Aire acondicionado totalmente natural con la técnica de respiración Sitali Pranayama
En el yoga, hablamos mucho de avivar el fuego interno (agni) a través de movimientos vigorosos y respiración dirigida. Pero la respiración también puede ser usada para el efecto opuesto: para calmar y enfriar el cuerpo.
Aunque se desconocen los orígenes exactos de esta técnica, es popular en el Kundalini yoga y aparece regularmente en otros tipos de clases de yoga durante los meses de verano. El Sitali también se prescribe con frecuencia en la medicina ayurvédica para las personas con constituciones de pitta ardiente.
Mientras que cualquier respiración larga, lenta y profunda ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático y a contrarrestar los efectos del estrés, el pranayama sitali es particularmente eficaz para refrescar y calmar el cuerpo.
Para hacer la respiración sitali, se sorbe lentamente el aire a través de una lengua enrollada (o labios fruncidos para aquellos que no pueden enrollar la lengua gracias a la genética). Al final de una sesión de yoga vigorosa y sudorosa, es justo lo que hay que hacer para contrarrestar todo ese calor interno y devolver el equilibrio a tu cuerpo.
En un día caluroso, es casi como si estuvieras haciendo tu propio aire acondicionado. Se ve muy sutil, así que puedes hacerlo incluso en un vagón de metro o en un ascensor lleno de gente para aliviar un poco el calor o la ansiedad sin llamar demasiado la atención. Te sorprenderá lo tranquilo y fresco que te sentirás después de diez rondas de respiración asistida.
Calma tu cuerpo con la misma respiración
Instrucciones
1. Ven a sentarte en otra posición cómoda. Sea cual sea tu postura, asegúrate de que tus hombros se relajen lejos de las orejas, tu columna vertebral sea larga, tu vientre sea suave y tu barbilla esté aproximadamente paralela al suelo.
2. Toma dos o tres inhalaciones profundas y exhalaciones por tu nariz para centrarte en la preparación de esta práctica de pranayama.
3. Enrolla la lengua, enrollando los lados hacia el centro para formar un tubo (o una forma de taco). Saca el extremo de la lengua entre tus labios fruncidos. Si no puedes enrollar la lengua, simplemente frunce los labios en su lugar, haciendo una pequeña forma de «o» con la boca. En este caso, mantenga la lengua contra la parte posterior de los dientes inferiores para que el aire que está aspirando pase por encima de ella.
4. Inhale lentamente a través del tubo formado por su lengua como si estuviera sorbiendo aire a través de una pajita. Deje que la respiración expanda su pecho y llene su vientre.
5. Cierra la boca y exhala lentamente por la nariz.
6. Repita al menos de cinco a diez veces para maximizar el efecto de enfriamiento. En la Kundalini, se recomienda hacer 26 rondas de esta respiración en la mañana y otras 26 en la noche. ¡Inténtalo si tienes tiempo!
