Si hace poco compró un par de zapatillas para correr y le duelen los pies o le salen ampollas, se preguntará cuánto tiempo tarda en ponerse unas zapatillas nuevas. Saber cuándo es el momento de dejar de usar un par de zapatos y devolverlos para encontrar unos que le queden mejor es importante para la salud y la comodidad de sus pies.
Break-In Time for Running Shoes
Unas zapatillas de deporte bien ajustadas (y unas que sean adecuadas para los pies) no deberían requerir un periodo de rodaje sustancial. Deberían sentirse relativamente cómodos a partir de su primera carrera.
Por supuesto, eso no significa que debas sacar tus zapatos nuevos de la caja y salir por la puerta para una larga carrera de resistencia.
Si te rompes los zapatos adecuadamente, puedes evitar lesiones leves relacionadas con la carrera (como las ampollas) que pueden estropear tu entrenamiento. En casos graves, correr con zapatos nuevos que no le quedan bien puede incluso causar cambios en su forma de andar que pueden provocar lesiones a largo plazo.
Hay algunos factores a tener en cuenta cuando se corre con zapatos nuevos.
Zapatos nuevos (viejos)
Si sus nuevos zapatos son del mismo modelo que los que ha usado anteriormente, no es probable que necesiten un período de rodaje. Sus pies ya están acostumbrados al nivel de amortiguación y estabilidad que proporcionan. Por lo tanto, usarlos no causará cambios en su forma de andar que puedan interrumpir su zancada y causar problemas en su carrera.
Aún así, puede que quieras mantener moderado el kilometraje en la primera carrera. Generalmente hay cambios de una versión a otra en un zapato para correr. Si tu nuevo par es un modelo mejorado, puedes notar cambios en la forma en que se sienten. Mantener su primera carrera relativamente corta le ayudará a notar cualquier cambio y a hacer ajustes (como un calcetín más delgado o más grueso) si es necesario.
Nuevo modelo de zapato
Si usted obtiene un modelo de zapatilla de deporte diferente al que ha usado en el pasado, hay algunas estrategias que pueden ayudarle a evitar la incomodidad o incluso las lesiones durante el período de rodaje.1
Primero, usa tus zapatos en la casa cuando los tengas. Esto es especialmente importante si compraste los zapatos por Internet y no te los probaste antes de comprarlos. Al usarlos en casa, notará cualquier problema inmediato. Por ejemplo, los zapatos pueden parecer demasiado grandes o demasiado pequeños. O pueden rozar en áreas que pueden causar ampollas.
Luego, llévalos en una cinta de correr si es posible. Muchas tiendas de deportes (y compañías de deportes en línea) le permiten devolver los zapatos si no los ha usado en el exterior. Correr en una cinta de correr con los zapatos nuevos le ayudará a tener una idea de cómo se desempeñarán sin dañar la cinta de manera que se evite una devolución o un cambio.
Si los zapatos han pasado la prueba de la casa y la prueba de la cinta de correr, sáquenlos a dar una vuelta por los caminos abiertos. Pero guarda tus zapatos viejos por si acaso.
Los estudios han demostrado que alternar los zapatos viejos con los nuevos durante varias semanas puede disminuir la posibilidad de lesiones relacionadas con el correr.
Puede que al principio se sientan un poco diferentes, pero con el tiempo, tus nuevos zapatos deberían ser cómodos. Si le salen ampollas o siente dolor o molestias, llévelos a la tienda. La mayoría de las buenas tiendas para correr dan un reembolso o un crédito de la tienda por las zapatillas que sólo se han usado un par de veces.
Problemas con los nuevos zapatos para correr
Hay un par de problemas comunes que hacen que los zapatos no te queden bien.
Tamaño incorrecto
Si te salen ampollas o el zapato se siente incómodo, pueden ser demasiado pequeños. Sus pies se hinchan cuando corre, por lo que debe asegurarse de usar zapatos para correr que sean al menos de media talla a talla completa más grandes que su talla de calzado normal.
Puede parecer extraño al principio comprar zapatos más grandes que tu talla de vestido, pero tus pies no son de la misma talla al final de tu carrera como cuando empezaste.
También puede buscar zapatos más anchos.1 Algunas marcas ofrecen ahora zapatos estrechos, regulares y anchos. Si tiene roces o ampollas, vea si un zapato más ancho le servirá mejor para correr.
Último error
Los modelos de zapatos tienen una forma diferente. Algunos tienen una caja de dedos más ancha, otros más estrechos. Algunos tienen más volumen, otros menos. Algunos te quedarán bien en el talón, otros no.
Estas variaciones se deben a la horma sobre la que se crea el zapato y variará de un modelo a otro y de un fabricante a otro. La horma es el molde sobre el que se construye el zapato. La horma determina el ajuste general.
Cuando compras una zapatilla deportiva en una tienda de zapatillas para correr, el especialista en ventas debería poder decirte el tipo de horma que había en tu zapatilla anterior. Esto puede ayudar a determinar el tipo de horma a buscar en los futuros zapatos (si te gustaba tu antiguo zapato).
Tipo de error
La mayoría de las tiendas especializadas en correr tienen un vendedor que puede mirarte los pies y hacerte un análisis de la marcha, para que tengas las zapatillas adecuadas para ti.
Por ejemplo, puede que necesites un zapato de control de movimiento porque sobrepronas. Pero puede tener problemas si compra un zapato neutral en su lugar.
Si no sobrepronuncias, puedes encontrar un zapato más rígido para estar menos cómodo. Si compró un zapato minimalista pero su pie necesita más apoyo, no se sentirá cómodo con el zapato no estructurado.
6 pasos para encontrar los zapatos adecuados para correr
Si compró un zapato que no le queda bien, que le causa ampollas u otros problemas relacionados con el correr, no dude en traerlo de vuelta. Conozca la política de devolución de la tienda o del vendedor en línea donde compró los zapatos. Una tienda especializada local probablemente tiene una generosa política de devolución y puedes devolver los zapatos después de unas cuantas carreras.
Pero las tiendas en línea y otras tiendas pueden requerir la devolución sólo de los zapatos sin usar, en cuyo caso no tendrás suerte. Es más inteligente comprar un nuevo modelo de zapato en una tienda con una generosa política de devolución.
Una palabra de DeporteBarato
No te demores en decidir que los zapatos no van a funcionar para ti. Si tienes problemas después de un par de carreras, es poco probable que las cosas mejoren. Mientras tanto, puede que te salgan ampollas o que desarrolles otros problemas por usar los zapatos equivocados. Es mejor dejar de usarlos ahora, aunque signifique que termines donándolos a la caridad porque ya pasó la fecha de devolución.
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