Los mejores alimentos para un pelo sano

Muchos de nosotros gastamos una fortuna en productos capilares caros para tener mechones más sanos. Sin embargo, la verdad es que un cabello hermoso comienza con nuestras dietas.

3 minutos de lectura

Muchos de nosotros gastamos una fortuna en productos capilares caros para tener mechones más sanos. Sin embargo, la verdad es que un cabello hermoso comienza con nuestras dietas.

Un pelo sano es un pelo nutrido, y eso significa suministrar a nuestros cuerpos los nutrientes que necesitan. Para obtener mechones brillantes, fuertes y delgados, echa un vistazo a estos alimentos para el cabello para añadirlos a tu lista de la compra.

1

Granos enteros

Muchos granos enteros, incluyendo el arroz integral y la avena, son ricos en vitaminas B, incluyendo la biotina (B7), que puede ayudar a aliviar la alopecia y el cabello quebradizo. Los granos integrales sanos, como la avena cruda, también son una buena fuente de sílice, que puede ayudar a reducir la rotura del cabello, y de zinc; un importante mineral del cabello que, en su deficiencia, puede provocar la caída del mismo. Para tener un cabello sano y fuerte, trate de comer una variedad de granos enteros, optando por granos que estén lo más cerca posible de su estado natural.

2

Nueces

Los frutos secos tienen un alto contenido en proteínas y zinc, y son estupendos para promover un cabello fuerte y delgado. Las nueces buenas para añadir a su dieta incluyen nueces, que están llenas de ácidos grasos omega-3 y biotina, y nueces de Brasil, que son altas en selenio. El selenio no sólo es bueno para promover una piel y un cuero cabelludo saludables, sino que el mineral también puede ayudar a prevenir la caída del cabello. Las nueces se comen con moderación debido a su alto contenido calórico, sin embargo, comer regularmente una variedad de nueces puede tener grandes beneficios para la salud.

3

Semillas

Como en el caso de las nueces, todas las semillas son buenas para la salud, pero las diferentes variedades de semillas también tienen sus propias propiedades individuales para un pelo sano. Las semillas de girasol son una gran fuente de biotina, las semillas de calabaza son ricas en zinc, y las semillas de lino son una gran fuente vegetariana de aceites omega-3, que pueden ayudar a promover un cuero cabelludo y una cabeza de cabello saludables y nutridos. La quinua, que se utiliza generalmente como grano, también es una gran semilla para el cabello debido a la alta calidad de las proteínas que contiene.

4

Peces grasos

Si desea tener un pelo fuerte y brillante, pruebe a añadir a su dieta habitual pescado azul, como el salmón, la trucha y las sardinas. El pescado graso contiene ácidos grasos omega-3, que son importantes para una piel sana y para mantener el cuero cabelludo en buenas condiciones. No sólo eso, el pescado graso también está cargado de proteínas, que son esenciales para el crecimiento y la fuerza del cabello, y de hierro, que puede aliviar la caída del cabello. Para aumentar la absorción de hierro por parte de tu cuerpo, intenta comer el pescado graso espolvoreado con jugo de limón rico en vitamina C.

5

Ostras y mariscos

Aunque las ostras no aparezcan regularmente en la mayoría de nuestras mesas, son en realidad una gran fuente de muchos nutrientes esenciales para el cabello. Las ostras no sólo son la fuente natural más rica en zinc, sino que también son una excelente fuente de selenio, hierro y proteínas. Los mariscos también tienen un alto contenido de estos minerales, además de ser una buena fuente de vitamina B12, un raro nutriente que es importante para el crecimiento saludable del cabello.

6

Yogur

7

Aguacate

Los aguacates están llenos de grasas monoinsaturadas, ácidos grasos y vitamina E, que pueden ayudar a promover un cabello nutrido, flexible y fuerte. La fruta saludable también es sorprendentemente alta en proteínas y rica en vitaminas B. Para mantener el cabello liso y brillante, haga de los aguacates una parte de su rutina de cuidado del cabello, así como de su dieta regular, haciendo un puré y aplicándolos directamente a su cabello como un tratamiento hidratante y nutritivo.

8

Huevos

Para aquellos que sufren de mechones sin brillo o pérdida de cabello, los huevos pueden ser la solución perfecta. Los huevos son una excelente fuente de proteínas, esenciales para el crecimiento del cabello, además de ser ricos en biotina. El huevo es también una buena fuente de vitamina B12, cuya carencia puede provocar una anemia perniciosa y la caída del cabello. Al igual que los alimentos anteriores, los huevos también son buenos como tratamiento externo para el cabello. Para un tratamiento rico en proteínas, aplique un huevo batido al cabello, déjelo durante 10 minutos y luego enjuague con agua fría.