «la gente que pisa mi alfombra» fue la respuesta principal. Sí, parece un tema pequeño, y a veces es difícil en una habitación muy concurrida, pero haz lo posible para evitar pisar las alfombras de otros estudiantes mientras te diriges a la habitación.
- Además, si asistes a una clase que suele estar abarrotada, coloca tu alfombra bastante cerca de la persona que está a tu lado para que haya suficiente espacio para todos. Siempre esté dispuesto a mover su alfombra para hacer espacio para otro estudiante.
Respeta al Maestro: Cuando entras en una clase de yoga, te inscribes para respetar al maestro durante la siguiente hora más o menos. Es posible que a mitad de la clase descubras que no te importa este maestro, lista de reproducción o estilo de yoga, pero debes continuar con la clase, seguir las instrucciones del maestro, tomar tuavasana y aprender de la experiencia. Salir de la clase media rara vez se considera bien.
:Está bien salir de la clase por unos minutos para ir al baño. No hay necesidad de pedirle permiso al profesor. El mejor momento para ir es cuando hay un período de descanso, ya sea el perro en pose de niño o el de abajo. Sólo evita esquivar durante las poses difíciles o saltarse parte de la savasana.

No te saltes Savasana: Tu relajación final insavasana es una parte importante de tu práctica. No salgas de la clase temprano. Si debes hacerlo, díselo al profesor antes de que empiece la clase y tómate una pequeña savasana antes de irte. No hagas un hábito de esto.