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¿Por qué es importante el sueño para la pérdida de peso?

La pérdida de peso es una batalla difícil. Si no duermes bien, el desafío es mucho mayor. No tendrás la energía para hacer ejercicio o preparar comida saludable si estás agotado. Entonces, ¿cómo dormir mejor para obtener el descanso esencial que necesita? Utilice estos sencillos consejos para dormir mejor por la noche y adelgazar más rápido.

¿Por qué es importante el sueño para la pérdida de peso?

Varios estudios nuevos sugieren que el sueño juega un papel clave en nuestra capacidad de elegir mejor los alimentos. Así que si no tienes fuerza de voluntad y no tienes tiempo para hacer ejercicio, quizás tu mejor apuesta sea aprender a dormir bien. La razón gira en torno a una hormona llamada grelina.

La grelina es una hormona que es producida por el estómago cuando está vacío. La grelina viaja a través del torrente sanguíneo al cerebro donde estimula las neuronas del hipotálamo para señalar el hambre. Por esta razón, la grelina es a menudo llamada la “hormona del hambre”.

En 2010, un estudio de investigación encontró que cuando las personas tienen niveles más altos de grelina, es más probable que tengan antojo de dulces y comida chatarra. El Dr. Tony Goldstone, científico principal, sugirió que si pudiéramos encontrar un medicamento para bloquear la grelina, podríamos reducir los antojos de alimentos altos en calorías y ayudar a las personas a perder peso.

¿Pero no sería mejor tomar una siesta que tomar una píldora? Otro estudio publicado en Obesity Reviews encontró que tomar unas cuantas zzz podría ser igual de efectivo para reducir los niveles de grelina. Investigadores de la Universidad Estatal de Luisiana encontraron que las técnicas de manejo del estrés como dormir y hacer ejercicio ayudan a reducir tanto los niveles de grelina como los antojos que los acompañan.

Pero el vínculo más fuerte entre el sueño y la ingesta de alimentos se produjo cuando los investigadores del Centro Hospitalario St. Lukes – Roosevelt y de la Universidad de Columbia en Nueva York realizaron resonancias magnéticas a personas que habían sido privadas de sueño. Descubrieron que cuando la gente no dormía lo suficiente, se les antojaba más comida chatarra.

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Cómo dormir mejor para perder peso

La mayoría de nosotros no pasamos nuestros días leyendo revistas científicas secas, así que podría ser más fácil tomar el consejo de pérdida de peso de un notable experto en fitness. “Cuando le digo a las mujeres que van a comer menos cuando duermen más, sus oídos se animan”, dice Chris Freytag. Freytag es un experto en salud y bienestar reconocido a nivel nacional con más de 20 años de experiencia en la industria.

Chris explica que podemos recargar nuestra batería humana de tres maneras: haciendo ejercicio, comiendo o durmiendo. Si no dormimos bien, dice, es probable que nos recargemos comiendo demasiado. Entonces, ¿cómo mejoramos la calidad de nuestro sueño? Chris ofrece estos útiles consejos para dormir mejor, repostar y recargar.

  • Evalúa tu entorno: Si no puedes permitirte dormir ocho horas completas por la noche, no te desesperes. Chris nos recuerda que es la calidad del sueño lo que importa más que la cantidad. “Sólo porque estés acostado durante ocho horas no significa que duermas ocho horas”, dice. Su consejo para dormir mejor incluye hacer algunos cambios sencillos en tu entorno.

    • Minimizar las distracciones, como la luz o el ruido de un televisor.
    • No cargues los accesorios electrónicos junto a tu cama ya que crean una distracción subliminal.
    • Invierte en un colchón de alta calidad para lograr la mejor postura para dormir.
  • Salta el aperitivo de la noche: Si se te antoja una merienda nocturna, Chris sugiere que intentes saltártela y repostar durmiendo en su lugar. Explica que cuando nuestros cuerpos no se recargan a través del sueño, buscamos energía en otra forma: ¡comida! “La gente tiende a comer en exceso cuando está cansada”, dice. Pero si realmente necesitas un pequeño tentempié antes de ir a la cama, ella recomienda dejar de lado el típico manjar de chocolate y comer un carbohidrato complejo como la avena o un trozo de tostada. Estos alimentos te mantendrán satisfecho durante un período de tiempo más largo.
  • Respeta tus propios hábitos de sueño: Trabaja dentro de tus propias pautas para recargar tu batería humana. Esto podría significar ajustar tus hábitos diarios. Por ejemplo, algunas personas descubren que hacer ejercicio a altas horas de la noche es perjudicial para una buena noche de sueño. Pero para otros, un entrenamiento temprano en la mañana no es tolerable. La clave, dice Chris, es trabajar dentro de tu estilo de vida para encontrar lo que funciona.

Al aprender a dormir bien, puede ganar la energía que necesita para invertir en otros aspectos de su salud. Y puede que descubras que tu apetito… y la talla de tu pijama… disminuyen mientras tanto.

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