Objetivos: Descanso, estiramiento suave
Nivel: Principiante
La postura del niño ( Balansana) es la postura de descanso más importante del yoga y es una forma agradable de estirar suavemente varias partes del cuerpo. Es una oportunidad para detener lo que está haciendo, reevaluar su posición, reconectarse con su respiración y prepararse para avanzar. En clase, el profesor puede ofrecer la oportunidad de descansar en la postura del niño después de una secuencia de vinyasa de ritmo rápido, un largo agarre en una postura como Perro mirando hacia abajo o Tablón, o un intento de una inversión desafiante. Es una pose contraria para Cobra y otras extensiones de la espalda.
Beneficios
La postura del niño es un suave estiramiento de la espalda, caderas, muslos y tobillos. Puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Aprender a usar esta pose sabiamente es la parte de tu práctica en desarrollo donde escuchas la voz interna de tu cuerpo y haces lo que te dice. Tu cuerpo te dirá cuando descansar. Puede necesitar cosas diferentes en días diferentes. Mantener el oído atento a los mensajes que tu cuerpo te envía y responder respetuosamente a ellos es la mayor lección que la pose del niño tiene que ofrecer. Llegarás a saber cuándo usar la Pose del Niño durante tu práctica de yoga.
Instrucciones paso a paso
- Ven a tus manos y rodillas en la alfombra.
- Abre las rodillas tan amplias como tu alfombra, manteniendo la parte superior de los pies en el suelo con los dedos grandes tocándose.
- Lleve su vientre a descansar entre sus muslos y arraigue su frente al suelo. Relaja los hombros, la mandíbula y los ojos. Si no es cómodo colocar la frente en el suelo, descanse en un bloque o dos puños apilados. Hay un punto de energía en el centro de la frente, en el entrecejo, que estimula el nervio vago y apoya una respuesta de «descanso y digestión». Encontrar un lugar cómodo para la frente es la clave para obtener este beneficio relajante.
- Hay varias variaciones posibles de los brazos. Puedes estirar los brazos delante de ti con las palmas hacia el suelo o llevar los brazos hacia atrás a lo largo de los muslos con las palmas hacia arriba. Estas son las variaciones más comunes. Pero también puedes estirar los brazos hacia adelante con las palmas hacia arriba para liberar los hombros o intentar doblar los codos para que las palmas toquen y descansen los pulgares en la parte posterior del cuello. En esta posición, pulsa los codos hacia adelante.
- Haz lo que te resulte más cómodo. Si has estado haciendo mucho trabajo de hombro, la segunda opción se siente bien.
- Quédese todo el tiempo que quiera, eventualmente reconectando con las constantes inhalaciones y exhalaciones de su aliento.
Errores comunes
Su cuello debe permanecer en posición neutral. Si se encuentra con que está doblando el cuello, use una almohada, un bloque de yoga u otro accesorio para mantener la presión en el cuello.
Modificaciones y Variaciones
¿Necesitas una modificación?
Puedes elegir mantener las rodillas juntas en lugar de separarlas si te resulta más cómodo. De la misma manera, puede doblar los dedos de los pies si le duele tener los pies planos, o colocar una toalla enrollada debajo de las espinillas para aliviar la tensión de los tobillos.
Puedes colocar una manta de yoga o una toalla debajo de las rodillas para acolcharla y darle más apoyo.
Para una variante reconstituyente, coloque un cojín o una almohada debajo de su estómago o pecho y asuma la postura hasta 10 minutos.
¿Listos para un desafío?
Puedes conseguir un estiramiento más profundo de las caderas abriendo más las rodillas.
Seguridad y precauciones
Evite la postura del niño si tiene una lesión en la rodilla. Si está embarazada, abra más las piernas y no presione su estómago sobre los muslos. Si tiene una lesión en el hombro, mantener los brazos a los lados le proporcionará el mayor apoyo.
Si siente algún dolor, abandone la pose.
Try It Out
Incorporar este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:
- Posturas de yoga para el dolor de espalda
- Posturas de Yoga para abrir la cadera
- 10 Poses de calentamiento
