Cómo entrenar en el frío
El frío y todo lo que trae consigo puede hacer que muchos corredores dejen de entrenar cuando la temperatura baja. Pero si estás preparado para el frío, no tiene por qué ser tan malo como temes. Aquí está todo lo que necesitas saber para estar seguro cuando entrenas en clima frío.
equipo de realbuzz
3 minutos de lectura
El frío y todo lo que trae consigo puede hacer que muchos corredores dejen de entrenar cuando la temperatura baja. Pero si estás preparado para el frío, no tiene por qué ser tan malo como temes. Aquí está todo lo que necesitas saber para estar seguro cuando entrenas en clima frío.
Tómese en serio su calentamiento
Los músculos tardarán más tiempo en calentarse cuando haga frío, así que es importante que se tome un tiempo para preparar el cuerpo para el ejercicio. Cuando tengas frío, tus músculos estarán rígidos y serán más susceptibles a las lesiones. Un buen calentamiento cuando la temperatura baja debería consistir en un trote lento (o una caminata rápida) durante unos 10 minutos para elevar la temperatura corporal central y aumentar el flujo sanguíneo. Luego, complete algunos estiramientos dinámicos como balanceos de piernas y arremetidas para preparar sus músculos para correr.
El frío afecta a la respiración
No sólo los músculos pueden verse afectados por las bajas temperaturas, sino que también puede dificultar la respiración durante el entrenamiento. Para muchos, especialmente las personas con asma, el entrenamiento en condiciones de frío o humedad puede desencadenar síntomas como tos, sibilancias, falta de aliento y opresión en el pecho. Pero el clima frío no tiene por qué impedir que corras. Antes de salir, envuelva una bufanda suelta sobre su nariz y boca – cuando respire a través de una bufanda, calienta el aire y por lo tanto evita que el aire frío irrite sus vías respiratorias.
Capa arriba
Las capas son clave cuando se corre en el frío. Recuerda que tu temperatura corporal aumentará rápidamente cuando empieces a correr, así que tenlo en cuenta cuando te prepares para salir de casa. La capa que uses más cerca de tu piel debe estar hecha de un material transpirable y que absorba la humedad, que permita que el sudor se escape pero que mantenga el valioso calor. La capa exterior debe ser impermeable y a prueba de viento para protegerte de los elementos del clima frío.
Otra cosa que hay que recordar es que en tiempo frío, el flujo de sangre se dirige desde la superficie de la piel hacia sus órganos internos vitales. Esto, por lo tanto, deja las extremidades como las manos expuestas y más vulnerables al clima frío, por lo que se deben usar guantes para protegerlas. Además, asegúrese de que su ropa tiene cualidades reflectantes para mantenerlo seguro cuando corra en condiciones de poca luz.
La hidratación sigue siendo importante
Así como la hidratación es una consideración vital en las temperaturas calientes, es igual de importante que te mantengas bien hidratado cuando corras en el clima frío. Tu cuerpo seguirá sudando cuando haga frío y, por lo tanto, es importante que repongas los fluidos perdidos. Entonces, ¿qué deberías estar bebiendo? Como regla general, si hace ejercicio durante más de 90 minutos, debería utilizar una mezcla de electrolitos para reponer los líquidos perdidos.
Cabeza fuera de la carretera
Podrías pensar que correr por las carreteras es el lugar más seguro para evitar el hielo resbaladizo, pero ir fuera de la carretera podría ser una mejor opción. En invierno, las carreteras a menudo tienen mucha agua estancada y esto lleva a peligrosos parches de hielo, mientras que correr sobre la hierba no es tan resbaladizo. Además, la hierba será un poco más suave al aterrizar si te caes. Asegúrate de usar zapatos para caminar si te encuentras fuera de la carretera cuando llega el frío.
Cuando se trata de entrenar en el frío, lo más importante es ser sensato. Si el clima es realmente malo, debes ser flexible con tu horario de entrenamiento y entrenar en el interior si es necesario. Siempre puedes usar la cinta de correr o aprovechar la oportunidad para probar diferentes actividades de entrenamiento cruzado.
