Póngase a la cabeza con la postura de yoga del escorpión

adminmarzo 31, 2020

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Objetivos: Flexibilidad, equilibrio

Nivel: Avanzado

La Pose de Escorpión (Vrschikasana) es una pose avanzada que tal vez no puedas lograr hasta que hayas alcanzado la suficiente fuerza interior y hayas dominado las poses básicas del yoga. Esta intensa inversión de la espalda imita la posición de un escorpión listo para golpear. Algunos han etiquetado a Escorpión como la postura de yoga más difícil. Puede requerir preparación y habilidad extra para construir el músculo, la flexibilidad y la habilidad para lograr esta pose. Por lo general se reserva hasta el final de una práctica de asanas.

Beneficios

La Pose de Escorpión fortalecerá tus hombros, brazos, núcleo y espalda. Mejora la flexibilidad de la columna vertebral y estira los flexores de la cadera y los músculos del pecho. Puedes desarrollar tu sentido del equilibrio con esta postura. Como una inversión, es energizante ya que ha aumentado el flujo de sangre a tu cabeza. Tienes que aprender a tener paciencia, perseverancia y resistencia para lograr esta postura.

Instrucciones paso a paso

Comienza por equilibrar el inforarmado que está en el centro de la habitación.
Dobla las rodillas y levanta la cabeza.
En la posición del antebrazo, las caderas están más o menos sobre los hombros. Para que tu cuerpo se mueva en la clásica forma de C de un escorpión, tus caderas deben alejarse de tu cabeza. Esto sucede naturalmente cuando empiezas a curvar tu columna vertebral en una posición de extensión.
A medida que profundizas en la espalda, las rodillas pueden separarse, pero los dedos gordos de los pies se tocan.
Continúa moviendo los dedos de los pies hacia la corona de tu cabeza.
Para salir, baje una pierna a la vez hasta el suelo.
Puede que quieras realizar la Pose del Niño para contrarrestar el intenso contrafuerte de la Pose del Escorpión.

Errores comunes

Para sacar el máximo provecho de esta avanzada postura y evitar lesiones, evita estos errores.

Falta de preparación

Querrás que se te permita hacer una pose de parado de manos antes de intentar la pose de escorpión. Las flexiones de posición de delfín son un buen ejercicio para aumentar la fuerza de tus hombros. Realiza series de 10. También necesitará una buena flexibilidad en la espalda. La postura de camello ayuda a desarrollar la flexibilidad de la espalda, con la columna vertebral curvada de la misma manera que en la postura de escorpión, pero no invertida.

Trabajar más allá de tus límites

Incluso los practicantes experimentados deben tener cuidado con este intenso retroceso. Trabajen con observadores cuando intenten esta pose.

Modificaciones y Variaciones

Los verdaderos principiantes no deben intentar esta postura avanzada. Debe trabajar con un instructor de yoga que lo guíe y lo ayude a entender sus límites y si es seguro progresar.

¿Necesitas una modificación?

Si te sientes cómodo haciendo «Antebrazo de pie en la pared», puedes empezar a trabajar en «Escorpión en la pared».

Antes de patear, mueve tus manos a un metro de la pared.
Entra en Antebrazos Párate con los pies en la pared. Debido a que sus manos están más lejos de la pared, al colocar los pies en la pared se creará una posición de respaldo en su columna vertebral.
Camina con los pies por la pared hacia la cabeza para intensificar la extensión de la columna vertebral. Deténgase cuando lo necesite.

¿Listos para un desafío?

En la postura completa, las plantas de los pies se apoyan en la corona de la cabeza. Esto requiere una flexión muy profunda, por lo que trabajar en poses como la de la rueda (Urdhva Dhanurasana) te ayudará a prepararte.

Seguridad y precauciones

Sólo los practicantes experimentados y bien preparados deben intentar esta postura, y deben tener cuidado al hacerlo. No intente esta postura si tiene problemas de cadera o espalda, presión arterial alta o está embarazada. Escuche a su cuerpo. Si siente algún dolor, salga suavemente de la pose.