Deja que la gravedad haga su magia en tus caderas en Supta Baddha Konasana

adminmarzo 31, 2020

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También conocido como:Pose de ángulo recortado, Pose de mariposa recortada

Objetivos: Restaurador, abridor de cadera

Nivel: Principiante

La Diosa Pose reclinada es una pose relajante que también abre la cadera. Como una postura reconstituyente, debe estar tan apoyada y cómoda como sea posible. El objetivo es permanecer en la pose durante 10 minutos mientras la gravedad trabaja para profundizar su estiramiento mientras aclara su mente. Puedes usar esta pose al final de una sesión de yoga, o en la mañana o en la noche para comenzar o terminar tu día.

Beneficios

Esta pose relaja y tranquiliza la mente. Abre las ingles y las caderas. El grupo de músculos llamados flexores de la cadera se tensan cuando pasas mucho tiempo sentado. Estirarlos puede ayudar a aliviar y prevenir el dolor de espalda y la ciática.

Instrucciones paso a paso

Ven a acostarte de espaldas.
Dobla las rodillas, manteniendo las plantas de los pies en el suelo.
Abre las rodillas a ambos lados, uniendo las plantas de los pies. Las piernas estarán en la misma posición que en la Pose del Cóndor (Baddha Konasana).
Los brazos pueden estar en cualquier posición cómoda, en forma de T, por encima de la cabeza, relajados a los lados o apoyados en los muslos son algunas opciones.
Quédate aquí varios minutos mientras la gravedad trabaja para profundizar tu estiramiento. Respira naturalmente durante toda la pose.
Para salir, baja la mano y ayuda a que tus rodillas vuelvan a juntarse. Luego ruede hacia un lado y use sus manos para apoyarse mientras se sienta.

Si estás practicando en casa, pon un temporizador de cinco o diez minutos para que puedas relajarte completamente.

Errores comunes

Evita estos errores para sacar el máximo provecho de esta pose.

Arqueando la parte baja de la espalda

Si encuentras que estás arqueando la parte baja de tu espalda, acostarte sobre un soporte puede corregir esto.

Dolores y molestias

A medida que la pose se profundiza, puede que tengas dolores en la ingle, caderas o rodillas. Si sientes algún dolor o molestia, sal de la pose ya que no te beneficiará permanecer en ella. Use accesorios para evitar estas distracciones.

Modificaciones y Variaciones

Esta postura es una en la que los accesorios pueden ayudar a lograr la relajación necesaria. Se puede ajustar a tus necesidades personales. Cubrirse con una manta también es una buena idea, ya que su cuerpo se enfría rápidamente cuando no lo mueve.

¿Necesitas una modificación?

Si sus piernas están incómodas porque sus rodillas están muy lejos del suelo, intente colocar un bloque debajo de cada rodilla para apoyarlas.

Si no puede hacer esta pose sin molestias, es mejor usar la Pose de cadáver (Savasana) en su lugar como una pose reconstituyente.

¿Listos para un desafío?

Usa un refuerzo para cambiar esta postura:

Antes de que te acuestes, tómate un minuto para preparar tu bolso. Si no tiene una almohada, puede apilar varias mantas bien dobladas. Haga que su pila tenga la forma de una almohada. Algunas personas pueden incluso preferir este método ya que puede ajustar fácilmente la altura de su pila.
Cuando estés sentado, tu almohada debe estar ajustada contra tu trasero. Recuéstate de manera que el cabezal apoye a lo largo de tu columna vertebral pero tu trasero esté en el suelo.
Separa las rodillas a cada lado, manteniendo juntas las plantas de los pies.
Elija una posición cómoda para sus brazos.

Si quiere ajustar el ángulo de su almohadilla para que se incline desde su cabeza hacia sus caderas, coloque una manta doblada o un bloque bajo la almohadilla en el extremo de la cabeza antes de acostarse.

Seguridad y precauciones

Esta postura es generalmente segura a menos que tenga una condición en la que no se le permita acostarse. Hable con su médico si tiene una condición de cadera o rodilla o una cirugía reciente. Si tiene sensibilidad o rigidez en la parte baja de la espalda, una manta enrollada o un refuerzo debajo de las rodillas le ayudará a colocar la pelvis en una posición más cómoda. Si está embarazada, use una manta enrollada o un refuerzo para levantar la cabeza y el pecho y utilice accesorios debajo de las rodillas para no tener un estiramiento profundo de la cadera y la ingle.