Súper sesiones para corredores limitadas por tiempo

Si tu tiempo de entrenamiento es limitado, entonces emplear súper sesiones podría ser la respuesta para conseguir un rápido entrenamiento de carrera. Revisa las tres carreras de abajo para aprovechar al máximo el tiempo de carrera limitado.

Tim Rogers

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Si tu tiempo de entrenamiento es limitado, entonces emplear súper sesiones podría ser la respuesta para conseguir un rápido entrenamiento de carrera. Revisa las tres carreras de abajo para aprovechar al máximo el tiempo de carrera limitado.

Todas estas súper sesiones para corredores apretados por el tiempo pueden realizarse en el interior en una cinta de correr o en el exterior en cualquier superficie de su elección. La idea es empujar tu cuerpo con fuerza en una sesión corta para que tu velocidad mejore. Cualquier corredor, desde el principiante hasta el experto, puede usar estas sesiones ya que la cantidad de esfuerzo requerido es medida por el individuo – sólo ellos saben si están trabajando tan duro como pueden.

Aquí están las tres súper sesiones de muestra:

1

La súper sesión de 10 minutos

• 10 x 1 minuto con 30 segundos de recuperación en medio

Cada uno de los intervalos debe ser corrido a alta velocidad; casi tan rápido como se pueda, excepto para los principiantes que deben correrlos fácilmente para empezar, con una recuperación de 30 segundos de caminata entre cada minuto. Se trata de un entrenamiento bastante intenso que, si se corre correctamente desde el principio, provocará piernas pesadas durante la sesión. Este tipo de entrenamiento es beneficioso ya que te hará más tolerante a los cambios de ritmo que son inevitables en cualquier carrera.

2

La súper sesión de 15 minutos

• 5/4/3/2/1 minutos duro con 2,5/2/1,5/1 minutos de recuperación en medio

Este entrenamiento tiene como objetivo que corras a un ritmo más rápido cuanto más lejos vayas en la sesión. La idea es aumentar el ritmo a medida que el período de tiempo se reduce. Esta es una gran manera de ganar confianza y terminar la sesión corriendo rápido. Es un gran entrenamiento para cualquiera que encuentre difícil aumentar su ritmo al final de las carreras cuando se sienta cansado.

3

La súper sesión de 20 minutos

• 5 x 4 minutos con 2 minutos de recuperación del jogging

Una sesión un poco más larga que implica mantener el mismo ritmo en cada una de las carreras. Es una sesión difícil ya que implica mucha concentración mental para poder correr durante 4 minutos varias veces. No te esfuerces demasiado, pero intenta mantener el ritmo durante toda la sesión. Anota mentalmente hasta dónde llegas en el primer esfuerzo y corre y vuelve en las otras repeticiones para ver si puedes mantener las mismas distancias.