Cómo pueden las mujeres prevenir las lesiones de los senos cuando hacen ejercicio

Las corredoras corren el riesgo de sufrir lesiones en ambos pechos, además de otras lesiones causadas por sus pechos. Sin el sostén deportivo correcto, los pechos pueden causar lesiones en el cuello y la espalda, o los propios pechos pueden ser dañados por un trauma repetitivo.

Tim Rogers

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Las corredoras corren el riesgo de sufrir lesiones en ambos pechos, además de otras lesiones causadas por sus pechos. Sin el sostén deportivo correcto, los pechos pueden causar lesiones en el cuello y la espalda, o los propios pechos pueden ser dañados por un trauma repetitivo.

¿En qué consiste el seno?

Los senos están compuestos principalmente de tejido graso, glándulas mamarias y músculo. El músculo es profundo, por lo que no puede proporcionar mucha ayuda para sostener el pecho. El apoyo debe venir de un sostén de apoyo adecuado.

Los ligamentos de Coopers ayudan a sostener los pechos. Son bandas finas entrelazadas en el seno y no son muy fuertes. Si los pechos no se sostienen adecuadamente, los repetidos rebotes al correr pueden estirar los ligamentos permanentemente.

Las principales lesiones que afectan a los senos son:

• Trauma repetitivo causado por el movimiento constante y el rebote durante el ejercicio

• Golpe directo al pecho causando una contusión

• Problemas de pezones (pezón de corredor o lesión por fricción)

Lesión por traumatismo repetitivo

La actividad continua, como correr, hace que los pechos se muevan hacia arriba y hacia abajo y de lado a lado. Esto no sólo causa dolor como resultado del trauma del movimiento excesivo, sino que resultará en un estiramiento permanente de los ligamentos de Coopers que resultará en pechos caídos.

Las mujeres pueden sufrir dolor en los senos cuando corren, cualquiera que sea su tamaño, pero los senos que no están bien apoyados pueden provocar tensión y esfuerzo en la parte superior de la espalda y el cuello, especialmente en la mujer con senos más grandes. El exceso de peso en la parte delantera puede significar que los músculos de la espalda tienen que trabajar más duro para mantener los hombros en la posición correcta. Estos músculos eventualmente se debilitarán y se estirarán, lo que causará dolor de espalda y cuello.

¿Qué puedes hacer al respecto?

• Usa el sostén deportivo correcto. Esto debería dar soporte y evitar el movimiento vertical así como el movimiento de lado a lado.

• Para el dolor de espalda, intenta mantener una postura correcta con los hombros hacia atrás. También un masaje deportivo regular es una gran manera de reducir la tensión en los músculos.

Lesiones en el seno como resultado de un trauma directo

Los traumas directos pueden ocurrir por ser golpeado por una pelota, una raqueta o incluso un oponente cuando se corre o se juega un deporte. Puede producirse una contusión (hemorragia en el músculo o en el pecho).

¿Qué puedes hacer al respecto?

• Aplique hielo y apoye la zona.

• De vez en cuando, si la lesión es grave, es posible que tenga que acudir a un médico para que la aspire (drenar el líquido con una aguja).

• Usar el sostén deportivo correcto.

• En algunos deportes como las artes marciales, se puede usar un sujetador con copa de plástico por encima.

Pezón del corredor

Esta es una condición dolorosa que es, en efecto, una quemadura por fricción causada por el constante roce de una camiseta o prenda exterior en el pezón. Es más probable que se desarrolle en clima frío y húmedo.

¿Qué puedes hacer al respecto?

• Proteger la lesión de un trauma mayor y permitir que se cure. Esto no debería llevar mucho tiempo.

• De nuevo, más vale prevenir que curar. El sujetador deportivo correcto puede ayudar, así como aplicar vaselina a los pezones o cubrirlos con cinta de óxido de zinc antes de correr.

Un buen sujetador deportivo debe tener copas completas para evitar el movimiento de los senos en todas las direcciones. También debe tener tirantes anchos y no elásticos. Cualquier cierre debe estar cubierto para evitar el roce con el cuerpo.