Verywell / Ben Goldstein
Objetivos: Equilibrio, núcleo, tendones de la corva
Nivel: Intermedio
La postura de yoga de la media luna (Ardha Chandrasana) es una postura de pie y de equilibrio que es particularmente desafiante. Es una postura intermedia, así que asegúrate de conocer los fundamentos del yoga y de poder hacer la Pose Triangular antes de intentar la Media Luna. En una secuencia de flujo, irías del Triángulo a la Media Luna al Perro que mira hacia abajo.
Beneficios
Este movimiento fortalece los tobillos y los muslos, estira los tendones. Mejora el equilibrio y la fuerza del núcleo. Si eres un corredor, los tendones apretados son a menudo un problema y las posturas de yoga como Half Moon pueden ser beneficiosas. La mayoría de los deportes y las actividades diarias se benefician de un mejor equilibrio y de un núcleo fuerte, especialmente a medida que envejece.
Instrucciones paso a paso
- Comienza en la Pose del Triángulo ( trikonasana) con la pierna derecha hacia adelante. Dobla tu rodilla derecha suavemente y lleva tu mano izquierda a la cadera.
- Ponga su mano derecha en el suelo delante de su pie derecho. La mano debe estar debajo del hombro cuando esté en la posición completa, así que para ponerla en la posición correcta, colóquela alrededor de un pie delante y a 5 o 6 pulgadas a la derecha de su pie derecho. Incline su mano de manera que sólo la punta de sus dedos esté en el suelo.
- Empieza a enderezar tu pierna derecha mientras simultáneamente levantas tu pie izquierdo del suelo. Mantén tu pierna izquierda tan recta como sea posible.
- Abre las caderas, apilando el punto de la cadera izquierda sobre el punto de la cadera derecha.
- Ponga su pierna izquierda recta y paralela al suelo. Flexione el pie izquierdo fuertemente con los dedos apuntando hacia el lado izquierdo de la habitación.
- Cuando te sientas equilibrado sobre la pierna derecha, alcanza el brazo izquierdo hacia el techo, abriendo el pecho y haciendo una línea recta con los brazos derecho e izquierdo perpendiculares al suelo.
- Por último, gira la cabeza para que tu mirada se levante hacia la punta de tus dedos izquierdos levantados.
- El equilibrio aquí durante unas cinco respiraciones antes de soltar la pierna izquierda al suelo y repetir la pose del otro lado.
Errores comunes
Evite que su pecho rote hacia el suelo. Una causa común de esto es el esfuerzo por alcanzar el suelo con la mano. Colocar un bloque debajo de la mano derecha puede darle la elevación extra que permite que el pecho se abra hacia el techo de manera más efectiva.
Modificaciones y Variaciones
¿Necesitas una modificación?
Está bien si das varios pasos con el pie izquierdo antes de levantarlo en lugar de un gran paso como el descrito en el paso 3 anterior.
Si equilibrarse sobre una pierna es un desafío para ti, haz la pose cerca de una pared y lleva tu pie izquierdo a la pared cuando levantes la pierna izquierda. Esta es también una buena manera de practicar poner la pierna izquierda paralela al suelo.
¿Listos para un desafío?
- Empieza a quitarte el peso de la mano derecha hasta que sólo la punta del dedo corazón esté tocando el suelo. Incluso puedes desplazar la mano derecha unos centímetros del suelo. Si haces esto, asegúrate de mantener una alineación sólida en el resto de tu pose.
- Dobla tu pierna izquierda. Extiende la espalda y aprieta el tobillo con la mano izquierda para la postura de la caña de azúcar.
Seguridad y precauciones
Evite esta postura si tiene una lesión en las piernas, las caderas, los hombros o la espalda.
Try It Out
Incorporar este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:
- Secuencia de flujo de las posturas de pie
- Posiciones de equilibrio de pie
- Posturas de Yoga para estirar los tendones de la corva
- Cómo hacer una arremetida lateral (Skandasana)
