Ponga atención a su garganta y a los chakras de la corona en la postura de los peces.

adminmarzo 31, 2020

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Objetivos: Parte superior del cuerpo

Nivel: Principiante

Pose de pescado( Matsyasana) estira los mismos músculos de la parte superior del cuerpo que los impuestos de Shoulderstand ( Salamba Sarvangasana). Por eso, si estás haciendo una secuencia de inversiones, puedes seguir Shoulderstand con la Pose de Presión de Oído (Karnapidasana) y la Pose de Pez.

Beneficios

Fish Pose estira la parte delantera de tu cuerpo, incluyendo el pecho, los abdominales, los flexores de la cadera, el cuello y la espalda, y engancha partes del cuerpo que a menudo se descuidan, incluso dentro de las asanas del yoga.

El pez es una buena contra-posicion porque el mentón está levantado, el cuello está curvado hacia atrás, y la columna vertebral está en extensión, mientras que en la posición de hombros, el mentón está fuertemente remetido, el cuello está extendido, y la columna vertebral está en posición de flexión.

Desde la perspectiva de los chakras, el Pez tiene mucho potencial porque estimula dos áreas importantes que son difíciles de alcanzar.

El primero es el chakra vishudda (garganta), que se relaciona con la comunicación y la autoexpresión. Esto se resume a menudo como «decir la verdad», así que si esta área está bloqueada, significa que guardas cosas embotelladas dentro que sería mejor dejarlas salir. No hay muchas posturas de yoga en las que se abre la garganta como en el caso de los peces.

La Pose de Pez también llama la atención sobre el chakra sahasrara (corona) en la parte superior de la cabeza. Una vez más, no hay muchas poses de yoga que presionen la corona, que está ligada a la sabiduría y el conocimiento.

Instrucciones paso a paso

Empieza por acostarte de espaldas.

Sube hasta los codos con los antebrazos apoyados en la estera y la parte superior de los brazos perpendiculares al suelo.
Deslice su cuerpo hacia la parte posterior de la estera mientras mantiene los antebrazos en su lugar y se hincha el pecho girando los hombros hacia atrás y metiendo los omóplatos firmemente en la espalda.
Presiona tus palmas en la alfombra. Puedes meter las manos debajo del trasero si te parece una posición más estable para ellas.
Baje la corona (muy arriba) de su cabeza hacia atrás hasta que llegue al suelo, abriendo su garganta.
Mantén las piernas ocupadas y los dedos de los pies activos en todo momento.
Para salir, presiona fuertemente en tus antebrazos y levanta la cabeza del suelo. Luego suelte la parte superior de su cuerpo a la estera.

Errores comunes

Para sacar el máximo provecho de esta pose, compruebe su ejecución para evitar estos errores.

Demasiada presión en la cabeza

La cabeza debe ser apoyada por los músculos de la espalda, el cuello y los hombros, y tener sólo una ligera presión contra la estera.

Estirar el cuello

Tu cuello y tu espalda deben estar en un arco continuo. Si tu cuello está doblado como una bisagra, estás ejerciendo una presión sobre él. Para corregir esto, piense en alargar desde la parte superior de su cabeza y crear un arco.

Modificaciones y Variaciones

Esta pose puede ser modificada para hacerla más cómoda, así como hecha con variaciones para hacerla más desafiante.

¿Necesitas una modificación?

Coloque una manta o un bloque bajo su cabeza si la corona no llega cómodamente al suelo. También puede dejar que la cabeza cuelgue si se siente mejor.

También puedes usar una manta enrollada bajo tu espalda como apoyo.

Si siente alguna presión o molestia en el cuello o la garganta, baje un poco el pecho o use una manta para apoyar la cabeza.

¿Listos para un desafío?

Si te sientes cómodo y estable en Pez, puedes probar las siguientes variaciones. Pueden hacerse al mismo tiempo o por separado.

Sube los brazos hacia el techo con las palmas tocándose. Si intentas esta variación, asegúrate de que la parte superior de tu cabeza permanezca en el suelo y que tu pecho no se derrumbe.
Levanta las piernas en un ángulo de 45 grados.