También conocido como: Pose de Vishnu Recostado, Pose del sofá de Vishnu
Objetivos: Equilibrio
Nivel: Intermedio
El nombre de la Pose de Vishnu Dormido y su apariencia son engañosos porque es realmente un desafío mantenerse equilibrado en el filo del cuchillo de tu lado sin voltearse. Es una buena adición a cualquier práctica porque te obliga a estabilizarte de una manera a la que tu cuerpo y tu mente no están acostumbrados. Proporciona un estiramiento a tus tendones y a la parte interna de los muslos también. Tenga una correa a mano si esas son áreas de tensión para usted. Puedes practicar esta postura cuando trabajes en el equilibrio o en el alivio de los músculos tensos.
Beneficios
Esta postura mejora el equilibrio y estira los tendones de la corva, la parte interna de los muslos y las pantorrillas. Trabajar el equilibrio y la fuerza interior son partes importantes de cualquier práctica de yoga. Mientras que los yoguis hacen muchos equilibrios de pie e incluso equilibrios de brazos, el equilibrio de lado es bastante raro y ofrece una experiencia realmente diferente. Un mejor equilibrio te ayudará a lo largo de tu vida diaria a evitar lesiones por tropiezos y caídas. Los tendones de la corva y las pantorrillas apretadas son comunes en los corredores y en los deportes en los que se corre.
Instrucciones paso a paso
- Empieza por acostarte de espaldas.
- Estira tu brazo derecho hasta la parte de atrás de tu colchoneta. Gira sobre tu lado derecho. Su cabeza descansará en la parte superior de su brazo.
- Dobla el brazo derecho y levanta la cabeza. Lleve su mano derecha a la taza y apoye su cabeza con los dedos apuntando hacia su barbilla.
- Flexiona ambos pies. Manténgalos flexionados durante esta pose.
- Intenta mantener todo el cuerpo en una sola línea desde el codo hasta los talones. No incline la punta hacia adelante o hacia atrás.
- Dobla la rodilla izquierda y agarra el dedo gordo del pie con la mano izquierda en una cerradura de dedo yogui. (Aquí puede ser donde las cosas se ponen muy difíciles.)
- Endereza tu pierna izquierda hacia el techo tanto como sea posible.
- Mantén el equilibrio de tu lado sin rodar.
- Suelta el dedo del pie y gira hacia la espalda. Repita la pose que se encuentra a su lado izquierdo.
Errores comunes
Esta es una pose intermedia, así que no se sorprendan de que aunque parezca fácil, realmente es para aquellos un poco más avanzados. Utiliza las modificaciones necesarias hasta que estés listo.
Modificaciones y Variaciones
Como con la mayoría de las poses de yoga, puedes cambiar esta pose para hacerla más accesible o para profundizarla, dependiendo de tu nivel de práctica.
¿Necesitas una modificación?
Si realmente te inclinas mucho, salta el paso 3 donde apoyas tu cabeza con la mano. Mantén el brazo abajo en la alfombra con la mejilla apoyada en el brazo.
Si le resulta difícil enderezar la pierna izquierda, tiene algunas opciones. Puede mantener la pierna doblada, pero es más fácil equilibrarla si la endereza con una correa. Haga un lazo en la correa y deslícela hasta la bola o el empeine de su pie izquierdo. Sostén la correa en tu mano izquierda y endereza la pierna, usando la correa para darte la longitud de brazo extra que necesites.
Puede usar almohadones para apoyar su espalda o colocar la planta de su pie extendido contra una pared para proporcionar equilibrio.
¿Listos para un desafío?
Si tienes la flexibilidad, puedes llevar tu pierna izquierda más allá de la posición vertical. Lleva tu rodilla izquierda hacia tu oreja izquierda mientras mantienes el equilibrio.
Seguridad y precauciones
Evite esta postura si tiene dolor o lesión en el cuello, los hombros o la espalda. Si siente algún dolor agudo durante esta postura, suéltelo suavemente.
Try It Out
Incorporar este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:
- Estiramientos de la parte inferior del cuerpo
- Posturas de yoga para la práctica intermedia
- Estiramientos de yoga para corredores
