Consejos para el corredor principiante de talla grande

Si eres un principiante de talla grande, el mundo de las carreras puede parecer un poco desalentador e intimidante. Sin embargo, es importante recordar que, a diferencia de otros deportes, no es necesario tener un cierto nivel para empezar o unirse a un grupo o club. Cualquiera que sea tu edad, tu estado físico, tu experiencia o tu tamaño, correr no discrimina.

Louise Damen

3 minutos de lectura

Si eres un principiante de talla grande, el mundo de las carreras puede parecer un poco desalentador e intimidante. Sin embargo, es importante recordar que, a diferencia de otros deportes, no es necesario tener un cierto nivel para empezar o unirse a un grupo o club. Cualquiera que sea tu edad, tu estado físico, tu experiencia o tu tamaño, correr no discrimina.

Empieza despacio

Si eres un completo principiante, la clave es empezar lentamente y acumular gradualmente. Recuerda, Roma no se construyó en un día. Demasiado, demasiado pronto, lo más probable es que resulte en lesiones y frustración. Está perfectamente bien empezar con bloques de jogging intercalados con bloques de caminata.

A medida que pasen las semanas, se debe tratar de aumentar gradualmente la longitud de los segmentos de trote y reducir la longitud de los segmentos de caminata, con el fin de poder acumular hasta completar una carrera continua. Si empiezas de cero, deberías darte al menos 6 semanas de jogging/caminata 2-3 veces por semana para acostumbrarte a tu nueva rutina y ver mejoras en tu estado físico.

¡Reducir el impacto del impacto!

Como principiante puedes encontrar que a tu cuerpo le toma un poco de tiempo ajustarse a la naturaleza de alto impacto de la carrera. Con cada golpe de pie en el suelo, un impacto de más del triple del peso de tu cuerpo viaja hacia arriba a través de tus piernas, por lo que no es de extrañar que correr pueda dejarte dolorido al principio.

Para reducir el riesgo de lesiones, es una buena idea tomar un poco de su carrera fuera de la carretera. La naturaleza blanda de la hierba o de los caminos de tierra significa que es mucho más amable con tus músculos, huesos y articulaciones al reducirse el nivel de impacto.

También puede intentar complementar su entrenamiento de carrera con algunas actividades alternativas de bajo impacto, como la natación y el ciclismo, que desarrollarán su condición aeróbica sin los golpes.

Encuentra un buen sujetador deportivo

Sea cual sea tu talla, un sujetador deportivo correctamente ajustado es una necesidad para las damas. Sin uno se arriesga a un daño permanente en los senos y a muchas molestias. Los pechos están compuestos principalmente de tejido graso y se apoyan en la piel y los ligamentos frágiles.

Durante los deportes repetitivos y de alto impacto, como correr, los senos rebotan y tiran de estos ligamentos, forzándolos a estirarse. Como los ligamentos no son elásticos, una vez que se han estirado, el daño es irreversible y, admitámoslo, nunca se ve bien. Sin el soporte correcto también es más probable que experimente dolor de espalda y problemas en los hombros, especialmente si tiene un gran busto.

¡Cuidado con las rozaduras!

Desafortunadamente en cualquier lugar donde las áreas de piel son propensas a rozarse o contra la ropa puede dejarte con la sensación de haber sido atacado por un rallador de queso y gritando durante esa ducha post-corrida! Las axilas y los muslos son áreas en particular donde es probable que sientas la quemadura. Para evitar esta común aflicción de correr, aplica una pequeña cantidad de vaselina en cualquier área propensa a la rozadura antes de salir por la puerta.

Ignorar las críticas

Es muy común sentirse un poco cohibido cuando se sale a correr, sobre todo si eres nuevo en este deporte. Sin embargo, no deberías preocuparte por lo que los demás puedan pensar. La gran mayoría de los otros corredores te respetarán por unirte a la fraternidad del corredor. ¡Ellos, más que nadie, se identifican con las luchas que puedes enfrentar!

En cuanto a los otros no corredores, trata de no preocuparte por ellos. Simplemente disfruta de los grandes beneficios que estás experimentando al correr y que ellos se están perdiendo.