Correr su primer evento de 5k
¿Preocupado por tus primeros 5k? Averigua cómo prepararte y qué esperar cuando emprendas tu primera carrera en esta distancia.
Tim Rogers
2 minutos de lectura
¿Preocupado por tus primeros 5k? Averigua cómo prepararte y qué esperar cuando emprendas tu primera carrera en esta distancia.
Correr tu primer evento de 5k puede ser desalentador. Quita el estrés de correr tus primeros 5k y aprende exactamente cómo entrenar, qué comer y beber y qué esperar el día de la carrera. Recuerda, una carrera está pensada para ser divertida, así que prepárate y corre el tiempo que tu esfuerzo se merece.
Una verdadera prueba de resistencia
Una carrera de 5 kilómetros es una carrera de resistencia, más que una verdadera carrera de velocidad, simplemente porque incluso los mejores corredores de 5 kilómetros no corren a su máxima velocidad. Lo que están haciendo es correr a una buena velocidad durante todo el tiempo que puedan. Por definición, esto hace que la carrera de 5 kilómetros sea una prueba de resistencia.
5k de entrenamiento
La resistencia para los corredores implica el desarrollo de dos elementos básicos: la resistencia aeróbica y la resistencia muscular. El entrenamiento para un 5k debe probar ambos para estar adecuadamente preparado para el día de la carrera. La mejor manera de lograr ambos es correr frecuentemente, idealmente tratando de correr al menos cada dos días. Además, intente mantener un ritmo de carrera constante, porque si se cansa y se relaja, no desarrollará resistencia.
Alimentando tu carrera de 5 kilómetros…
Sólo porque sea improbable que «golpees la pared» en una carrera de 5 kilómetros como lo harías en un maratón, no significa que tus niveles de energía estén maximizados. Lo que consumes tiene un efecto directo en la cantidad de energía que tienes y en la facilidad con que está disponible. Cuanto más rápido o más duro corras, más energía consumes de tus reservas de carbohidratos, mientras que cuanto más despacio corras más aprovechas las reservas de grasa. Esto significa que en carreras cortas como la de 5 kilómetros, necesitas que las reservas de carbohidratos estén altas y sean fácilmente accesibles.
Qué esperar el día de la carrera
Asegúrate de estar preparado para el día de la carrera con estos consejos. Tu ritmo de carrera en los 5 kilómetros debe ser parejo, es la única manera de correr. Los corredores serios entrenarán su cuerpo para manejar las oleadas tácticas y las salidas rápidas, pero para la mayoría de los corredores la mejor manera de correr es lo que llamamos divisiones iguales o negativas.
- Incluso las divisiones significan saber cuál es tu ritmo de carrera y correr a ese ritmo todo el camino.
- Las divisiones negativas significan empezar un poco más despacio y volver a casa más rápido.
Los 5 kilómetros son una gran distancia para correr. Para los nuevos corredores es una buena introducción a la escena de la carrera, y para los corredores experimentados, es un gran desafío que combina ambos elementos de velocidad y resistencia. La clave para disfrutar de la distancia y tener un buen rendimiento es simplemente aplicar las demandas específicas (resistencia y velocidad) a tu entrenamiento.
Como una carrera de distancia que normalmente toma entre 15 y 30 minutos para completarse, es un evento del que no toma mucho tiempo recuperarse. Esto significa que en teoría podrías correr una carrera de 5 kilómetros cada semana, siempre que puedas encontrar una.
Crédito de la foto: bjphotographs/Shutterstock.com
