También conocido como: Posición del Loto
Objetivos: Rodillas, tobillos
Nivel: Avanzado
Mientras que la Pose de Loto ( Padmasana) es una de las poses de yoga más reconocidas, es una pose avanzada que no es apropiada para la mayoría de los principiantes. En parte, esto se debe a que la mayoría de los occidentales han dejado el hábito de ponerse en cuclillas y sentarse en el suelo y por lo tanto tienen una movilidad limitada de la cadera. La buena noticia es que la movilidad de la cadera puede mejorar con el tiempo con una práctica consistente, haciendo posible el Lotus.
Beneficios
La Pose de Loto abre las caderas y estira las rodillas y los tobillos. Tradicionalmente, se dice que alivia el dolor menstrual y es bueno para la ciática. Es una pose calmante que puede ser usada para la meditación una vez que la hayas dominado.
Instrucciones paso a paso
Tal vez quieras colocar una manta debajo de tus huesos para prepararte para el Loto.
- Desde la postura del bastón, dobla tu rodilla derecha y usa tus manos para llevar el tobillo derecho al pliegue de la cadera izquierda con la planta del pie derecho mirando hacia arriba. Coloca el pie en el pliegue de la cadera.
- Dobla tu rodilla izquierda y usa tus manos para cruzar el tobillo izquierdo hasta el pliegue de la cadera derecha con la planta del pie izquierdo mirando hacia arriba.
- Siéntese con la espalda alta, con la columna larga y los hombros alejados de la espalda.
- Relaja las rodillas hacia el suelo.
- Después de 10 a 20 respiraciones, suelte las piernas y repita la postura con el pie izquierdo en la parte inferior y el derecho en la parte superior.
Errores comunes
Aprovechen al máximo esta pose evitando estos errores.
No tener suficiente flexibilidad en la cadera
Para entrar en el Loto completo, las piernas deben tener el rango de movimiento para rotar externamente desde la pelvis. Forzar las piernas en su posición no tendrá el efecto de abrir las caderas, sino que transferirá la tensión de la pierna a la articulación de la rodilla, lo que es más probable que ocurra.
Como pueden imaginar, este no es un gran escenario para las rodillas. Elevar el asiento sentándose en una manta ayuda a posicionar las caderas, pero no va a crear la movilidad necesaria si no está ahí. En su lugar, tendrás que trabajar hasta el Loto completo haciendo medio Loto y otras aberturas de cadera.
Pensar que es esencial para la meditación
A pesar de la idea prevaleciente de que el Loto es la pose preferida para la meditación, esa práctica realmente no depende en absoluto de la posición en la que te sientas, siempre y cuando sea cómoda.
Las alternativas incluyen medio loto, postura de héroe o postura fácil. Incluso puedes meditar mientras estás sentado en una silla si esa es la posición que fomenta la facilidad en el cuerpo.
Modificaciones y Variaciones
Puedes hacer esta pose más cómoda o hacerla de varias maneras.
¿Necesitas una modificación?
Primero ponte cómodo con el Medio Loto. También puedes prepararte con la Pose de Zapatero, la Pose de Héroe y la Pose de Cara a Cara. Continúa practicando regularmente y tus caderas se abrirán más con el tiempo.
¿Listos para un desafío?
- Practica trayendo tus piernas al Loto sin usar las manos.
- Una vez que estés en el Loto, planta las palmas de las manos en el suelo a cada lado de las caderas y levanta el trasero y las piernas cruzadas del suelo para entrar en la Pose de la Escala ( Tolasana).
- Si puedes entrar en las piernas de loto sin tus manos, puedes practicar la pose en posición de hombro o de cabeza.
Seguridad y precauciones
Debe evitar esta postura si tiene alguna lesión en las rodillas o los tobillos.
Asegúrate de que has calentado bien antes de sentarte en la Pose de Loto y que la rotación necesaria para poner los pies sobre los muslos proviene de las caderas, no de las rodillas.
Si siente algún dolor o que su rodilla se está torciendo, salga suavemente de la pose.
Try It Out
Incorporar este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:
- Posturas de Yoga Sentado
- Posturas de Yoga para abrir la cadera
