7 maneras de cuidar tu espalda
Todos sabemos que pasar demasiado tiempo sentado, tener sobrepeso y una mala postura contribuye al riesgo de sufrir dolores de espalda, pero también hay algunos factores menos obvios.
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Todos sabemos que pasar demasiado tiempo sentado, tener sobrepeso y una mala postura contribuye al riesgo de sufrir dolores de espalda, pero también hay algunos factores menos obvios.
Tu calzado
Tus entrenamientos
Su colchón
Podrías pensar que un colchón duro como una roca es justo lo que necesitas para tu espalda, pero un estudio de 2003 de Lancet disipó la creencia popular de que los colchones firmes son mejores para las personas con dolor de espalda baja. En un ensayo aleatorio, se encontró que los colchones de firmeza media eran más eficaces para aliviar los síntomas del dolor de espalda. También hay que tener en cuenta el estado de su colchón: si es un colchón viejo que ha heredado de otra persona que ha visto mejores días, puede que sea el momento de tratarse con uno nuevo.
La configuración de su estación de trabajo
Tener el ordenador ligeramente descentrado o demasiado lejos para tener que levantar el cuello hacia delante, ejerce una presión excesiva sobre la columna vertebral y hace que se acumule la tensión. Asegúrese de que su silla, monitor, teléfono y cualquier otro equipo que utilice estén correctamente ubicados. Una buena postura corporal es muy importante, así que trata de evitar caer sobre tu escritorio, adquiere el hábito de hacerte una exploración corporal cada media hora más o menos para asegurarte de que estás sentado derecho en tu silla con los hombros relajados. Y si pasas dos horas o más al teléfono cada día, definitivamente necesitas unos auriculares.
Su equipaje
Ya sea un bolso para portátil, un maletín o un bolso de mano demasiado lleno, llevar siempre tus cosas en el mismo hombro o en la misma mano causará eventualmente cambios posturales en tu columna vertebral, poniendo un estrés extra en un lado. Si es posible, usa una mochila que distribuya el peso de manera uniforme, o al menos, cambia de lado regularmente. Y haga regularmente la limpieza de la mochila para no cargar peso innecesario!
Tu coche
La disposición de los asientos es parte del problema, así que siempre ajusta la posición para que se adapte a ti y usa cojines si es necesario – pero la vibración del coche en sí puede causar dolor de espalda. Según la organización benéfica BackCare, las personas que conducen más de 40.000 km al año para ir al trabajo se enferman de la espalda siete veces más a menudo que los que no conducen. Tomen descansos regulares – y no se queden sentados en la estación de servicio, caminen y estiren.
Tu sexo
Si bien el dolor de espalda afecta a hombres y mujeres, hay diferencias de género. Los hombres son más propensos a sufrir ataques cortos y agudos de dolor de espalda o a sufrir una lesión aguda de la espalda, mientras que el dolor de las mujeres tiende a ser de menor nivel pero más duradero y a estar causado por acciones repetitivas, el trabajo doméstico y el cuidado de los niños. El dolor de espalda afecta al 40% al 60% de las mujeres durante el embarazo, mientras que el dolor del período también puede desencadenar un ataque. Y las mujeres, si son propensas a sufrir dolor de espalda baja, pierdan los vaqueros ajustados: las investigaciones demuestran que los pantalones ajustados a la piel impiden utilizar la biomecánica correcta cuando se doblan las rodillas o se tuercen.
