Consejos de preparación para el día de la carrera de maratón

Asegúrate de que la carrera se desarrolle sin problemas siguiendo estos consejos de preparación para el día de la maratón. Desde la noche anterior a la carrera hasta todo lo que tienes que hacer antes de alinearte en la línea de salida, todo está aquí para ayudar a que tu maratón se desarrolle según lo planeado.

Tim Rogers

3 minutos de lectura

Asegúrate de que la carrera se desarrolle sin problemas siguiendo estos consejos de preparación para el día de la maratón. Desde la noche anterior a la carrera hasta todo lo que tienes que hacer antes de alinearte en la línea de salida, todo está aquí para ayudar a que tu maratón se desarrolle según lo planeado.

La preparación del día de la carrera de maratón puede ser difícil de hacer bien con tantas cosas a considerar. Aquí hay algunas cosas prácticas para planear y llevar a cabo para que puedas rendir al máximo en el día de la carrera de maratón y prepararte con la mejor mentalidad posible.

1

Plan

Si has hecho el entrenamiento, entonces lo único que va a impactar en tu rendimiento son tus habilidades organizativas. Planea todo como una operación militar, tomando la hora de inicio de la carrera como punto de partida y trabaja a partir de esto para crear un calendario de cuando vas a hacer todo. Recuerden que deben permitirse alrededor de una hora en el comienzo para acostumbrarse a los alrededores.

2

Planes de viaje

Haz tus planes de viaje y, por mucho tiempo que creas que te llevará llegar a la línea de salida, deja un poco más para cubrir las circunstancias imprevistas. El tráfico puede ser mucho peor de lo habitual, dependiendo de la escala del evento en el que te encuentres.

3

Pack

Envuelve tu bolso el día anterior para evitar que te vayas a la cama con un montón de cosas para recordar todavía en tu mente. Fija tu número y pon tu «ChampionChip», si es necesario para ese evento. Cuantas más cosas dejes para el día de la carrera, más cosas pueden salir mal.

4

Dormir

El sueño afecta a tu rendimiento en la carrera, así que acuéstate temprano la noche anterior y levántate temprano. Ten un par de despertadores para asegurarte de que no puedes dormir toda la noche si uno falla. Nunca confíes en nadie más para que te levante, como el recepcionista de un hotel, porque te pueden decepcionar fácilmente.

5

Coma

Desayuna en la mañana de la carrera aunque no te excedas. Si comes demasiado, especialmente demasiado cerca de la hora de la carrera, y tu cuerpo se sentirá lento. La noche antes de la gran carrera, deberías consumir tu gran comida rica en carbohidratos. Té y tostadas o un tazón de gachas de avena deberían ser suficientes para el desayuno.

6

Inodoro

Haz tantas visitas al baño como creas necesario, incluso si es sólo por razones psicológicas. No hay nada peor que alinearse en la salida con una duda persistente en el fondo de tu mente de que no has sido suficiente y que te vas a quedar corto durante la carrera.

7

Conductor

Si viajas al evento en la mañana de la carrera con alguien que no está compitiendo, entonces trata de que conduzca, o al menos haz la navegación. Cuanto más puedas liberar tu mente para concentrarte en la carrera, mejor.

8

Manténgase caliente

Llévate algo para mantenerte caliente. La mayoría de los eventos comienzan temprano en la mañana para evitar el calor del mediodía, por lo que hay una perspectiva muy real de que podrías comenzar temprano en la mañana cuando hace frío. Incluso la ropa vieja que te gusta tirar podría ser ideal para este propósito.

9

Calentamiento

Calentamiento durante 15-20 minutos antes de la salida con una combinación de carreras suaves y estiramientos. Asegúrate de no estirar hasta que hayas calentado al menos los músculos. Asegúrate de no exagerar el calentamiento.

10

Relájate

Relájate si quieres rendir al máximo. Hazte un «escáner corporal» cada 10 minutos más o menos para eliminar áreas de tensión, tensión o dolor. Un escáner de diez segundos puede ayudarte a controlar tu técnica y asegurarte de que te relajes. También le da la oportunidad de estirar cualquier área tensa si es necesario.

Crédito de la foto: Stefan Holm / Shutterstock.com