Aprende a flotar como una libélula con este equilibrio de brazos de yoga

Dragonfly Yoga Pose
Pose de Libélula.
© Ann Pizer

También conocido como :Pose de colibrí, Pose de saltamontes

Objetivos: Brazos, núcleo

Nivel: Avanzado

La libélula es una postura muy dura que combina un equilibrio de brazos y un giro. Tiene un número de elementos que son muy desafiantes por sí mismos. Tienes que ser un equilibrador de brazos confiado y cómodo con «Side CrowandFlying Crow». La flexibilidad en las caderas y los tendones de la corva también es necesaria para poner las piernas en posición. Esta no es una pose que vayas a coger fácilmente. La buena noticia es que todo lo que estás trabajando al hacer yoga consistentemente te está llevando a un punto en el que esta pose se vuelve accesible. Es divertido cuando todo se combina, pero trata de no orientarte demasiado hacia los objetivos en tu práctica de yoga. Marcar poses de tu lista de tareas no es de lo que se trata. Cuando estés listo para el Dragonfly, estará listo para ti. Aquí está cómo entrar y salir de ella.

Beneficios

La pose de libélula se considera una pose de pico. Trabaja los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda mientras abre las caderas y la pelvis. Tendrás que construir tu fuerza, flexibilidad y sentido del equilibrio para lograrlo. Practicarla ayudará a desarrollar aún más estas habilidades así como su concentración.

Instrucciones paso a paso

Comienza por pararte en MountainPose.

  1. Desplaza tu peso hacia la pierna derecha y lleva tu tobillo izquierdo a cruzar el muslo derecho justo por encima de la rodilla. La espinilla estará paralela al suelo. Esta variación de la postura de la silla ( Utkatasana) es la misma posición desde la que se entra en el Cuervo Volador.
  2. Entra en una curva hacia adelante, llevando las palmas de las manos al suelo.
  3. Dobla la pierna derecha (la pierna de pie) y gira el torso hacia la derecha, caminando con las manos hasta que las palmas se alineen con el lado del pie derecho. Esta es una posición de brazo similar a la de Side Crow.
  4. Dobla los codos hasta la posición Chaturanga y lleva la planta del pie izquierdo a la estantería creada por la parte superior del brazo izquierdo. Intenta que el pie esté lo más alto posible del brazo.
  5. Trae tu muslo derecho para que descanse en la parte superior del brazo izquierdo también.
  6. Inclínate hacia adelante, llevando tu peso a tus brazos mientras tu pierna derecha se estira hacia el lado y el pie derecho deja el suelo.
  7. Para salir, dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho de vuelta al suelo.
  8. Prueba el otro lado.

Errores comunes

Para sacar el máximo provecho de esta pose, evita estos errores.

Calentamiento Insuficiente

Debes estar completamente calentado antes de que puedas hacer la pose ya que requiere una flexibilidad extrema en las caderas y los tendones de la corva. No intentes forzar tus articulaciones a doblarse cuando no están listas.

Deslizamiento del pie del brazo

Si intentas hacer esta pose sin la suficiente flexibilidad, es probable que te resulte difícil mantener el pie en el brazo. Esto puede resultar en una caída hacia adelante.

Modificaciones y Variaciones

No hay realmente una versión para principiantes, pero «Side Crow» es una buena pose preparatoria. Te da la sensación de cuánto tienes que torcer el torso y cuánto tienes que inclinarte hacia adelante para que tus pies no se levanten del suelo.

No te sorprendas si los dos lados son muy diferentes. Hay muchos factores que hacen que esta pose funcione, pero la apertura de las caderas es la que puede ser posible en un lado pero no en el otro.

Hay una postura diferente inyectando yogathat que se llama Dragonfly. La postura del yin es una curva sentada a horcajadas, similar a la del Upavistha Konasana .

Seguridad y precauciones

Evite esta postura si tiene alguna lesión en la parte baja de la espalda, las caderas, los hombros, las muñecas o el cuello. Asegúrese de que es capaz de dominar las poses preparatorias y de que ha desarrollado la fuerza y la flexibilidad necesarias. Deténgase si siente algún dolor agudo. Esta postura no se recomienda durante el embarazo.

Try It Out

Incorpora este movimiento y otros similares en uno de estos ejercicios populares:

  • Equilibrios de brazos de yoga
  • Posturas de Yoga para la fuerza de los brazos
  • Posturas de yoga para abdominales

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