¿Estás empezando a sentirte demasiado cómodo con las yogaposiciones de principiante que has aprendido hasta ahora? Entonces probablemente sea el momento de incorporar algunas posturas intermedias en tu repertorio. Puede que encuentres algunas de estas posturas bastante fáciles y otras casi imposibles. «Intermedio» es una categoría con bordes muy fluidos, así que no se desanime.
El yoga es un proceso y no hay plazos. Tienes toda una vida para mejorar tu fuerza y flexibilidad.
Posiciones de pie
En el nivel intermedio, las poses de pie empiezan a incorporar mucho más equilibrio y torsión, así como a aprovechar la fuerza del cuádriceps y la flexibilidad de los tendones de la corva que se han estado trabajando en más poses de principiantes.
Tengan cuidado de concentrarse en su respiración y comiencen despacio antes de progresar a posturas intermedias más avanzadas como la postura del triángulo giratorio o la del guerrero III.
- Awkward Chair Pose – Utkatasana
- Pose de Águila – Garudasana
- Variaciones del ángulo lateral extendido – Parsvakonasana
- Pose de media luna – Ardha Chandrasana
- Pose de Bailarín Rey – Natarajasana
- Pose de lagarto – Utthan Pristhasana
- Variaciones de la postura de la pirámide – Variaciones de la Parsvottonasana
- Pose de guerrero invertido
- Pose de ángulo lateral girado
- Pose de Triángulo Revolucionado
- Pose de caña de azúcar – Ardha Chandra Chapasana
- Guerrero III – Virabhadrasana III
Poses sentadas
La apertura de la cadera es el foco de la mayoría de estas poses sentadas. Si alguna de estas poses le resulta incómoda, no se preocupe por usar accesorios como una alfombra enrollada o una manta colocada debajo de su asiento.
- Pose de cara de vaca – Gomukhasana
- Pose de barco – Navasana
- Pose de Héroe – Virasana
- Pose de rodilla a tobillo
- Pose de loto – Padmasana
- Pose de paloma – Eka Pada Rajakapotasana Prep
Backbends
Este es el punto en el que un retroceso más intenso entra en escena para los estudiantes de nivel intermedio. Muchos de estos backbends se hacen en posición prona, es decir, acostados sobre el vientre. Cuando te sientas listo, puedes empezar a incorporar el perro y la chaturanga (ver abajo) en tus vinyasas. Asegúrate de calentarte con posturas más básicas primero y utiliza accesorios como bloques de yoga o pequeñas almohadas si es necesario.
- Pose de camello – Ustrasana
- Pose de Pez – Matsyasana
- Perro de cara al cielo – Urdhva Mukha Svanasana
Equilibrios de brazo
Cualquier postura en la que los brazos soporten la mayor parte del peso del cuerpo puede clasificarse como un equilibrio de brazos. Aunque estás aprendiendo dónde está tu centro de gravedad y cómo distribuir tu peso para que puedas equilibrarte, estas poses iniciales te ayudan a construir la fuerza de los brazos y la fuerza del núcleo que necesitarás para equilibrios de brazos más difíciles más adelante.
- Pose de bastón de cuatro extremidades – Chaturanga Dandasana
- Pose de cuervo – Bakasana
- Pose de Escala – Tolasana
- Pose de tablón lateral – Vasisthasana
- Pose de Vishnu durmiendo – Anantasana
Inversiones
Sus primeras inversiones se introducen en el nivel intermedio. Aunque a veces se enseñan en clases básicas, están entre las poses más peligrosas para los principiantes, por lo que tiene sentido esperar hasta que tengas más fuerza y conciencia corporal.
- Pose de cabeza – Salamba Sirsasana
- Pose de arado – Halasana
- Soporte para el hombro – Salamba Sarvangasana
Biblioteca de Posturas de Yoga Avanzadas
