Consejos para reducir la presión arterial

La hipertensión arterial puede plantear una serie de problemas de salud graves, que aumentan drásticamente los riesgos de accidentes cerebrovasculares, insuficiencia renal y enfermedades cardíacas. Esta guía ofrece algunos consejos útiles para reducir la presión arterial y llevar un estilo de vida más saludable.

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La hipertensión arterial puede plantear una serie de problemas de salud graves, que aumentan drásticamente los riesgos de accidentes cerebrovasculares, insuficiencia renal y enfermedades cardíacas. Esta guía ofrece algunos consejos útiles para reducir la presión arterial y llevar un estilo de vida más saludable.

¿Qué es la presión sanguínea?

Los medios de comunicación suelen utilizar el término «presión arterial» para explicar los aumentos nacionales de los ataques cardíacos y la insuficiencia renal sin ninguna explicación real. De hecho, las palabras aparecen tan a menudo que empiezan a perder todo sentido. Entonces, ¿qué es la presión arterial y por qué es tan importante mantener un nivel saludable?

El término se refiere simplemente a la presión de la sangre cuando fluye a través de las arterias del cuerpo. Cuando la sangre tiene que atravesar estos vasos con un mayor esfuerzo, la presión sanguínea del cuerpo se eleva.

La presión se mide con dos números, por ejemplo 120/80. El primer número mide la presión «sistólica», es decir, la eficacia del corazón para bombear la sangre alrededor de las arterias. Mientras tanto, el segundo número se refiere a la presión «diastólica», que mide la eficacia de la relajación del corazón entre latidos. Un nivel de presión sanguínea de 140/90 o más puede ser una señal de posibles problemas de salud. Cuando la sangre lucha por rodear las arterias lo suficientemente rápido, los peligros de enfermedad aumentan significativamente.

Minimizar los riesgos de la hipertensión arterial

Entonces, ¿qué se puede hacer para reducir la presión arterial alta? Los niveles elevados son a menudo causados por depósitos de grasa en las arterias. Por lo tanto, es esencial cambiar el estilo de vida y la dieta para combatir las posibilidades de sufrir insuficiencia cardíaca o problemas renales.

• Reducir el alcohol – Esa cerveza post-trabajo puede parecer una buena forma de aliviar el estrés después de un largo día en la oficina. Lamentablemente, aunque beber con moderación no le hará mucho daño a su cuerpo, un consumo regular de alcohol podría aumentar seriamente su presión arterial y provocar algunos efectos secundarios desagradables. Intente evitar los atracones de bebida, y no se exceda en sus propinas sociales. A veces menos es más…

• Reducir la ingesta de sal – Rociar los platos en montones de sal puede provocar un cosquilleo en las papilas gustativas. Sin embargo, las comidas o aperitivos salados también pueden causar daños graves a la presión arterial, lo que provoca la formación de depósitos de grasa en las arterias. Las patatas fritas y las palomitas de maíz pueden apaciguar el hambre de tu estómago, pero tu corazón no apreciará el esfuerzo adicional. Si reduce la sal en su dieta, podría contribuir en gran medida a rescatar su salud de los peligros de una presión sanguínea altísima.

• Haz un poco de ejercicio de calidad – Por supuesto, la mejor manera de quemar la grasa es hacer un poco de ejercicio regular. Tanto si te inscribes en un gimnasio como si empiezas a practicar un nuevo deporte, una rutina de ejercicio frecuente debería conseguir que tu cuerpo se ejercitara, reduciendo las calorías y ofreciendo una serie de beneficios para la salud, como una mayor flexibilidad, mayor resistencia y músculos más fuertes. Así que gasta menos energía en inventar excusas elaboradas y más tiempo en hacer un entrenamiento físico divertido y saludable.

• Aumentar la ingesta de potasio – El potasio ayuda a equilibrar el agua en el cuerpo, así como a controlar la acidez y el crecimiento muscular. Como resultado, una dieta alta en alimentos ricos en potasio podría ofrecer verdaderas ventajas para la salud, regulando mejor el flujo sanguíneo a través de las arterias para alimentar los músculos con oxígeno de forma más eficiente. Entre los alimentos ricos en potasio se encuentran los plátanos, las naranjas, los tomates, las patatas, el pepino, la col, la coliflor, las coles de Bruselas, las espinacas, el brócoli y el atún.

• Deja de fumar- Bien, no vamos a ganar ningún premio por consejos innovadores aquí, pero desterrar los cigarrillos de tu estilo de vida podría hacerle a tu presión sanguínea algunos grandes favores. Fumar se ha relacionado durante mucho tiempo con el aumento de la presión arterial, con el alquitrán y los gases tóxicos que dañan la integridad de las células sanguíneas y los vasos sanguíneos. Así que haz lo mejor que puedas para dejar esos costosos cigarrillos y podrías empezar a respirar mucho más fácilmente.

• Comer más fruta y verdura – Una simple esta… Aumentar el volumen de fruta y verdura en tu dieta podría realmente reducir tu presión sanguínea, así como mejorar tu salud general con un influjo de nutrientes. Comer verduras verdes inundará tu cuerpo con minerales y vitaminas esenciales, así que trata de disfrutar de una gama de frutas y verduras, cubriendo todo, desde los cítricos hasta el repollo si es posible!

Averiguar la presión sanguínea

Muchas personas siguen sin ser conscientes de los posibles peligros de la hipertensión, lo que puede suponer un riesgo de problemas cardíacos y renales inesperados. Como resultado, es vital que averigüe su nivel de presión arterial actual para poder tomar medidas decisivas cuando y donde sea apropiado.

La mejor manera de medir la presión sanguínea es hacer una cita con su médico de cabecera. Sin embargo, la Asociación de la Presión Arterial del Reino Unido (BPA) también es una valiosa fuente de información, con más ayuda y consejos para las personas que buscan aliviar su presión y vivir una vida menos estresante.