Las carreras de recuperación y cómo hacerlas
¿Buscas recuperarte de tus sesiones de carrera? Scott Overall aconseja cómo hacer carreras de recuperación después de sesiones de entrenamiento agotadoras, particularmente sesiones de velocidad o una carrera.
Scott Overall
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¿Buscas recuperarte de tus sesiones de carrera? Scott Overall aconseja cómo hacer carreras de recuperación después de sesiones de entrenamiento agotadoras, particularmente sesiones de velocidad o una carrera.
Cuando te concentras en el trabajo de velocidad el cuerpo va a recibir una paliza. Como la mayoría de los velocistas te dirán, necesitas mucha recuperación de las sesiones de velocidad. Por el contrario, la mayoría de los corredores de distancia te dirán algo diferente porque cuando terminan una sesión centrada en repeticiones más cortas, tienden a preguntar «¿qué sigue?».
La realidad es que se necesita un grupo medio cuando se trata de recuperarse de la velocidad u otras sesiones duras porque necesitan ser tratadas como cualquier otra sesión que harías – y aquí es donde entran las carreras de recuperación.
Correr para recuperarse
Cuando escuchas a los atletas decir que van a salir a «correr para recuperarse» puedes pensar que no tiene ningún sentido. Si quieres recuperarte sólo siéntate en el sofá, ¡correr no es recuperación! Una vez más, tiene que haber un punto medio aquí y la carrera realmente tiene que ser sobre la recuperación.
La idea es que quieres sentirte mejor al final de la carrera que al principio de ella, para sacarle el máximo provecho. No quieres salir por la puerta, empieza a correr cada vez más rápido hasta que llegues al final de la carrera, con las manos en las rodillas, y estés agotado. Recuerda que eso no suena como una carrera de recuperación y eso es porque ciertamente no lo es.
Corre despacio
Si has tenido un trabajo duro, una carrera dura, o es sólo el día después de una larga carrera, cuando des los primeros pasos de tu carrera al día siguiente, te vas a sentir rígido. No vas a ser el rebote habitual y no puedes lanzarte directamente a menos de 6 minutos de distancia.
Empieza despacio, deja que las piernas se calienten y te sorprenderás de lo rápido que puedes volver a un buen ritmo. Se trata de correr como te sientes, y al hacerlo de esta manera, te sentirás mejor hacia el final de la carrera de recuperación.
Escucha a tu cuerpo
Ya he dicho muchas veces que la recuperación consiste en escuchar a tu cuerpo y correr cómo te sientes. Las carreras de recuperación no se tratan de cuántos kilómetros se cubren, o cuán rápido se puede correr la ruta.
En cambio, se trata de recuperarse del trabajo anterior y prepararse para el siguiente. Todo lo que buscas es aflojar las piernas y eliminar el ácido láctico, la rigidez y la tensión general que puedas tener del día anterior.
Deshazte de tu reloj GPS
Con eso en mente, podría ser una idea dejar el reloj GPS para estas carreras porque realmente no deberías tener ninguna necesidad de él. Si lo llevas contigo, podrías estar tentado de correr un poco más rápido porque el reloj te dice que eres 30 segundos más lento por milla. Pero eso no sería escuchar a tu cuerpo, sería escuchar un reloj. Ese reloj no sabe que corriste 20 millas el día anterior, o que pusiste un nuevo PB en una carrera en carretera de 10 km.
Las ejecuciones de recuperación deberían ayudarte a recuperarte
Recordar que las carreras de recuperación son sólo eso, para la recuperación. Estas no son las carreras que te van a poner en forma, no te van a hacer más rápido.
Se añadirán a tu kilometraje semanal y te prepararán para esas sesiones que tendrán mucho más beneficio para ponerte más en forma y más fuerte. Así que no las ignores, asegúrate de hacerlas y verás que cada semana te sentirás mejor. Sólo recuerda, quítate el reloj, escucha a tu cuerpo, mira a tu alrededor y disfruta de la carrera!
